(no subject)
Я тут в последнее время много экспериментировала с питанием. Многое разложилось по полочкам, кое-что было чуть ли не открытием, немного спала зашоренность, а так же как мне кажется становятся на место мозги.
В общем, основы остаются основами. При дефиците ккал мы худеем, при профиците набираем. Дефицит можно создать уменьшив кол-во пищи, или увеличив расход энергии, или и то и другое. Без физнагрузок мышцы будут терять тонус, тело даже при низком проценте жира будет дряблым. Чем больше физры, тем круче тело и больше можно съесть. Важно еще соотношение белков, жиров и углеводов, жиры должны быть преимущественно ненасыщенными (орехи, растительные масла, рыбий жир). Белка должно быть 1-2 грамма на кг веса (подобрать индивидуально), жиров 1 грамм на кг веса, остальное угли.
Все! Все остальные манипуляции с временем приема пищи, количеством приемов пищи, сочетанием, видом углеводов (быстрые или медленные) - это уже вопрос личных предпочтений, т.к. в зависимости от целей, при дефиците ккал при соотношении бжу мы будем худеть, при профиците набирать.
МОЖНО есть углеводы на ночь, МОЖНО мешать угли и жиры, МОЖНО есть сладости, если это все вписывается в ваше кбжу. Более того, можно держать планку калорийности не каждого дня, а среднесуточную за неделю. Т.е. 6 дней в неделю есть меньше запланированного, а один день отъедаться, опять же так чтоб оно вписалось в запланированное среднесуточное за неделю.
Другое дело, что сладкое провоцирует чувство голода, поэтому нужно четко понимать, насколько хватит вашей силы воли.
Посему, далее я буду экспериментировать с удобной мне схемой питания, без загонов с творожком в гостях как раньше, запретом на угли вечером и т.д.
ВОЗМОЖНО ограничения имеют место быть при низком проценте жира, для женщин это 15-20%, но мне до таких процентов еще далеко :).
В связи со всем вышеизложенным, не уверенна в том, что нужна встреча на тему похудения:). Разве что кому-то будет интересно, если я разжую и по полочкам разложу что такое калорийность, белки, жиры и углеводы, их виды и отличия, как вычислить свой предел калорийности в зависимости от целей и т.д.
В общем, основы остаются основами. При дефиците ккал мы худеем, при профиците набираем. Дефицит можно создать уменьшив кол-во пищи, или увеличив расход энергии, или и то и другое. Без физнагрузок мышцы будут терять тонус, тело даже при низком проценте жира будет дряблым. Чем больше физры, тем круче тело и больше можно съесть. Важно еще соотношение белков, жиров и углеводов, жиры должны быть преимущественно ненасыщенными (орехи, растительные масла, рыбий жир). Белка должно быть 1-2 грамма на кг веса (подобрать индивидуально), жиров 1 грамм на кг веса, остальное угли.
Все! Все остальные манипуляции с временем приема пищи, количеством приемов пищи, сочетанием, видом углеводов (быстрые или медленные) - это уже вопрос личных предпочтений, т.к. в зависимости от целей, при дефиците ккал при соотношении бжу мы будем худеть, при профиците набирать.
МОЖНО есть углеводы на ночь, МОЖНО мешать угли и жиры, МОЖНО есть сладости, если это все вписывается в ваше кбжу. Более того, можно держать планку калорийности не каждого дня, а среднесуточную за неделю. Т.е. 6 дней в неделю есть меньше запланированного, а один день отъедаться, опять же так чтоб оно вписалось в запланированное среднесуточное за неделю.
Другое дело, что сладкое провоцирует чувство голода, поэтому нужно четко понимать, насколько хватит вашей силы воли.
Посему, далее я буду экспериментировать с удобной мне схемой питания, без загонов с творожком в гостях как раньше, запретом на угли вечером и т.д.
ВОЗМОЖНО ограничения имеют место быть при низком проценте жира, для женщин это 15-20%, но мне до таких процентов еще далеко :).
В связи со всем вышеизложенным, не уверенна в том, что нужна встреча на тему похудения:). Разве что кому-то будет интересно, если я разжую и по полочкам разложу что такое калорийность, белки, жиры и углеводы, их виды и отличия, как вычислить свой предел калорийности в зависимости от целей и т.д.