Вторая Випассана по Гоенке

[thunderingfaith]

Ну и вот, спустя три с половиной года после первой Випассаны по Гоенке, я прошла свой второй 10-ти дневный ретрит. Выбралась-таки! :) Давно уже хотела повторить, и время наконец позволило. После первого ретрита я продолжала практиковать медитацию випассана дома. Сперва, как положено, по 2 часа в день. Но в последнее время работы было так много, что

Comments

[thunderingfaith]

Я заметила, что в груди у меня всегда неприятные ощущения появляются, если поддаюсь негативным эмоциям. Но обида у меня ощущается, как давящее ощущение в области шеи. А в груди - недовольство, раздражение, гнев.

Всё накопленное в нас и так само постепенно выйдет, если не добавлять нового. Нас на Випассане учили на всё реагировать нейтрально, просто наблюдать. Если вместо реакции негативными эмоциями просто нейтрально наблюдать за ситуацией, за ощущениями, уже не будет новых накоплений, а старые начнут выходить постепенно и растворяться.

На випассане очень много болей выходит и уходят они с концом, главное перетерпеть нейтрально, не реагируя. Можно попробовать дома понемногу медитировать минут по 15-20. Просто ощущать эту боль в разных местах, рассматривать её, изучать вниманием, наблюдать за ней как она появляется, какую именно область занимает, где её источник. И если её вот так понемногу терпеть, то постепенно боль из мышц будет уходить - ослабевать и растворяться.

У меня на первой випассане очень сильно болели колени и спина в нескольких местах. А к концу ретрита боль в коленях и некоторых местах спины совсем прошла, а кое-где ослабла. И до сих пор всё также, не возвращается. Так что избавиться от боли, видимо, можно только претерпеванием её. Дозировано, понемногу, чтобы можно было спокойно терпеть, сохраняя нейтральное отношение к ней.

[gwynbleidd_2004]

Дома медитирую каждый день уже много лет, точнее как занимаюсь цигун по системе Целительного Дао, использую и медитации и дыхательные упражнения и немного стою в стойке Дерево(самая известная в цигун). Это помогает снимать боли и даже постепенно улучшать ситуацию, но очень медленно. Есть версия, что не хватает интенсивности и глубины погружения. Вот возможно випассана может помочь, но тут мне нужно будет решить вопрос с сидением, долго не просижу точно или если найдется время попробовать договориться возможно ли лежа выполнять )) Но в этом случае скорее всего просто буду засыпать

[thunderingfaith]

На випассане у нас многие сидели на сиденьях для медитации со спинкой. Некоторые на стульях. Мало кто ноги скрещивал. Многие просто колени вверх держали, прижав их к груди. Тогда вообще ничего нигде не болит. ))

Лёжа я пробовала випассану делать у себя в комнате. Минут через 15 уже такая сонливость накатывает, что продолжать невозможно. ) В зале для медитации можно сидеть только, там лежать вообще не разрешается даже во время лекций.

Лежать - не вариант. Но стул, сиденье для медитации или даже просто сидя на полу, обняв прижатые к груди колени это хорошие варианты. Некоторые, кто просто на полу сидели, ещё на колени сверху свитер натягивали для удобства. Тогда поза ещё устойчивей и удобней получается. ) Но немного боли нужно всё равно допускать и терпеть. Тогда она будет уходить.

[gwynbleidd_2004]

спасибо! про сидение на полу с поджатыми коленями не слышал, этот способ возможно подойдёт в моем случае ) теперь осталось только найти свободное отпускное время в течение года ))
С Новым годом! ))

[thunderingfaith]

Удачи! И с Новым годом! :)