Прежде чем поесть
1. Выпить стакан воды - всегда полезно
2. Задуматься, физический ли это голод - если да, то смело есть
2.1 Задуматься чего именно хочется есть и постараться удовлетворить желания организма (не мозга, который требует глюкозы, а организма)
3. Если не физический голод, то почему хочется есть?
3.1 Усталость - выпить воды и лечь отдохнуть
3.2 Злость, раздражение - приседать!
3.3. Скука - пойти заняться любимым делом, которое отвлекает. Меня отвлекает шитье
3.4 Обида - приседать!!! Или боксировать
4. Если после приема пищи физически сыта, но еще хочется жевать
Надо медленней и вдумчивей есть (хорошая мысля приходит опосля)
Заварить очень теплого чая и медленно его выпить.
5. Когда ем - смотреть на еду и прислушиваться ко вкусу
6. Если хочется есть пока готовится пища - мыть посуду, наводить порядок, убирать - главное делать что-то механическое и полезное, чтоб отвлечься и занять руки.
7. Категорически не есть за компом, при включенном телике, за книжкой - любимое дело у большинства. Только чай-кофе-вода. Если хочется есть, даже не по причине голода, пойти на кухню, сесть за стол, положить себе в тарелку то что хочется съесть и вдумчиво это скушать. Не есть на ходу, на бегу, стесняясь чтоб кто-то увидел.
Это мой список и я буду его дополнять. Рекомендую написать свой список для себя, если считаете что у вас проблемы в отношениях с едой.
2. Задуматься, физический ли это голод - если да, то смело есть
2.1 Задуматься чего именно хочется есть и постараться удовлетворить желания организма (не мозга, который требует глюкозы, а организма)
3. Если не физический голод, то почему хочется есть?
3.1 Усталость - выпить воды и лечь отдохнуть
3.2 Злость, раздражение - приседать!
3.3. Скука - пойти заняться любимым делом, которое отвлекает. Меня отвлекает шитье
3.4 Обида - приседать!!! Или боксировать
4. Если после приема пищи физически сыта, но еще хочется жевать
Надо медленней и вдумчивей есть (хорошая мысля приходит опосля)
Заварить очень теплого чая и медленно его выпить.
5. Когда ем - смотреть на еду и прислушиваться ко вкусу
6. Если хочется есть пока готовится пища - мыть посуду, наводить порядок, убирать - главное делать что-то механическое и полезное, чтоб отвлечься и занять руки.
7. Категорически не есть за компом, при включенном телике, за книжкой - любимое дело у большинства. Только чай-кофе-вода. Если хочется есть, даже не по причине голода, пойти на кухню, сесть за стол, положить себе в тарелку то что хочется съесть и вдумчиво это скушать. Не есть на ходу, на бегу, стесняясь чтоб кто-то увидел.
Это мой список и я буду его дополнять. Рекомендую написать свой список для себя, если считаете что у вас проблемы в отношениях с едой.