Про чувства и про злость
Размышления про то, что же делать со злостью, раздражением и зависимостью от чужого мнения.
Навеяно множеством постов и комментариев в моём любимом alpha_parenting и постами из личных дневников моих жж друзей, среди которых становится всё больше психологов, что делает жизнь всё интереснее ))) Спасибо вам!
Вот как у меня всё это устроено:
1.Есть внутренний запрет на злость Ззлость, проявляемая другими по отношению ко мне и моя собственная - к другим инстинктивно воспринимается мной как что-то ужасное. Я глубоко внутри боюсь этой злости.
2.Где-то лет в 17 этот запрет был мной сломан.Я отчётливо помню, как впервые позволила себе испытать и открыто проявить именно ярость, rage, а не подростковую обиду на несправедливость ситуации (как было в истериках в 14-16) и с тех пор я в своих глазах как-бы "нарушитель закона". Эффект "аффекта" был так ужасен в моих глазах, что с тех пор я всё время пыталась подавить в себе злость и задушить, бросить её, как вредную привычку, ведь правильно - "быть хорошей". Хотя, как раз тогда, в первый раз разозлившись вслух, я в ярости оборвала очень неприятные мне "дружеские" отношения и начала "личную жизнь". То есть, благодаря злости я разорвала энергетически нездоровую связь и изменила ситуацию к лучшему
3.Ещё одна идея, зацепленная в психологическом блоге, про то. что "бытие хорошим" - вид нарциссизма. Вернее, конечно, не само по себе желание ,быть и делать мир вокруг лучше, а зависимость от того, считают ли теба окружающие "милым человеком". Способность совершать поступки во вред себе, только чтобы не нарушить образ nice person. Надеюсь, понятно, как это связано.
То есть, неприятие собственной злости и это желание быть nice person - две стороны одной медали. Если я злюсь, то я не nice, а это ужас-ужас-ужас .... и покатилось... самобичевание, снижение самооценки и т.п.
Теперь про то, как появляется злость.
Схема, представленная в разных источниках, примерно такая:
Нежелательное состояние\некомфортное положение вещей -- >
ощущение неспособности\реальная неспособность изменить ситуацию -->
постепенное накопление раздражния\внезапная и резкая фрустрация (из серии "и тут меня накрыло")
Выглядит логично. Не нужно быть психологом, чтобы согласиться, что всё работает именно так.
По выходу из схемы есть, как я себе представляю, 2 варианта.
1.Фрустрация превращается в "слёзы тщетности" (термин, используемый в теории "альфа-родительства": см. в сообществе), ты оплакиваешь неслучившееся счастье, своё бессилие, потом утираешь слёзы (тебе их утирает родной человек) и идёшь дальше.
2.в душе формируется " сгусток злости. и вот тут уже вопрос, что ты с ним делаешь. Главная мысль в том, что это сгусток силы, решимости рушить, воли к переменам, биохимических или ещё каких (вот бы кто объяснил, как это работает ) импульсов, которые "гасят" страх и нерешительность. И если стараться направлять эту силу не на близких людей, не на объекты, подходящие для сублимации, а куда-то "в корень" проблемы, то можно очень крутых результатов добиться...
То есть, работать можно над несколькими моментами.
1. В самом начале пытаться понять истинную суть и причину раздражения\дискомфорта (я просто голодна, недостаточно уверенна в своей правоте, боюсь опозориться, устала, а не "все плохие", "он меня не любит и не хочет понять", "я ничтожество").
2.Отслеживать процесс. Не пугаться собственной злости и фрустрации, а проговаривать "это начинает мен раздражать", "я скоро могу сорваться на ком-то", "опять начинаю себя принижать почём зря".
Первые два пункта кажутся мне очень сложными для выполнения. Вот тут и включается зараза nice person, которая даже себе не даёт признаться в некоторых вещах. Стараться не врать себе. Это сложно. Но кто обещал, что будет легко? Самое главное именно не пугаться и не стыдиться этих "плохих" процессов. Использовать активное слушание (active listening) по отношению к самой себе и рассказать про него Аму.
3.Вовремя сообщять об родным о потенциальной опасности. Может прямо словами из п.2. Использовать я-сообщения( i-message) без переноса вины за свои чувства на других ("мне плохо", а не "ты меня бесишь". "я не могу себя объяснить", а не "ты меня не понимаешь")
4.Стараться подловить злость до бесполезного агрессивного выплеска (когда психика уже не удерживает напряжения и оно тупо разряжается на первое, что подвернулось под руку) и направить её на решение проблемы. (с остервенением искаьт новую квартиру, написать решительное письмо начальству, сформулировать и высказать вслух партнёру что-то, что боялся обсуждать, с решимостью и чёткостью, на которую в процессе накопления раздражения не хватало сил и энергии.
Мне кажется,что если первые 2 пункта будут хорошо проработаны, то дальше будет легче.
как-то так.
уже хочется разозлиться )))
Не знаю, пригодится ли ещё кому-то это моё рассуждение. Пока я на стадии формирования честного осознания своих границ, понимания себя и поиска верных точек приложения душевных сил. То есть, я друг поняла, что мои многолетние старания "быть хорошей" во многом, бестолковы и непродуктивны. Что надо куда-то в другое место направлять энергию. Не то, чтобы становиться плохой, просто другими вещами заниматься "в себе" и в жизни.
Спасибо shvomka за побуждение к мыслям и к их систематизации
Идеи и мнения принимаются с интересом
Навеяно множеством постов и комментариев в моём любимом alpha_parenting и постами из личных дневников моих жж друзей, среди которых становится всё больше психологов, что делает жизнь всё интереснее ))) Спасибо вам!
Вот как у меня всё это устроено:
1.Есть внутренний запрет на злость Ззлость, проявляемая другими по отношению ко мне и моя собственная - к другим инстинктивно воспринимается мной как что-то ужасное. Я глубоко внутри боюсь этой злости.
2.Где-то лет в 17 этот запрет был мной сломан.Я отчётливо помню, как впервые позволила себе испытать и открыто проявить именно ярость, rage, а не подростковую обиду на несправедливость ситуации (как было в истериках в 14-16) и с тех пор я в своих глазах как-бы "нарушитель закона". Эффект "аффекта" был так ужасен в моих глазах, что с тех пор я всё время пыталась подавить в себе злость и задушить, бросить её, как вредную привычку, ведь правильно - "быть хорошей". Хотя, как раз тогда, в первый раз разозлившись вслух, я в ярости оборвала очень неприятные мне "дружеские" отношения и начала "личную жизнь". То есть, благодаря злости я разорвала энергетически нездоровую связь и изменила ситуацию к лучшему
3.Ещё одна идея, зацепленная в психологическом блоге, про то. что "бытие хорошим" - вид нарциссизма. Вернее, конечно, не само по себе желание ,быть и делать мир вокруг лучше, а зависимость от того, считают ли теба окружающие "милым человеком". Способность совершать поступки во вред себе, только чтобы не нарушить образ nice person. Надеюсь, понятно, как это связано.
То есть, неприятие собственной злости и это желание быть nice person - две стороны одной медали. Если я злюсь, то я не nice, а это ужас-ужас-ужас .... и покатилось... самобичевание, снижение самооценки и т.п.
Теперь про то, как появляется злость.
Схема, представленная в разных источниках, примерно такая:
Нежелательное состояние\некомфортное положение вещей -- >
ощущение неспособности\реальная неспособность изменить ситуацию -->
постепенное накопление раздражния\внезапная и резкая фрустрация (из серии "и тут меня накрыло")
Выглядит логично. Не нужно быть психологом, чтобы согласиться, что всё работает именно так.
По выходу из схемы есть, как я себе представляю, 2 варианта.
1.Фрустрация превращается в "слёзы тщетности" (термин, используемый в теории "альфа-родительства": см. в сообществе), ты оплакиваешь неслучившееся счастье, своё бессилие, потом утираешь слёзы (тебе их утирает родной человек) и идёшь дальше.
2.в душе формируется " сгусток злости. и вот тут уже вопрос, что ты с ним делаешь. Главная мысль в том, что это сгусток силы, решимости рушить, воли к переменам, биохимических или ещё каких (вот бы кто объяснил, как это работает ) импульсов, которые "гасят" страх и нерешительность. И если стараться направлять эту силу не на близких людей, не на объекты, подходящие для сублимации, а куда-то "в корень" проблемы, то можно очень крутых результатов добиться...
То есть, работать можно над несколькими моментами.
1. В самом начале пытаться понять истинную суть и причину раздражения\дискомфорта (я просто голодна, недостаточно уверенна в своей правоте, боюсь опозориться, устала, а не "все плохие", "он меня не любит и не хочет понять", "я ничтожество").
2.Отслеживать процесс. Не пугаться собственной злости и фрустрации, а проговаривать "это начинает мен раздражать", "я скоро могу сорваться на ком-то", "опять начинаю себя принижать почём зря".
Первые два пункта кажутся мне очень сложными для выполнения. Вот тут и включается зараза nice person, которая даже себе не даёт признаться в некоторых вещах. Стараться не врать себе. Это сложно. Но кто обещал, что будет легко? Самое главное именно не пугаться и не стыдиться этих "плохих" процессов. Использовать активное слушание (active listening) по отношению к самой себе и рассказать про него Аму.
3.Вовремя сообщять об родным о потенциальной опасности. Может прямо словами из п.2. Использовать я-сообщения( i-message) без переноса вины за свои чувства на других ("мне плохо", а не "ты меня бесишь". "я не могу себя объяснить", а не "ты меня не понимаешь")
4.Стараться подловить злость до бесполезного агрессивного выплеска (когда психика уже не удерживает напряжения и оно тупо разряжается на первое, что подвернулось под руку) и направить её на решение проблемы. (с остервенением искаьт новую квартиру, написать решительное письмо начальству, сформулировать и высказать вслух партнёру что-то, что боялся обсуждать, с решимостью и чёткостью, на которую в процессе накопления раздражения не хватало сил и энергии.
Мне кажется,что если первые 2 пункта будут хорошо проработаны, то дальше будет легче.
как-то так.
уже хочется разозлиться )))
Не знаю, пригодится ли ещё кому-то это моё рассуждение. Пока я на стадии формирования честного осознания своих границ, понимания себя и поиска верных точек приложения душевных сил. То есть, я друг поняла, что мои многолетние старания "быть хорошей" во многом, бестолковы и непродуктивны. Что надо куда-то в другое место направлять энергию. Не то, чтобы становиться плохой, просто другими вещами заниматься "в себе" и в жизни.
Спасибо shvomka за побуждение к мыслям и к их систематизации
Идеи и мнения принимаются с интересом