Делимся опытом

[transurfer]

Добрый день. Хочу спросить, как кто прорабатывал злость. Вот я обнаружила у себя внутри кучу злости, видимо не прожитой своевременно. А что с ней делать, не очень понятно. Я перепробовала несколько способов предложенных терапевтом (бить подушку или грушу, писать, лепить глину) не очень подходят по ряду причин. Хочу узнать как у других, и что с

Comments

[anonymous]

У меня тоже была такая проблема, и я не уверена, что решила ее. Я свою злость пишу на бумагу, у меня есть специальный блокнотик, главное его никогда не читать. Или на листы, а потом выкидываю. Если начать читать, то потом пишется так, чтобы было приятно читать, какие-то приемы идут, украшалки и лишние мысли. А работает когда прям "каток сознания" незамутненный.

[netti2]

Вот с писаниной не выходит, потому, что у меня проблемы с рукой. Начинает болеть, когда я много пишу (не важно о чем), и потом может болеть еще неделю.

[anonymous]

У меня тоже раньше не выходило! Был как туман в голове и казалось, что все написанное - выдаменное и какое-то неестественное. Было физически сложно мысли вообще формулировать. С терапией это прошло и прорвало )

[textfield1]

О, это моя любимая тема. У злости должен быть конечный объект - т.е. обычно же злимся на что-то или кого-то? В моем случае вообще была злость на родителей, к примеру. Вообще чисто физически я мало что делала - пару раз побила диван со всей дури (тут главное не сдерживатя себя вообще), пару раз попрыгала ударяя ногам об пол опять-таки со всей дури, кричала, рычала, один раз даже устроила бардак в квартире - ходила и со всей злости валила на пол стулья, все что лежит на столе, оказалось очень освобождает это чувство. Но самое главное - я вообще позволила себе эту злость, и я почувствовала ее в теле - такой жар прямо, где-то начиная с центра и расходится по всему телу. Я сидела сжимала кулаки и ненавидела их, и проговаривала про себя то что хотела бы им сказать в связи с этой ненавистью. И совершенно не чувствовала вины за эту злость - ведь я ничего не делаю собственно тем на кого она направлена, это всего лишь чувство внутри меня. В общем как-то потихоньку то тут то там застарелая ранее не выраженная злость постепенно вышла.

[netti2]

Позволить для меня небольшая проблема. Особенно учитывая что один из объектов ушел в мир иной, и отношения с ним были хреновые. Для меня легко войти в это чувство, но выйти сложно. Приходится просто обрывать, и отвлекаться специально.
И меня уносит в злость на себя в конечном итоге, хотя вроде как это направильно.

[textfield1]

Но ведь любая эмоция проходит рано или поздно, если ее проживаешь. Даже позитивная. А почему вы хотите выйти из нее? Злость - очень ресурсное состояние, мне даже нравилось находится в этой эмоции, она давала силы, давала ощущение себя, целостности какой-то что ли. Может вы не до конца в нее входите так сказать?

Злость на себя конечно не очень приятно, а за что на себя-то?

[netti2]

У меня злость наоборот очень ресурсожоркое состояние. Не предствляю как ее изпользовать пользы для. И разрушительное.
На себя за очень многое, яплохаямать и уже пора копить деньги на психотерапию детям, денег не зарабатываю и вообще бесполезный иждивенец, что у меня мало ресурсов, в прошлом, опять же, есть ситуации, которые я могла бы прекратить и не прекратила, и зла на это. В обще при желании можно найти причин увесистый мешок.

[transurfer]

В моей терапии процесс примерно такой:

1. Признать наличие злости.
2. Войти с ней в контакт, не думать о ней, а чувствовать ее.
3. Найти, где она в теле и как она в теле выражается (местонахождение, температура, напряжение, желание сделать какое-то движение)
4. Если нащупывается какое-то движение, связанное со злостью, и которое не получилось реализовать в свое время (ударить, оттолкнуть, кататься по полу), то его надо завершить: находясь в контакте со злостью, медленно, осознанно, прислушиваясь к телу это движение завершить. Очень важно сохранять осознанность: чувствовать злость, не прогонять ее, но и не позволять ей себя ослеплять.
5. Если в детстве был запрет на проявление злости (вообще или к родителю) очень полезно сделать это все при сопровождении терапевта, чтобы чувствовать, что он рядом, не отвергает и не разрушается. Если запрет появился в доречевом периоде, под выражение злости может не быть нейронных дорожек, и их надо выращивать.
6. Эмоция - это волна, и при работе с любой сильной эмоции важно позволить ей завершиться

[katrionaoo7]

Разве нельзя бить подушки осознанно? Я била, и даже убивала... И для меня это были не подушки, а конкретные люди и я выражала по отношению к ним свои эмоции

[transurfer]

Если я найду ту статью с исследованием про пользу битья подушек, я поделюсь. Я не помню точно все причины, по которым метод был признан не особо эффективным (кроме отсутствия осознанности).

[become_a_woman]

А у вас не в доречевом периоде? У меня в доречевом. Мне кажется, что у меня отрасли какие-то нейронные дорожки уже, но мне все равно интересно, как их выращивать?

[sunnyulia]

У меня тоже блокнот заполнен разными злобными записями и текстами, и к конкретным людям и вообще к миру. Ну и с друзьями я могла делиться, говорить насколько я вообще злая. Или просто ходить кругами и злиться по-настоящему. Вообще, злость сразу сил придает, это почти приятно, когда до самой злости добираешься и позволяешь ее себе.

[netti2]

Вот ходить кругами я могу пока не упаду. Но почему-то волна злости не уходит при этом. Я как паровоз только разгоняюсь.

[dims55]

Ооо, злость - ценный ресурс. Почти такой же, как сексуальная неудовлетворенность. И почти такой же неудобный. Можно считать, что это просто индикатор большого количества внутренних противоречий - с ними и надо работать.

[transurfer]

Злость - индикатор внутренних противоречий?

[kitaika]

Ой, я бы с удовольствие послушала про ценный ресурс и про противоречия. У меня совсем другая проблема, не проработать злость а вообще позволить ей показаться. Неуловимое чувство! Либо я его по-другому называю (вовсе не называю, не позволяю себе узнать?). Раздражение знаю, гнев - знаю. Злость? Направленная конкретно на что-то или кого-то? Ни за что.

[transurfer]

Мне кажется, признак противоречий - это не сама злость как явление, а злость, которая не может себя проявить адекватно и завершиться.

Я до самого факта наличия злости/ярости много лет на терапии копала (у меня очень крепкий запрет на нее был). Так что не сдавайтесь, продолжайте до нее добираться.