лытдыбр спортивный
У меня дико болят колени.
На фехтовании вся нагрузка идет на колени. Чтобы как-то подготавливать их к таким нагрузкам (и подкачать попу к лету) даю очень хорошие нагрузки на ноги и в спортзале. Плюс мои обычные "свыше 10 000" шагов в день. Итого... колени готовы послать меня на всем известные буквы.
Раньше по утрам с зарядкой делала по 30-50 приседаний. Сейчас оставила штук по 5. Так как с утра, не расходившись, больно совсем-совсем.
И вот вопрос: почему так?
варианты:
то ли они не успевают восстанавливаться (хотя последние две-три недели вместо четырех тренировок в неделю (два раза тренажерка и два раза фехтование), у меня получается ходить всего на три тренировки (один тренажерка и два фехтование)), не успевают восстанавливаться между тренировками,
то ли не хватает чего-то в организме. Посоветовалась с прошаренной в этих делах коллегой. Она советует есть желе и холодец. Надо будет попробовать.
то ли все-таки я пару недель назад, после чего ориентировочно все началось, поставила (и отработала) слишком большой вес на тренажере, где нагрузка на пресс и колени.
еще грешу на недостаток белка. Так как я последние пару месяцев считаю приложением калории, то там же у меня считаются автоматом белки/жиры/углеводы. Погуглила и рассчитала свою норму - 72-81 г. белка в день. Залезла в приложение - среднее мое значение 50 г. белка в день.
Да и по норме калорий я 90% дней четверть положенных (при выставленных параметрах "поддерживать текущий вес") не добираю.
Короче, надо что-то делать.
Ибо больно.
Даже по лестницам подниматься фигово.
А вечером на фехтование идти. И там "старшим" последние занятия приспичило (и правильно приспичило, че уж там) гонять нас на технику. Выглядит это так: дают нагрузку (шаги и уколы в паре, или шаги и рубящие, и т.д.), потом нагрузку наращивают, наращивают, шагов в каждую сторону все больше, быстрее, быстрее... Потом в момент, когда ты уже подыхаешь, нагрузку увеличивают еще. И так бьешься. А потом меееедленно снижают в обратном порядке. Пипец, короче. После каждой серии кажется, что правая рука вообще больше не твоя, а пот не то, что протирать надо, а отжимать вместе с человеком.
Уф...
На фехтовании вся нагрузка идет на колени. Чтобы как-то подготавливать их к таким нагрузкам (и подкачать попу к лету) даю очень хорошие нагрузки на ноги и в спортзале. Плюс мои обычные "свыше 10 000" шагов в день. Итого... колени готовы послать меня на всем известные буквы.
Раньше по утрам с зарядкой делала по 30-50 приседаний. Сейчас оставила штук по 5. Так как с утра, не расходившись, больно совсем-совсем.
И вот вопрос: почему так?
варианты:
то ли они не успевают восстанавливаться (хотя последние две-три недели вместо четырех тренировок в неделю (два раза тренажерка и два раза фехтование), у меня получается ходить всего на три тренировки (один тренажерка и два фехтование)), не успевают восстанавливаться между тренировками,
то ли не хватает чего-то в организме. Посоветовалась с прошаренной в этих делах коллегой. Она советует есть желе и холодец. Надо будет попробовать.
то ли все-таки я пару недель назад, после чего ориентировочно все началось, поставила (и отработала) слишком большой вес на тренажере, где нагрузка на пресс и колени.
еще грешу на недостаток белка. Так как я последние пару месяцев считаю приложением калории, то там же у меня считаются автоматом белки/жиры/углеводы. Погуглила и рассчитала свою норму - 72-81 г. белка в день. Залезла в приложение - среднее мое значение 50 г. белка в день.
Да и по норме калорий я 90% дней четверть положенных (при выставленных параметрах "поддерживать текущий вес") не добираю.
Короче, надо что-то делать.
Ибо больно.
Даже по лестницам подниматься фигово.
А вечером на фехтование идти. И там "старшим" последние занятия приспичило (и правильно приспичило, че уж там) гонять нас на технику. Выглядит это так: дают нагрузку (шаги и уколы в паре, или шаги и рубящие, и т.д.), потом нагрузку наращивают, наращивают, шагов в каждую сторону все больше, быстрее, быстрее... Потом в момент, когда ты уже подыхаешь, нагрузку увеличивают еще. И так бьешься. А потом меееедленно снижают в обратном порядке. Пипец, короче. После каждой серии кажется, что правая рука вообще больше не твоя, а пот не то, что протирать надо, а отжимать вместе с человеком.
Уф...