Fitness challenge: RESULTS :)
Как это ни печально, но пришло время подводить итоги этой чудесной развлекухи, которую мне подарила потрясающая toffee_fee. Спасибо тебе, Человечище, за этот прекрасный опыт!
Для того, чтобы написать этот пост я начала день с прочтения собственных отчетов, прям с самого начала - с целей. Поэтому сегодня я буду отчитываться по возможности по пунктам. Хотя да, так же, как и у toffee_fee, за время челленджа многие из поставленных целей и, конечно же, пути их достижения были существенно пересмотрены.
Итак,
Цель №1 - вес. Была поставлена минус 8 кг. Реально по всем весово-сантиметровым показателям имеем следующее при росте 157 см:
ВЕС было 57 кг - стало 50 кг
ИМТ было 22,3 - стало 20,4
% ЖИРА было 28,6 - стало 18,2
СКУДНАЯ МАССА ТЕЛА было 39 кг - стало 41,2 кг
ТАЛИЯ было 69 см - стало 59,5 см
БЕДРА было 97 см - стало 89 см
СИСЬКИ было 88 см - стало 82 см (ну что ж, как говорится, нет сисек - нет проблем :))
Чисто внешне это было так:
[фотко]
А стало так:
[еще фотко]
для сравнения так:
[было-стало]
Цель №2 - укрепление спины и пресса.
Ну, во-первых, за эти 8 месяцев я изучила довольно много полезной и разной информации касательно вопросов фитнеса. Один из моментов, которые я для себя уяснила: пресс не делится на верхний и нижний :) И то, что для поддержки моей болезной спины мне нужно работать над мышцами кора. Увы, несмотря на прогресс, они у меня все еще довольно слабы, поэтому, в этом направлении работа будет усиленно продолжаться.
Зато мне подсказали чудесное упражнение для вытягивания лордоза. Дело за малым - делать его регулярно ;)
Цель №3 - укрепление пресса и рук (типа, подготовка к беременности)
Главное, что я сделала для того, чтобы подготовиться к беременности - это вышла замуж :) Про пресс и спину уже было в предыдущем пункте. А про руки можно и отдельно :) я довольно много работала на верхнюю часть тела на групповых занятиях и продолжаю сейчас в зале. Визуально мой верх довольно ощутимо "подсох", оформился рельеф. Силы тоже прибавилось, я это почувствовала как на группах, так и в зале. Выглядит это так:
[ручонки]
Цель №4 - уменьшить объем бедер, поднять ягодицы и вернуть свои шпагаты.
Про объем уже писала: минус 8 см. Считаю, что для меня это совершенно не предел и надо работать дальше. Собственно, наибольшее влияние на низ оказали последние 2,5 месяца, в которые я усердно посещала тренажерный зал, занимаясь по программе для новичков из сообщества ru_healthlife. Я пока что в самом начале пути, но результатами поделюсь.
ПРИСЕД (3 подхода по 15 повторений) было 25 кг - стало 40
РУМЫНКА (3 подхода по 15 повторений) было 17 кг - стало 40
ЖИМ ЛЕЖА (3 подхода по 15 повторений) было 10 кг (жим гантелей) - стало 25 (штанга)
ТЯГА К ПОЯСУ (3 подхода по 15 повторений) было 15 кг - стало 30
ПОДТЯГИВАНИЯ (в гравитроне, -50lb) было 5 - стало 20
ОТЖИМАНИЯ было 3 - стало 20
Признаюсь честно, растяжкой я прицельно не занималась - тянулась просто после каждой тренировки. На продольный левый могу сесть с трудом, на правый пока нет. На поперечник не сажусь, но прогресс есть, и существенный - буду тянуться дальше :)
Ну и выходя за рамки челленджа как такового, то, чего удалось достичь за эти 8 месяцев в разрезе ЗОЖ:
1. Я прочла и осознала огромное количество информации по питанию и начала применять полученные знания на практике. Столкнулась с рядом трудностей, связанных с тем, что живем мы большой веселой тусой: муж-то весьма поддерживает мои ЗОЖ-ные начинания в готовке, а вот соседям такая кухня пришлась не по вкусу. Пришлось пересматривать наши бытовые устои :) Думаю, что эта маленькая проблема снимется сама собой, как только мы с мужем отделимся от коллектива)) А вообще, я теперь всем очень советую систему питания Олега Терна, да.
2. Осуществилась моя давнишняя мечта - стать инструктором по фитнесу. Я обещала рассказать, как докатилась до жизни такой, и вот сейчас, как мне кажется, самое время.
[Душещипательная история]
Если подходить издалека, то сама я начала заниматься лет 8 назад, после того как бросила театральное училище и поступила в универ. Мы с подругой Оксанкой отчаянно ходили каждый день на 2-3 тренировки (сейчас-то я знаю, что это не очень полезно, но молодо-зелено, что поделаешь...), преимущественно, на степ и силовые группы. Поэтому когда в 2008 году я уезжала в Москву я выглядела довольно радостно: пресс кубиками, стройная фигура и ваще. Чувствовала себя соответственно. И тогда меня посещала мысль о том, что было бы круто выучиться и в охотку тренировать народ.
Ну а потом начался безвылазный офис, обжиралово, полное отсутствие спорта и первый цикл гормонов. Итог - все болит, +10кг за 4 месяца, потеря мышц и полный упадок сил. Ну а поскольку это были 2008-2009 гг, а я была молодой специалист, то последующие года полтора состояли исключительно из сокращений, поисков работы, депрессняка и тотального безденежья. Поэтому ни о каком спорте не было и речи - на него банально не было денег и моральных сил. Но очень хотелось. И снова посетила мысль о том, чтобы сменить сферу деятельности и поиметь пользу для себя. Но тогда все упиралось в деньги - за обучение было нечем заплатить совсем, а все время уходило на основную работу (если таковая была) или на ее поиски.
С марта 2010 наступило временное затишье и жизнь более или менее стабилизировалась - я попала в пиар. Работы было много, платили более, чем скромно, но регулярно. Но, опять же, пойти учиться не было возможности, теперь уже из-за времени. Ну а в конце декабря 2011 (уже после начала fitness challenge), компания, в которой я на тот момент работала старшим менеджером проектов, просто перестала существовать. По политическим причинам. Но факт остается фактом: меня снова "сократили", хотя теперь не как молодой расходный материал, а под предлогом моей неподъемной дороговизны и слишком высокой квалификации для текущих условий в компании, что, конечно, тешит мою самооценку, но дела не меняет.
В итоге к январю 2012 года я подошла с тремя окладами, полным разочарованием в офисной работе, больной спиной и головой, лишним весом и четким пониманием, что что-то надо менять. Кроме того, я уже была не одна, рядом со мной был мой чудесный муж, которому огромное человеческое спасибо за непрерывную поддержку всех моих начинаний. Именно благодаря ему я чувствовала себя уверенно и легко, и могла себе позволить полгода не работать, а учиться на совершенно новом для себя поприще. Собственно, тогда и было принято решение осуществить-таки давнишнюю мечту, и я пошла в FPA.
Признаюсь честно, меня еще никогда в жизни так не перло от учебы. Мне было (и до сих пор) интересно абсолютно все, я читаю литературу взахлеб, перелопачиваю профессиональные сообщества (спасибо огромное ru_healthlife за промывку мозгов) и тащусь! Огромное спасибо Дмитрию Геннадиевичу Калашникову kalashnikovdmза то, что он такой потрясающий педагог, горящий своим делом и зажигающий окружающих. Я прям жду-не дождусь, когда же снова начну посещать его лекции, и очень рада тому, что у меня еще раз появилась такая возможность.
В общем, моя жизнь сделала очередной виток, и сейчас я себя чувствую абсолютно счастливой и готовой к новым свершениям. Откровенно говоря, приличный внешний вид и неплохое самочувствие, которых удалось достичь за эти 8 месяцев - огромное тому подспорье. но это, конечно же, не предел и не конец, а только самое начало.
Всем спасибо, все свободны!
Для того, чтобы написать этот пост я начала день с прочтения собственных отчетов, прям с самого начала - с целей. Поэтому сегодня я буду отчитываться по возможности по пунктам. Хотя да, так же, как и у toffee_fee, за время челленджа многие из поставленных целей и, конечно же, пути их достижения были существенно пересмотрены.
Итак,
Цель №1 - вес. Была поставлена минус 8 кг. Реально по всем весово-сантиметровым показателям имеем следующее при росте 157 см:
ВЕС было 57 кг - стало 50 кг
ИМТ было 22,3 - стало 20,4
% ЖИРА было 28,6 - стало 18,2
СКУДНАЯ МАССА ТЕЛА было 39 кг - стало 41,2 кг
ТАЛИЯ было 69 см - стало 59,5 см
БЕДРА было 97 см - стало 89 см
СИСЬКИ было 88 см - стало 82 см (ну что ж, как говорится, нет сисек - нет проблем :))
Чисто внешне это было так:
[фотко]
А стало так:
[еще фотко]
для сравнения так:
[было-стало]
Цель №2 - укрепление спины и пресса.
Ну, во-первых, за эти 8 месяцев я изучила довольно много полезной и разной информации касательно вопросов фитнеса. Один из моментов, которые я для себя уяснила: пресс не делится на верхний и нижний :) И то, что для поддержки моей болезной спины мне нужно работать над мышцами кора. Увы, несмотря на прогресс, они у меня все еще довольно слабы, поэтому, в этом направлении работа будет усиленно продолжаться.
Зато мне подсказали чудесное упражнение для вытягивания лордоза. Дело за малым - делать его регулярно ;)
Цель №3 - укрепление пресса и рук (типа, подготовка к беременности)
Главное, что я сделала для того, чтобы подготовиться к беременности - это вышла замуж :) Про пресс и спину уже было в предыдущем пункте. А про руки можно и отдельно :) я довольно много работала на верхнюю часть тела на групповых занятиях и продолжаю сейчас в зале. Визуально мой верх довольно ощутимо "подсох", оформился рельеф. Силы тоже прибавилось, я это почувствовала как на группах, так и в зале. Выглядит это так:
[ручонки]
Цель №4 - уменьшить объем бедер, поднять ягодицы и вернуть свои шпагаты.
Про объем уже писала: минус 8 см. Считаю, что для меня это совершенно не предел и надо работать дальше. Собственно, наибольшее влияние на низ оказали последние 2,5 месяца, в которые я усердно посещала тренажерный зал, занимаясь по программе для новичков из сообщества ru_healthlife. Я пока что в самом начале пути, но результатами поделюсь.
ПРИСЕД (3 подхода по 15 повторений) было 25 кг - стало 40
РУМЫНКА (3 подхода по 15 повторений) было 17 кг - стало 40
ЖИМ ЛЕЖА (3 подхода по 15 повторений) было 10 кг (жим гантелей) - стало 25 (штанга)
ТЯГА К ПОЯСУ (3 подхода по 15 повторений) было 15 кг - стало 30
ПОДТЯГИВАНИЯ (в гравитроне, -50lb) было 5 - стало 20
ОТЖИМАНИЯ было 3 - стало 20
Признаюсь честно, растяжкой я прицельно не занималась - тянулась просто после каждой тренировки. На продольный левый могу сесть с трудом, на правый пока нет. На поперечник не сажусь, но прогресс есть, и существенный - буду тянуться дальше :)
Ну и выходя за рамки челленджа как такового, то, чего удалось достичь за эти 8 месяцев в разрезе ЗОЖ:
1. Я прочла и осознала огромное количество информации по питанию и начала применять полученные знания на практике. Столкнулась с рядом трудностей, связанных с тем, что живем мы большой веселой тусой: муж-то весьма поддерживает мои ЗОЖ-ные начинания в готовке, а вот соседям такая кухня пришлась не по вкусу. Пришлось пересматривать наши бытовые устои :) Думаю, что эта маленькая проблема снимется сама собой, как только мы с мужем отделимся от коллектива)) А вообще, я теперь всем очень советую систему питания Олега Терна, да.
2. Осуществилась моя давнишняя мечта - стать инструктором по фитнесу. Я обещала рассказать, как докатилась до жизни такой, и вот сейчас, как мне кажется, самое время.
[Душещипательная история]
Если подходить издалека, то сама я начала заниматься лет 8 назад, после того как бросила театральное училище и поступила в универ. Мы с подругой Оксанкой отчаянно ходили каждый день на 2-3 тренировки (сейчас-то я знаю, что это не очень полезно, но молодо-зелено, что поделаешь...), преимущественно, на степ и силовые группы. Поэтому когда в 2008 году я уезжала в Москву я выглядела довольно радостно: пресс кубиками, стройная фигура и ваще. Чувствовала себя соответственно. И тогда меня посещала мысль о том, что было бы круто выучиться и в охотку тренировать народ.
Ну а потом начался безвылазный офис, обжиралово, полное отсутствие спорта и первый цикл гормонов. Итог - все болит, +10кг за 4 месяца, потеря мышц и полный упадок сил. Ну а поскольку это были 2008-2009 гг, а я была молодой специалист, то последующие года полтора состояли исключительно из сокращений, поисков работы, депрессняка и тотального безденежья. Поэтому ни о каком спорте не было и речи - на него банально не было денег и моральных сил. Но очень хотелось. И снова посетила мысль о том, чтобы сменить сферу деятельности и поиметь пользу для себя. Но тогда все упиралось в деньги - за обучение было нечем заплатить совсем, а все время уходило на основную работу (если таковая была) или на ее поиски.
С марта 2010 наступило временное затишье и жизнь более или менее стабилизировалась - я попала в пиар. Работы было много, платили более, чем скромно, но регулярно. Но, опять же, пойти учиться не было возможности, теперь уже из-за времени. Ну а в конце декабря 2011 (уже после начала fitness challenge), компания, в которой я на тот момент работала старшим менеджером проектов, просто перестала существовать. По политическим причинам. Но факт остается фактом: меня снова "сократили", хотя теперь не как молодой расходный материал, а под предлогом моей неподъемной дороговизны и слишком высокой квалификации для текущих условий в компании, что, конечно, тешит мою самооценку, но дела не меняет.
В итоге к январю 2012 года я подошла с тремя окладами, полным разочарованием в офисной работе, больной спиной и головой, лишним весом и четким пониманием, что что-то надо менять. Кроме того, я уже была не одна, рядом со мной был мой чудесный муж, которому огромное человеческое спасибо за непрерывную поддержку всех моих начинаний. Именно благодаря ему я чувствовала себя уверенно и легко, и могла себе позволить полгода не работать, а учиться на совершенно новом для себя поприще. Собственно, тогда и было принято решение осуществить-таки давнишнюю мечту, и я пошла в FPA.
Признаюсь честно, меня еще никогда в жизни так не перло от учебы. Мне было (и до сих пор) интересно абсолютно все, я читаю литературу взахлеб, перелопачиваю профессиональные сообщества (спасибо огромное ru_healthlife за промывку мозгов) и тащусь! Огромное спасибо Дмитрию Геннадиевичу Калашникову kalashnikovdmза то, что он такой потрясающий педагог, горящий своим делом и зажигающий окружающих. Я прям жду-не дождусь, когда же снова начну посещать его лекции, и очень рада тому, что у меня еще раз появилась такая возможность.
В общем, моя жизнь сделала очередной виток, и сейчас я себя чувствую абсолютно счастливой и готовой к новым свершениям. Откровенно говоря, приличный внешний вид и неплохое самочувствие, которых удалось достичь за эти 8 месяцев - огромное тому подспорье. но это, конечно же, не предел и не конец, а только самое начало.
Всем спасибо, все свободны!