(no subject)
Вставлю и сюда то что писала на одном из форумов.
При похудении важнее всего создание небольшого дефицита калорий
, а уж за счет чего его достигнуть - выбор сугубо личный. Можно и кашу на ночь, если получается небольшой дефицит для конкретного организма. И жиров больше 40-ка. Другое дело что при большом ко-ве жиров много пищи не съешь, а худеть обычно приходят любители покушать. Так вот для таких спасением является большое кол-во белка при сравнительно малом кол-ве углей и жира, т.к. белок обладает самым большим термогенным эффектом (энергии на его усваивание требуется больше всего). Белковой пищи выходит что съесть можно раза в полтора больше чем углеводно-жировой и при этом будет дефицит калорий. ВСЕ, абсолютно все диеты и принципы похудения основанны на дефиците калорий, а то как они преподносятся - всего лишь психологические уловки.
Конечно же здоровое питание всегда будет лучше чем всякий пищевой мусор на тот же калораж. Просто ИМХО не стоит слишком уж сильно загоняться со всякими запретами. Все хорошо в меру.
Еще про тренировки хотела добавить.
Опять же глубокое ИМХО, но как мне кажется не лишено логики. Нет никакого смысла сначала худеть посредством кардио и снижения калоража без силовых тренировок. Потому что на выходе все равно получим некрасивое, хоть и худое тело. И начнем вкалывать в зале, но с куда худшими результатами, чем если б сразу начали с силовых тренировок.
Гораздо эффективней начать с силовых тренировок (с базы!!!), нарастив хоть какую-то ММ, которая поможет скорее и эффективней согнать лишний жир, открыв уже красивое тело под ним.
И для новичков как по мне нечего выдумывать какие-то программы с кучей упражнений на изолированные группы мышц. База! 3 тренировки в неделю, по одному упражнению в тренировку - присед, становая, жим. Особенно для девушек, которые от природы хардгейнеры. Ну и к базе еще планку добавить с растяжкой. После тренировки кушать! Угли и белки. Не заморачиваться, получать кайф и красивое тело на выходе :)
А кардио, да нафиг эти заморочки. Ходить пешком, много, заменить по возможности поездки на транспорте пешими прогулками. Не обязательно в кардио зоне пульса. Просто стараться идти энергично. И не надо думать где взять лишнее время на тренировку. Сделать образ жизни активным и получать от этого удовольствие :)
Вот вам и программа для похудения.
При похудении важнее всего создание небольшого дефицита калорий
, а уж за счет чего его достигнуть - выбор сугубо личный. Можно и кашу на ночь, если получается небольшой дефицит для конкретного организма. И жиров больше 40-ка. Другое дело что при большом ко-ве жиров много пищи не съешь, а худеть обычно приходят любители покушать. Так вот для таких спасением является большое кол-во белка при сравнительно малом кол-ве углей и жира, т.к. белок обладает самым большим термогенным эффектом (энергии на его усваивание требуется больше всего). Белковой пищи выходит что съесть можно раза в полтора больше чем углеводно-жировой и при этом будет дефицит калорий. ВСЕ, абсолютно все диеты и принципы похудения основанны на дефиците калорий, а то как они преподносятся - всего лишь психологические уловки.
Конечно же здоровое питание всегда будет лучше чем всякий пищевой мусор на тот же калораж. Просто ИМХО не стоит слишком уж сильно загоняться со всякими запретами. Все хорошо в меру.
Еще про тренировки хотела добавить.
Опять же глубокое ИМХО, но как мне кажется не лишено логики. Нет никакого смысла сначала худеть посредством кардио и снижения калоража без силовых тренировок. Потому что на выходе все равно получим некрасивое, хоть и худое тело. И начнем вкалывать в зале, но с куда худшими результатами, чем если б сразу начали с силовых тренировок.
Гораздо эффективней начать с силовых тренировок (с базы!!!), нарастив хоть какую-то ММ, которая поможет скорее и эффективней согнать лишний жир, открыв уже красивое тело под ним.
И для новичков как по мне нечего выдумывать какие-то программы с кучей упражнений на изолированные группы мышц. База! 3 тренировки в неделю, по одному упражнению в тренировку - присед, становая, жим. Особенно для девушек, которые от природы хардгейнеры. Ну и к базе еще планку добавить с растяжкой. После тренировки кушать! Угли и белки. Не заморачиваться, получать кайф и красивое тело на выходе :)
А кардио, да нафиг эти заморочки. Ходить пешком, много, заменить по возможности поездки на транспорте пешими прогулками. Не обязательно в кардио зоне пульса. Просто стараться идти энергично. И не надо думать где взять лишнее время на тренировку. Сделать образ жизни активным и получать от этого удовольствие :)
Вот вам и программа для похудения.