Похоже, что у вас хорошая связь с телом. Как именно вы пытаетесь справляться?
Справляться пытаюсь разными способами - вспоминаю слова терапевта, какие-то мысли, которые читала в инете - пытаюсь объяснить причины, уговорить успокоиться и хоть что-то сделать, успокоить, что ничего страшного, что это все из прошлого, а реальность другая, что это я сама себе «кручу страшное кино» и тп. Какие-то приемы применить, которые в голову приходят - мысли, которые, как я надеюсь, стабилизируют.
Например: что бы тебе хотело сказать это напряжение, если бы умело говорить. Запутывает, уводит не туда. В таких состояниях вообще практически не помогает, только иногда, когда перед этим несколько часов помурыжит.
Из телесного - иногда все бросаю, ложусь под одеяла в темноте с боковым светом и лежу, стараюсь далеко в мысли не уходить, стараюсь думать только о том, что надо успокоиться. Потом пью чай. Типа «больной притворяюсь». Иногда помогает, но не всегда, и только вечером.
Перед этим часто принимаю ледяной душ, чтобы осадить панику. Тоже помогает, но очень слабо.
Что если идти за телесным напряжением и посмотреть, куда оно вас приведет?
Я пытаюсь так делать, но, честно говоря, страшновато. Почти всегда выводит на слезы, тогда реву полдня или день - облегчает состояние, но как же долго((. А вот когда иду за напряжением телесно - тогда меня просто корежить начинает - до предела изгибается-надувается грудная клетка, изгибает все тело, часто перекашивает рот, рожи какие-то получаются страшные, глаза выпучивает и тп. Я обычно пугаюсь и прекращаю.
Т.е. если идти за напряжением, то тело очень быстро и сильно откликается - но я не знаю, как этим управлять и надо ли управлять, и когда придет конец этим выкручиваниям. Как бесконечная история представляется. Каких-то рамок, что ли, задать не могу. И тогда меня это пугать начинает - со стороны, наверное, выглядит, что сумасшедшая.
Можете, пожалуйста, поделиться, как вы это делаете, как идете за напряжением? Я чувствую, что там правда все откликается, но не знаю, что и как с этим делать.
У меня такие же телесные реакции. Я тоже иду туда интуитивно, и мне тоже сначала казалось, что это будет длиться вечно. Это действительно очень долго, муторно и трудно( Но они меняются! Они смягчаются со временем и переходят в более осознанные движения. И ещё: если быть честной с собой, то эти движения часто бывают просто приятны, хотя это стыдно признавать. Но вот например желание раскачиваться и трясти руками - это что-то из аутистического спектра, и это уже не стыдно, поскольку признано многими как нормальная практика снятия стресса, получения удовольствия от движения. У меня иногда, если я расслабляюсь достаточно внутренне, эти движения перерастают в подобие гимнастики или танца. Я убедила себя не верить, что все это какое-то безумие, в конце концов, этого никто не видит, кому какое дело? Разум мой на месте после этих проявлений, так что все в порядке. Я пыталась заниматься практиками по разным методикам, но не смогла себя заставить вникать в чужие системы( Так и решила, что буду сама переизобретать велосипед, интуитивно. Но у меня особенность - у меня нет терапевта. Я думаю, что терапевт должна вам помочь, по крайней мере, поддержать в ваших усилиях в этом направлении, что-то подсказать и направить.
Очень ободряет, что у кого-то тоже также и не пугает! Попробую с этой точки зрения подходить - что может быть долгим, но полезным, со временем что-то поменяет. И что к этому можно нормально относиться, я не одна такая, с такими телесными реакциями)) И я тоже по ходу сама шла за телом, тоже изобретала велосипед, но не хватало уверенности в том, что это не признаки сумасшествия, а полезная практика. Про терапевта в этом плане не думала, она про тело тоже почти ничего не говорит, но попробую спросить, может правда она здесь что-то знает и сможет помочь. Спасибо за поддержку!
Я убедила себя не верить, что все это какое-то безумие, в конце концов, этого никто не видит, кому какое дело? Разум мой на месте после этих проявлений, так что все в порядке.
Перечитываю эту тему. Недавно был опять такой эпизод, когда я пошла за телом, меня начало выкручивать, длилось это субъективно очень долго, местами напряжение доходило до тряски и боли, но на грани выносимости, сильнее я не дожимала. Довела все эти напряжения до конца, когда уже ничего особенно в теле не осталось. На этот раз почти не боялась сумасшествия. И очень поддержали эти ваши слова - правда же разум после этого всего на месте. Хотелось бы конечно очень знать, есть ли такая практика официально, и как называется. Чтоб предъявлять эту "бумажку" себе и чтоб перестать вообще волноваться по этому поводу)))
Есть методика Фельденкрайза, это то, что я пыталась освоить, он описывается как осознание через движение. Возможно, это не совсем то, я не смогла в него углубиться. Но он в том числе используется для обучения движению без боли людей с ДЦП, т.е. тогда, когда есть спастика, перенапряжение мышц. Вот эту идею - о том, что несмотря на блокированные и зажатые мышцы, можно найти такие движения, которые не будут провоцировать ещё большее напряжение и "испуг" тела, не будут идти против этого напряжения, - я и пытаюсь реализовать. Даже когда тело находится в реакции "замри", есть какие-то части тела и психики, не так сильно охваченные паникой или не настолько замершие, и они могут двигаться и становиться точкой начала расслабления.
Ещё я говорю себе, что это такая игра) Типа, найди те части, которые могут двигаться, и узнай, как они хотят двигаться. Может, они не могут сказать, а могут только показать движением, что они хотят сделать. Я приглашаю их поиграть в безопасном пространстве. Море волнуется раз с самой собой)
>> А вот когда иду за напряжением телесно - тогда меня просто корежить начинает - до предела изгибается-надувается грудная клетка, изгибает все тело, часто перекашивает рот, рожи какие-то получаются страшные, глаза выпучивает и тп. Я обычно пугаюсь и прекращаю.
Вот, за этим надо идти и деать то, что тело хочет. Правда, может понадобиться время чтобы эти судороги как-то разешились. Может, подождать до праздников, если вы загружены? По описанию похоже, что это что-то раннемладенческое. Младенцу должно быть очень страшно. Он один и не понимает, что с ним происходит. Но у вас есть вы. В идеале, конечно, это все делать в присутствии терапевта, которому вы доверяете. У меня такие судороги и выворачивания были очень локализованы - сначала правое плечо, потом челюсть, в основном справа. С плечом продолжалось пару недель урывками и все разрешилось, с челюстью - чуть меньше недели. С разрешившимся напряжением в плече вернулось умение брать в глобальном смысле и выровнялась осанка.
Спасибо большое за комментарий! Извините, не могла ответить раньше.
может понадобиться время чтобы эти судороги как-то разешились
Т.е. когда что-то такое начинается - надо подряд несколько дней этим заниматься, пока не разрешится? Или если в определенное время накрыло - то идти за всем этим, совершать движения, пока не отпустит?
Тоже приходили мысли, что это про младенческое состояние.
Но у вас есть вы.
К сожалению, доверия себе еще мало, чтобы младенец мог об меня успокоиться. Я часто вообще не знаю, что с ним делать и как успокаивать((
Я шла за спазмическими состояниями. Т.е. если спазм начинался, то я его доводила до разрешения через перенапряжение группы мышц. Потом через какое-то время (от четверти часа до пары часов) начинался следующий и т.д. В целом потребовалось несколько дней. Для плеча - около недели и с более редкими приступами. Для височно-челюстного сустава - дня 3 -4. После трех дней спазмов мышц вокруг височно-челюстных суставов я проснулась с дико болящей правой грудино-ключично-сосцевидной мышцей (это одна из мышц шеи). И, похоже, вокруг нее был отек. Хорошо, что был выходной день. Это я пишу к тому, что подобные вещи нормальны. Все пройдет. Тут отписались люди у которых были спазмы всего тела, наверное, их опыт вам будет ближе.
По поводу мыслей о ненормальности. Мне приходило в голову, что, наверное, со стороны это было похоже на то, как в кино показывают, как герой, одержимый каким-то духом, от него избавляется. Когда начались выворачивания шеи и челюсти, то мне упорно в голову лезли картинки с Джимом Керри из забыла какого фильма :)
Спасибо, значит я все интуитивно правильно делала, просто пугалась и останавливалась на полпути. Правда страшно, когда так корежит, я боялась, что примут за сумасшедшую, если увидят, и сама начинала сомневаться в своей нормальности. Точно, что как злой дух вселился и выкореживает все тело)))) Теперь знаю. что делать, спасибо большое!
Спасибо еще раз за этот комментарий! Выше уже написала, что перед новым годом в выходной (как вы и писали)) появилось сильное напряжение в теле, я пошла за ним, стало сильно выкручивать все тело - сначала руки и кисти рук, потом шею-лицо-голову, потом ноги и область бедер-поясницы. Я, помня комментарии здесь, уже не боялась и довела до конца все эти выкручивания, мне кажется, это часа полтора-два заняло. Местами было перенапряжение на грани выносимости, местами казалось, что это никогда не закончится. Но постепенно сдулось все.
Очень хотелось бы знать, описана ли эта практика где-нибудь? Что это вообще такое))
Очень помогли в этот раз комментарии здесь - от вас и whola1, в плане нормализации и понимания того, что делать и чего ожидать. С тех пор тело пока больше не крутило.
Здорово как! Я только вчера вспоминала про вас и про это обсуждение.
Я не совсем уверена, что это такое, но мне кажется, что это спазмированные когда-то в очень раннем возрасте мышцы пытаются "расспазмироваться", что приводит к скручиваниям. У меня это очень локально проявлялось. Но у меня процесс немного другой был - как бы "кусочками" и по несколько (2-4 дня) на зону.
ТС
Похоже, что у вас хорошая связь с телом. Как именно вы пытаетесь справляться?
Справляться пытаюсь разными способами - вспоминаю слова терапевта, какие-то мысли, которые читала в инете - пытаюсь объяснить причины, уговорить успокоиться и хоть что-то сделать, успокоить, что ничего страшного, что это все из прошлого, а реальность другая, что это я сама себе «кручу страшное кино» и тп. Какие-то приемы применить, которые в голову приходят - мысли, которые, как я надеюсь, стабилизируют.
Например: что бы тебе хотело сказать это напряжение, если бы умело говорить. Запутывает, уводит не туда. В таких состояниях вообще практически не помогает, только иногда, когда перед этим несколько часов помурыжит.
Из телесного - иногда все бросаю, ложусь под одеяла в темноте с боковым светом и лежу, стараюсь далеко в мысли не уходить, стараюсь думать только о том, что надо успокоиться. Потом пью чай. Типа «больной притворяюсь». Иногда помогает, но не всегда, и только вечером.
Перед этим часто принимаю ледяной душ, чтобы осадить панику. Тоже помогает, но очень слабо.
Что если идти за телесным напряжением и посмотреть, куда оно вас приведет?
Я пытаюсь так делать, но, честно говоря, страшновато. Почти всегда выводит на слезы, тогда реву полдня или день - облегчает состояние, но как же долго((. А вот когда иду за напряжением телесно - тогда меня просто корежить начинает - до предела изгибается-надувается грудная клетка, изгибает все тело, часто перекашивает рот, рожи какие-то получаются страшные, глаза выпучивает и тп. Я обычно пугаюсь и прекращаю.
Т.е. если идти за напряжением, то тело очень быстро и сильно откликается - но я не знаю, как этим управлять и надо ли управлять, и когда придет конец этим выкручиваниям. Как бесконечная история представляется. Каких-то рамок, что ли, задать не могу. И тогда меня это пугать начинает - со стороны, наверное, выглядит, что сумасшедшая.
Можете, пожалуйста, поделиться, как вы это делаете, как идете за напряжением? Я чувствую, что там правда все откликается, но не знаю, что и как с этим делать.
Reply
Reply
Очень ободряет, что у кого-то тоже также и не пугает! Попробую с этой точки зрения подходить - что может быть долгим, но полезным, со временем что-то поменяет. И что к этому можно нормально относиться, я не одна такая, с такими телесными реакциями)) И я тоже по ходу сама шла за телом, тоже изобретала велосипед, но не хватало уверенности в том, что это не признаки сумасшествия, а полезная практика. Про терапевта в этом плане не думала, она про тело тоже почти ничего не говорит, но попробую спросить, может правда она здесь что-то знает и сможет помочь. Спасибо за поддержку!
Reply
Я убедила себя не верить, что все это какое-то безумие, в конце концов, этого никто не видит, кому какое дело? Разум мой на месте после этих проявлений, так что все в порядке.
Перечитываю эту тему. Недавно был опять такой эпизод, когда я пошла за телом, меня начало выкручивать, длилось это субъективно очень долго, местами напряжение доходило до тряски и боли, но на грани выносимости, сильнее я не дожимала. Довела все эти напряжения до конца, когда уже ничего особенно в теле не осталось. На этот раз почти не боялась сумасшествия. И очень поддержали эти ваши слова - правда же разум после этого всего на месте. Хотелось бы конечно очень знать, есть ли такая практика официально, и как называется. Чтоб предъявлять эту "бумажку" себе и чтоб перестать вообще волноваться по этому поводу)))
Reply
Reply
Спасибо! Поищу про методику
Reply
Reply
Да, тоже возьму на вооружение! Спасибо!))
Reply
Вот, за этим надо идти и деать то, что тело хочет. Правда, может понадобиться время чтобы эти судороги как-то разешились. Может, подождать до праздников, если вы загружены? По описанию похоже, что это что-то раннемладенческое. Младенцу должно быть очень страшно. Он один и не понимает, что с ним происходит. Но у вас есть вы. В идеале, конечно, это все делать в присутствии терапевта, которому вы доверяете.
У меня такие судороги и выворачивания были очень локализованы - сначала правое плечо, потом челюсть, в основном справа. С плечом продолжалось пару недель урывками и все разрешилось, с челюстью - чуть меньше недели. С разрешившимся напряжением в плече вернулось умение брать в глобальном смысле и выровнялась осанка.
Reply
Спасибо большое за комментарий! Извините, не могла ответить раньше.
может понадобиться время чтобы эти судороги как-то разешились
Т.е. когда что-то такое начинается - надо подряд несколько дней этим заниматься, пока не разрешится? Или если в определенное время накрыло - то идти за всем этим, совершать движения, пока не отпустит?
Тоже приходили мысли, что это про младенческое состояние.
Но у вас есть вы.
К сожалению, доверия себе еще мало, чтобы младенец мог об меня успокоиться. Я часто вообще не знаю, что с ним делать и как успокаивать((
Reply
Я шла за спазмическими состояниями. Т.е. если спазм начинался, то я его доводила до разрешения через перенапряжение группы мышц. Потом через какое-то время (от четверти часа до пары часов) начинался следующий и т.д. В целом потребовалось несколько дней. Для плеча - около недели и с более редкими приступами. Для височно-челюстного сустава - дня 3 -4. После трех дней спазмов мышц вокруг височно-челюстных суставов я проснулась с дико болящей правой грудино-ключично-сосцевидной мышцей (это одна из мышц шеи). И, похоже, вокруг нее был отек. Хорошо, что был выходной день. Это я пишу к тому, что подобные вещи нормальны. Все пройдет. Тут отписались люди у которых были спазмы всего тела, наверное, их опыт вам будет ближе.
По поводу мыслей о ненормальности. Мне приходило в голову, что, наверное, со стороны это было похоже на то, как в кино показывают, как герой, одержимый каким-то духом, от него избавляется. Когда начались выворачивания шеи и челюсти, то мне упорно в голову лезли картинки с Джимом Керри из забыла какого фильма :)
Reply
Спасибо, значит я все интуитивно правильно делала, просто пугалась и останавливалась на полпути. Правда страшно, когда так корежит, я боялась, что примут за сумасшедшую, если увидят, и сама начинала сомневаться в своей нормальности. Точно, что как злой дух вселился и выкореживает все тело)))) Теперь знаю. что делать, спасибо большое!
Reply
Спасибо еще раз за этот комментарий! Выше уже написала, что перед новым годом в выходной (как вы и писали)) появилось сильное напряжение в теле, я пошла за ним, стало сильно выкручивать все тело - сначала руки и кисти рук, потом шею-лицо-голову, потом ноги и область бедер-поясницы. Я, помня комментарии здесь, уже не боялась и довела до конца все эти выкручивания, мне кажется, это часа полтора-два заняло. Местами было перенапряжение на грани выносимости, местами казалось, что это никогда не закончится. Но постепенно сдулось все.
Очень хотелось бы знать, описана ли эта практика где-нибудь? Что это вообще такое))
Очень помогли в этот раз комментарии здесь - от вас и whola1, в плане нормализации и понимания того, что делать и чего ожидать. С тех пор тело пока больше не крутило.
Reply
Я не совсем уверена, что это такое, но мне кажется, что это спазмированные когда-то в очень раннем возрасте мышцы пытаются "расспазмироваться", что приводит к скручиваниям. У меня это очень локально проявлялось. Но у меня процесс немного другой был - как бы "кусочками" и по несколько (2-4 дня) на зону.
Reply
Спасибо!)) Точно, что "расспазмирываются" )))
Reply
Leave a comment