Поехали!
Марафон "Белые Ночи", сделать этот город Своим.
План не очень амбициозный, в 2014 году я готовилась:
(а) с четырьмя тренировками в неделю (сейчас поставила три);
(б) по варианту "тяжело" (сейчас поставила вариант нагрузки "средне");
(в) с довольно тяжелыми интервальными тренировками в фазе "ускорения" по плану Gip.is (Myasics, где я завела свой план-2015, не дает интервалов, только достаточно долгие интенсивные пробежки, но равномерные).
Помимо трех беговых тренировок, буду добавлять раз в неделю гири (или футбол - завтра иду играть в первый раз - посмотрим, пойдет ли) и два раза в неделю бассейн.
Бассейн - мое спасение вечерами понедельника и четверга. В эти дни у меня лекции, к которым я напряженно готовлюсь, и которые очень сильно эмоционально опустошают. После лекций работать-читать не получается, только тупить и прокрастинировать. Очевидно наличие двух вечеров, оптимальных под размеренные циклические нагрузки с целью успокоить психику и поставить мозги на место. Бегать вечерами получается не очень по одной простой причине: в радиусе доступности только очень небольшие парки, где за 45 минут-час можно схватить синдром головокружения))) А куда-то ехать в большой парк - ну не очень получается (пробки + темнеет еще пока рано). По опыту последних трех недель уже могу сделать вывод, что бассейн вписался очень хорошо.
Одна серьезная проблема, которая и заставила меня сократить беговые нагрузки и добавить плавательные (и снова не довести гиревую 6-недельную программу до конца) - это легкий дискомфорт в спине. Позвоночник, в районе поясницы, временами дает о себе знать. С гирями я что-то очевидно делаю не так, после свингов симптомы усиливаются. После недели "бассейн-онли" все проходит. Сейчас пробую понемногу увеличивать бег, вроде пока без последствий. Но думаю, что выходить за пределы моих 40км в неделю в ближайшее время (или до похода к ортопеду, дада, я собираюсь) не стоит.
В общем, цель моего спорта-2015: душевное равновесие и не усугубить проблемы ,если они есть. Постараюсь писать отчеты вплоть до марафона :)
План не очень амбициозный, в 2014 году я готовилась:
(а) с четырьмя тренировками в неделю (сейчас поставила три);
(б) по варианту "тяжело" (сейчас поставила вариант нагрузки "средне");
(в) с довольно тяжелыми интервальными тренировками в фазе "ускорения" по плану Gip.is (Myasics, где я завела свой план-2015, не дает интервалов, только достаточно долгие интенсивные пробежки, но равномерные).
Помимо трех беговых тренировок, буду добавлять раз в неделю гири (или футбол - завтра иду играть в первый раз - посмотрим, пойдет ли) и два раза в неделю бассейн.
Бассейн - мое спасение вечерами понедельника и четверга. В эти дни у меня лекции, к которым я напряженно готовлюсь, и которые очень сильно эмоционально опустошают. После лекций работать-читать не получается, только тупить и прокрастинировать. Очевидно наличие двух вечеров, оптимальных под размеренные циклические нагрузки с целью успокоить психику и поставить мозги на место. Бегать вечерами получается не очень по одной простой причине: в радиусе доступности только очень небольшие парки, где за 45 минут-час можно схватить синдром головокружения))) А куда-то ехать в большой парк - ну не очень получается (пробки + темнеет еще пока рано). По опыту последних трех недель уже могу сделать вывод, что бассейн вписался очень хорошо.
Одна серьезная проблема, которая и заставила меня сократить беговые нагрузки и добавить плавательные (и снова не довести гиревую 6-недельную программу до конца) - это легкий дискомфорт в спине. Позвоночник, в районе поясницы, временами дает о себе знать. С гирями я что-то очевидно делаю не так, после свингов симптомы усиливаются. После недели "бассейн-онли" все проходит. Сейчас пробую понемногу увеличивать бег, вроде пока без последствий. Но думаю, что выходить за пределы моих 40км в неделю в ближайшее время (или до похода к ортопеду, дада, я собираюсь) не стоит.
В общем, цель моего спорта-2015: душевное равновесие и не усугубить проблемы ,если они есть. Постараюсь писать отчеты вплоть до марафона :)