Благостный режим дня
Аюрведа предлагает идеальный распорядок дня, называемый диначарья, который показывает нам как достигнуть этого.
Существует четыре кардинальных периода дня, которые устанавливают весь суточный цикл:
Утро начинается между 6 и 8 часами,
обед начинается где-то между полуднем и 13 часами,
ужин -между 18 и 19 ч.,
отход ко сну - 21:30 - 22:30.
Данное время является приблизительным и меняется в зависимости от сезона.
Аюрведа предлагает нам следовать солнечному циклу и подниматься за час до рассвета в течение года. Поднимаясь в период Ваты, вы приобретаете возможность воспользоваться преимуществами качества Ваты: легкостью, веселостью и свежестью.
Эти качества заполняют ваше тело пред самым рассветом и остаются в нем на протяжение всего дня.
Если мы будем спать слишком долго, выходя за пределы периода Капхи, мы будем просыпаться, чувствуя себя более тускло, более тяжело и менее свежими.
Эти качества также будут оставаться с нами на протяжение всего дня; конечно, если вы любите поспать подольше, вы приспособите эти качества Капхи к своим дошам, и у вас будет хроническая сонливость в течение дня.
Если вы захотите составить идеальный распорядок дня, он естественным образом сформируется вокруг четырех кардинальных периодов:
Подъем: 6-8 часов
Обед: 12 - 13 часов
Ужин: 18-19 часов
Отход ко сну: 21.30-22.30
Несмотря на то, что если вы будете строго придерживаться данного распорядка, вы будете заняты по утрам, как если бы вы были доктором, вы тем самым научитесь плыть по волнам природы. Вы приобретете больше времени, чем потеряете, и время, которое вы приобретете, будет качественно лучше.
Утро в Аюрведе, это особое время, это время, когда природа посылает нам свои самые утонченные послания, а мы, в свою очередь, наиболее восприимчивы к ним. Ваша нервная система создана таким образом, что вид восхода солнца, покой воздуха, воспринимаемый кожей, тихие звуки птиц и пробуждающихся животных, все это создает необходимые условия для обновления. Чуткое к малейшему влиянию, все ваше тело пребывает в покое и хрупком равновесии.
Просыпаясь, вы должны быть чуткими, с ясной головой, не имея тревог, оставшихся со вчерашнего дня; эти признаки означают, что ваша нервная система готова к обновлению.
Если мы будем игнорировать эту естественную возможность самообновления, мы нанесем себе вред.
С точки зрения медицины, в этот период тело четко устанавливает и корректирует биохимический баланс на весь день. Кроме того, оно освобождается от шлаков, накопившихся за предыдущий день, именно поэтому утреннее опорожнение кишечника и мочевого пузыря особенно значимо для всего дневного цикла.
Во время чистки зубов, в соответствии с учением Аюрведы, вы должны очистить белый налет (если он возникает в течение ночи) со своего языка. Это остатки токсинов, после вечернего приема пищи или более глубокого расстройства организма.
Попробуйте добавить несколько новых элементов к вашему обычному распорядку и посмотрите, насколько удобны они для вас. Наиболее важные элементы, которые нужно добавить, в порядке их важности:
Легкий массаж всего тела, покрытого тонким слоем растительного масла перед принятием ванны, придаст вашей коже чувство тепла и эластичности, что является прекрасным балансом холодной сухости Ваты. В коже находятся тысячи нервных окончаний, соединенных со всеми частями тела. Наука подтверждает тот факт, что кожа является основным производителем эндокринных гормонов.
С научной точки зрения, ваш утренний массаж оказывает успокаивающий эффект на две основные системы тела: нервную и эндокринную. Самомассаж s это хороший способ начать день в релаксации, что в Аюрведе считается чрезвычайно важным. У людей, которые относятся к наступающему дню как к гонке против времени, не много шансов достичь совершенного равновесия.
Обед: с полудня до 1 часа дня
Чтобы поймать вершину дневного периода Питты, лучше всего обедать в полдень и даже до того.
Питта-доша разжигает Агни, пищеварительный огонь, в это время ярче всего; поэтому Аюрведа рекомендует делать этот ранний обед основным приемом пищи для всего дня. Поскольку большинство людей не занимается тяжелой физической работой, это не должна быть особенно тяжелая и питательная еда. Лучше придерживаться набора блюд, которые вы привыкли съедать на ужин.
Теплая вода способствует пищеварению лучше всего. По возможности, уменьшайте количество холодных и ледяных напитков, тушащих пищеварительный огонь и затрудняющих пищеварение.
Два последующих шага помогут вам напомнить своему телу, как важен ему повседневный размеренный ритм. Первый из них - закончив еду, посидеть спокойно пять минут за столом, желательно в молчании. Второй - прогуляться в течение 5 минут на свежем воздухе или же полежать в течение того же времени. Это стабилизирует пищеварительный процесс и способствует оптимальному обмену веществ в организме.
Ужин: 6-7 часов вечера
Время после работы - благоприятный период для вечерней медитации. Можно исполнить несколько йоговских упражнений или посвятить пять минут стабилизации дыхания, как мы это делали утром. Лежачая позиция в течение нескольких минут до медитации поможет вам снять усталость рабочего дня и сделает вашу медитацию более глубокой.
Как и обед, ужин должен быть максимально ранним, чтобы попадать в благоприятное время дневного цикла. В данном случае, 6 часов вечера - начало периода Капхи, когда тело ищет успокоения. Поэтому лучше всего не перегружать организм тяжелой пищей, поскольку Питта уже не поможет вам переварить еду до отхода ко сну в 10 часов. Лучшее время для пищеварения - сразу после полудня, что позволяет завершить переваривание в период Пипы.
Напитки, предпочтительные для ужина - травяной чай или теплая вода.
Небольшая прогулка после ужина поможет вам подготовить свой организм к отдыху в вечерние часы, который желательно проводить в наслаждении книгами, музыкой и общением с семьей и друзьями. Избегайте щекочущих нервы фильмов в кино и по телевизору, особенно в вечерние часы, если вы дорожите здоровьем и спокойным сном.
Отход ко сну: 9.30-10.30 вечера
Чтобы без труда встать на рассвете, следует рано ложиться в кровать. Настраиваясь на цикл Капхи, соответствующий концу дня, люди типа Капха предпочитают ложиться около десяти часов вечера, что идеально соответствует требованиям Аюрведы. Это позволяет телесным ритмам замедляться естественным образом, а телесным тканям вести процесс регенерации, что происходит в основном ночью. Я уже упоминал, что полноценный ночной сон способствует долголетию.
Если вы бодрствуете после 10 часов, то наступающий период Питты вернет вам дневную активность (по этой причине трудно заснуть около полуночи, во время пика Питты).
Ранний отход ко сну - непреложное требование для установления правильных ритмов тела. Это небольшое усилие по направлению к самодисциплине будет вознаграждено вашим замечательным самочувствием на следующий день. Чтобы насладиться днем, проведенным в совершенном соответствии природному ритму, необходима ночь полноценного сна.
В течении определенного времени одна из дош доминирует в течении четырех часов. С 2 до 6 утра доминирует вата доша. Вата это воздух, вата доша дает энтузиазм, жизнерадостность, легкость. И если вы встанете в этот промежуток времени, то эти естественные качества будут проявляться у вас. У вас будет хорошее настроение весь день, вы будете чувствовать себя легко и радостно.
После 6 часов начинает доминировать кафа доша. Кафа имеет противоположные качества. Кафа тяжелая, медлительная и заторможенная если вы просыпаетесь после 6, то вы весь день будете чувствовать вялость, тяжесть, все люди с которыми вы встретитесь, будут вас раздражать. Все негативные эмоции окружающих вас людей в метро, на работе, дома будут действовать на вас. Вы будете чувствовать себя психологически неуверенно.
Гигиена
Прежде всего нужно опорожнит кишечник и мочевой пузырь, если это не сделать, то вы будете отравлять сами себя и создадите условия для развития хронических болезней.
Затем нужно очистить наши органы чувств, чтобы наше восприятие нового дня были чистыми и свежими. Нужно промыть глаза с розовой водой или с водой из трифалы - это очистит зрение и если это делать каждый день, то никогда не будет таких заболеваний как глаукома и катаракта в пожилом возрасте.
Затем нужно очистить уши и закапать туда по 2-3 капли сезамового или миндального масла. Это очистит наш слух. Нужно почистить зубы и очистить язык от налета - это очистит чувство вкуса. По налету на языке можно наблюдать за состояние вашего здоровья и следить за балансом дош в организме.
Затем нужно прополоскать горло с отваром трифалы для питты, отваром имбиря для кафа или четвертью чашки сезамового масла для вата это полоскание очищает голос и укрепляет зубы. Затем закапывают в нос немного масла, а потом делают резкий вдох через ноздри, это очищает обоняние.
Периодически полоскать горло солёной водой с добавленной в неё щепоткой куркумы для поддержания в здоровом состоянии дёсен, рта и горла, надлежащим образом чистить нос и уши и промывать глаза.. Волосы должны быть приведены в порядок, ногти обработаны; необходимо носить чистую одежду. Не стесняйтесь умеренно использовать духи и поддерживайте хорошее настроение.
Маслянный массаж
Также утром особенно в холодное время года нужно делать масляный массаж абхьянгу. Это один из главных методов в Аюрведе для поддержания силы и предотвращения преждевременного старения. Когда ткани стареют они становится сухими и питание не поступает как нужно, а токсины и продукты жизнедеятельности не выделяются должным образом. Масляный массаж устраняет сухость и дает питание тканям тела и ума. Если вы используете подходящее масло, то это дает блеск коже и внешний вид становится более привлекательным.
Упражнения
С точки зрения техники упражнений это конечно Хатха йога, но также сюда можно отнести просто прогулки на воздухе или китайскую гимнастику Тай цзи цуань или Ци гун или плавание, кому что нравиться.
Эти утренние упражнения помогаю устранить застой в физическом и ментальном теле, улучшают огонь пищеварения, уменьшают жировые отложения, дают чувство легкости и насыщают тело праной. Упражнения также способствуют тому, что масло которое вы нанесли на тело до этого проникает более глубоко и дает питание тканям.
Омовение
После упражнений принимают омовение, чтобы удалить остатки масла и грязи, которая скопилаль на коже за ночь. Аюрведа отдает предподчтение теплому омовению, но нужно учитывать, что нельзя лить горячую воду на шею, плечи и голову, это может нарушить баланс в дошах.
Омовение увеличивает огонь пищеварения особенно если вода немного прохладная.
Завтрак
Аюрведа советует завтракать с 6 до 8:30 утра. Завтрак может состоять из стакана фруктового или овощного сока, или яблока, или стакана травяного чая.
Обед (10:30-12:30)
После завтрака прошло 6-7 часов и вы уже действительно проголодались. Это как раз, то что и нужно чтобы пища хорошо усвоилась и переварилась. Аюрведа говорит, что никогда не нужно принимать пищу, если нет действительного чувства голода. Это одна из ужаснейших привычек перекусывать между приемами пищи или как говорят "заедать стресс" одна из главных причин большинства болезней в современном обществе. Обед это главный прием пищи и поэтому он должен быть достаточно питательным и сытным. Никогда не нужно ложиться отдыхать или спать после обеда - так как это сильно увеличивает кафа дошу и притупляет ум. Также в течении как минимум часа после еды не следует - заниматься интенсивным умственным трудом или изучением сложных для понимания текстов.
Заход солнца
Это очень специфическое время, поскольку в это время происходит переход от дневных ритмов к ночным. В это время проводят многие процедуры, в это время нужно отключить ум от дневных забот и проводить разные религиозные церемонии.
Ужин
Время для ужина с 6 до 8. Пища должна быть легкой, чтобы она полностью переварилась до отхода ко сну. Это может быть чашка горячего молока со специями с шафраном, коричей или имбирем в холодное время года. Для людей занятых духовной практикой лучше не ужинать, чтобы утром сохранять ясность сознания и легкость в пробуждении. После ужина рекомендуется погулять с друзями или с родными.
Расслабление
Время между ужином и отходом ко сну нужно посвятить спокойному общению с родственниками или близкими друзями, чтению священных писаний и расслаблению.
Отход ко сну
Около 10 часов можно идти спать и 6-7 часов достаточно для сна с тем, чтобы встать до 4:30. Перед отходом ко сну можно сделать массаж стоп с маслом, это успокаивает нервную систему и способствует хорошему сну. Хорошо перед сном сделать несколько асан йоги. Такие как сарванг асана, дханур асана, ширш асна, джану ширш асана , матсиа асана и шав асана.
Соблюдать правила диначарьи очень важно - в Аюрведе есть такой афоризм: то, что вы делаете каждый день гораздо более сильное лекарство, чем то, которое вы примите от случая к случаю.
Существует четыре кардинальных периода дня, которые устанавливают весь суточный цикл:
Утро начинается между 6 и 8 часами,
обед начинается где-то между полуднем и 13 часами,
ужин -между 18 и 19 ч.,
отход ко сну - 21:30 - 22:30.
Данное время является приблизительным и меняется в зависимости от сезона.
Аюрведа предлагает нам следовать солнечному циклу и подниматься за час до рассвета в течение года. Поднимаясь в период Ваты, вы приобретаете возможность воспользоваться преимуществами качества Ваты: легкостью, веселостью и свежестью.
Эти качества заполняют ваше тело пред самым рассветом и остаются в нем на протяжение всего дня.
Если мы будем спать слишком долго, выходя за пределы периода Капхи, мы будем просыпаться, чувствуя себя более тускло, более тяжело и менее свежими.
Эти качества также будут оставаться с нами на протяжение всего дня; конечно, если вы любите поспать подольше, вы приспособите эти качества Капхи к своим дошам, и у вас будет хроническая сонливость в течение дня.
Если вы захотите составить идеальный распорядок дня, он естественным образом сформируется вокруг четырех кардинальных периодов:
Подъем: 6-8 часов
• Просыпайтесь без будильника
• Выпейте стакан теплой воды (для того, чтобы помочь регулярному опорожнению кишечника)
• Опорожните мочевой пузырь; подвигайте кишечной полостью (без усилия)
• Почистите зубы
• Очистите язык, если он покрыт налетом
• Помассируйте тело с использованием кунжутного масла (абхьянга)
• Искупайтесь (в теплой воде, не слишком горячей и не слишком холодной)
• Сделайте упражнение «Приветствие Солнцу»
• Позиции йоги
• Уравновешенное дыхание (Пранаяма)
• Медитация
• Завтрак
• Прогулка в середине утра (полтора часа)
Обед: 12 - 13 часов
• Обедайте в более раннее время (это должен быть основной прием пищи)
• После еды посидите спокойно пять минут
• Погуляйте, чтобы помочь пищеварению в течение 5-15 минут
• Медитируйте в более позднее послеобеденное время
Ужин: 18-19 часов
• Поужинайте умеренным количеством пищи
• Спокойно посидите пять минут после еды
• Погуляйте, чтобы помочь пищеварению в течение 5-15 минут
Отход ко сну: 21.30-22.30
• Вечером займитесь легкими делами
• Ложитесь спать пораньше, но как минимум через 3 часа после ужина
• Не читайте, не ешьте и не смотрите телевизор в кровати
Несмотря на то, что если вы будете строго придерживаться данного распорядка, вы будете заняты по утрам, как если бы вы были доктором, вы тем самым научитесь плыть по волнам природы. Вы приобретете больше времени, чем потеряете, и время, которое вы приобретете, будет качественно лучше.
Утро в Аюрведе, это особое время, это время, когда природа посылает нам свои самые утонченные послания, а мы, в свою очередь, наиболее восприимчивы к ним. Ваша нервная система создана таким образом, что вид восхода солнца, покой воздуха, воспринимаемый кожей, тихие звуки птиц и пробуждающихся животных, все это создает необходимые условия для обновления. Чуткое к малейшему влиянию, все ваше тело пребывает в покое и хрупком равновесии.
Просыпаясь, вы должны быть чуткими, с ясной головой, не имея тревог, оставшихся со вчерашнего дня; эти признаки означают, что ваша нервная система готова к обновлению.
Если мы будем игнорировать эту естественную возможность самообновления, мы нанесем себе вред.
С точки зрения медицины, в этот период тело четко устанавливает и корректирует биохимический баланс на весь день. Кроме того, оно освобождается от шлаков, накопившихся за предыдущий день, именно поэтому утреннее опорожнение кишечника и мочевого пузыря особенно значимо для всего дневного цикла.
Во время чистки зубов, в соответствии с учением Аюрведы, вы должны очистить белый налет (если он возникает в течение ночи) со своего языка. Это остатки токсинов, после вечернего приема пищи или более глубокого расстройства организма.
Попробуйте добавить несколько новых элементов к вашему обычному распорядку и посмотрите, насколько удобны они для вас. Наиболее важные элементы, которые нужно добавить, в порядке их важности:
• Ранний подъем
• Медитация
• Аюрведические упражнения: Приветствие Солнцу, позиции Йоги
• Массаж с использованием масла
Легкий массаж всего тела, покрытого тонким слоем растительного масла перед принятием ванны, придаст вашей коже чувство тепла и эластичности, что является прекрасным балансом холодной сухости Ваты. В коже находятся тысячи нервных окончаний, соединенных со всеми частями тела. Наука подтверждает тот факт, что кожа является основным производителем эндокринных гормонов.
С научной точки зрения, ваш утренний массаж оказывает успокаивающий эффект на две основные системы тела: нервную и эндокринную. Самомассаж s это хороший способ начать день в релаксации, что в Аюрведе считается чрезвычайно важным. У людей, которые относятся к наступающему дню как к гонке против времени, не много шансов достичь совершенного равновесия.
Обед: с полудня до 1 часа дня
Чтобы поймать вершину дневного периода Питты, лучше всего обедать в полдень и даже до того.
Питта-доша разжигает Агни, пищеварительный огонь, в это время ярче всего; поэтому Аюрведа рекомендует делать этот ранний обед основным приемом пищи для всего дня. Поскольку большинство людей не занимается тяжелой физической работой, это не должна быть особенно тяжелая и питательная еда. Лучше придерживаться набора блюд, которые вы привыкли съедать на ужин.
Теплая вода способствует пищеварению лучше всего. По возможности, уменьшайте количество холодных и ледяных напитков, тушащих пищеварительный огонь и затрудняющих пищеварение.
Два последующих шага помогут вам напомнить своему телу, как важен ему повседневный размеренный ритм. Первый из них - закончив еду, посидеть спокойно пять минут за столом, желательно в молчании. Второй - прогуляться в течение 5 минут на свежем воздухе или же полежать в течение того же времени. Это стабилизирует пищеварительный процесс и способствует оптимальному обмену веществ в организме.
Ужин: 6-7 часов вечера
Время после работы - благоприятный период для вечерней медитации. Можно исполнить несколько йоговских упражнений или посвятить пять минут стабилизации дыхания, как мы это делали утром. Лежачая позиция в течение нескольких минут до медитации поможет вам снять усталость рабочего дня и сделает вашу медитацию более глубокой.
Как и обед, ужин должен быть максимально ранним, чтобы попадать в благоприятное время дневного цикла. В данном случае, 6 часов вечера - начало периода Капхи, когда тело ищет успокоения. Поэтому лучше всего не перегружать организм тяжелой пищей, поскольку Питта уже не поможет вам переварить еду до отхода ко сну в 10 часов. Лучшее время для пищеварения - сразу после полудня, что позволяет завершить переваривание в период Пипы.
Напитки, предпочтительные для ужина - травяной чай или теплая вода.
Небольшая прогулка после ужина поможет вам подготовить свой организм к отдыху в вечерние часы, который желательно проводить в наслаждении книгами, музыкой и общением с семьей и друзьями. Избегайте щекочущих нервы фильмов в кино и по телевизору, особенно в вечерние часы, если вы дорожите здоровьем и спокойным сном.
Отход ко сну: 9.30-10.30 вечера
Чтобы без труда встать на рассвете, следует рано ложиться в кровать. Настраиваясь на цикл Капхи, соответствующий концу дня, люди типа Капха предпочитают ложиться около десяти часов вечера, что идеально соответствует требованиям Аюрведы. Это позволяет телесным ритмам замедляться естественным образом, а телесным тканям вести процесс регенерации, что происходит в основном ночью. Я уже упоминал, что полноценный ночной сон способствует долголетию.
Если вы бодрствуете после 10 часов, то наступающий период Питты вернет вам дневную активность (по этой причине трудно заснуть около полуночи, во время пика Питты).
Ранний отход ко сну - непреложное требование для установления правильных ритмов тела. Это небольшое усилие по направлению к самодисциплине будет вознаграждено вашим замечательным самочувствием на следующий день. Чтобы насладиться днем, проведенным в совершенном соответствии природному ритму, необходима ночь полноценного сна.
В течении определенного времени одна из дош доминирует в течении четырех часов. С 2 до 6 утра доминирует вата доша. Вата это воздух, вата доша дает энтузиазм, жизнерадостность, легкость. И если вы встанете в этот промежуток времени, то эти естественные качества будут проявляться у вас. У вас будет хорошее настроение весь день, вы будете чувствовать себя легко и радостно.
После 6 часов начинает доминировать кафа доша. Кафа имеет противоположные качества. Кафа тяжелая, медлительная и заторможенная если вы просыпаетесь после 6, то вы весь день будете чувствовать вялость, тяжесть, все люди с которыми вы встретитесь, будут вас раздражать. Все негативные эмоции окружающих вас людей в метро, на работе, дома будут действовать на вас. Вы будете чувствовать себя психологически неуверенно.
Гигиена
Прежде всего нужно опорожнит кишечник и мочевой пузырь, если это не сделать, то вы будете отравлять сами себя и создадите условия для развития хронических болезней.
Затем нужно очистить наши органы чувств, чтобы наше восприятие нового дня были чистыми и свежими. Нужно промыть глаза с розовой водой или с водой из трифалы - это очистит зрение и если это делать каждый день, то никогда не будет таких заболеваний как глаукома и катаракта в пожилом возрасте.
Затем нужно очистить уши и закапать туда по 2-3 капли сезамового или миндального масла. Это очистит наш слух. Нужно почистить зубы и очистить язык от налета - это очистит чувство вкуса. По налету на языке можно наблюдать за состояние вашего здоровья и следить за балансом дош в организме.
Затем нужно прополоскать горло с отваром трифалы для питты, отваром имбиря для кафа или четвертью чашки сезамового масла для вата это полоскание очищает голос и укрепляет зубы. Затем закапывают в нос немного масла, а потом делают резкий вдох через ноздри, это очищает обоняние.
Периодически полоскать горло солёной водой с добавленной в неё щепоткой куркумы для поддержания в здоровом состоянии дёсен, рта и горла, надлежащим образом чистить нос и уши и промывать глаза.. Волосы должны быть приведены в порядок, ногти обработаны; необходимо носить чистую одежду. Не стесняйтесь умеренно использовать духи и поддерживайте хорошее настроение.
Маслянный массаж
Также утром особенно в холодное время года нужно делать масляный массаж абхьянгу. Это один из главных методов в Аюрведе для поддержания силы и предотвращения преждевременного старения. Когда ткани стареют они становится сухими и питание не поступает как нужно, а токсины и продукты жизнедеятельности не выделяются должным образом. Масляный массаж устраняет сухость и дает питание тканям тела и ума. Если вы используете подходящее масло, то это дает блеск коже и внешний вид становится более привлекательным.
Упражнения
С точки зрения техники упражнений это конечно Хатха йога, но также сюда можно отнести просто прогулки на воздухе или китайскую гимнастику Тай цзи цуань или Ци гун или плавание, кому что нравиться.
Эти утренние упражнения помогаю устранить застой в физическом и ментальном теле, улучшают огонь пищеварения, уменьшают жировые отложения, дают чувство легкости и насыщают тело праной. Упражнения также способствуют тому, что масло которое вы нанесли на тело до этого проникает более глубоко и дает питание тканям.
Омовение
После упражнений принимают омовение, чтобы удалить остатки масла и грязи, которая скопилаль на коже за ночь. Аюрведа отдает предподчтение теплому омовению, но нужно учитывать, что нельзя лить горячую воду на шею, плечи и голову, это может нарушить баланс в дошах.
Омовение увеличивает огонь пищеварения особенно если вода немного прохладная.
Завтрак
Аюрведа советует завтракать с 6 до 8:30 утра. Завтрак может состоять из стакана фруктового или овощного сока, или яблока, или стакана травяного чая.
Обед (10:30-12:30)
После завтрака прошло 6-7 часов и вы уже действительно проголодались. Это как раз, то что и нужно чтобы пища хорошо усвоилась и переварилась. Аюрведа говорит, что никогда не нужно принимать пищу, если нет действительного чувства голода. Это одна из ужаснейших привычек перекусывать между приемами пищи или как говорят "заедать стресс" одна из главных причин большинства болезней в современном обществе. Обед это главный прием пищи и поэтому он должен быть достаточно питательным и сытным. Никогда не нужно ложиться отдыхать или спать после обеда - так как это сильно увеличивает кафа дошу и притупляет ум. Также в течении как минимум часа после еды не следует - заниматься интенсивным умственным трудом или изучением сложных для понимания текстов.
Заход солнца
Это очень специфическое время, поскольку в это время происходит переход от дневных ритмов к ночным. В это время проводят многие процедуры, в это время нужно отключить ум от дневных забот и проводить разные религиозные церемонии.
Ужин
Время для ужина с 6 до 8. Пища должна быть легкой, чтобы она полностью переварилась до отхода ко сну. Это может быть чашка горячего молока со специями с шафраном, коричей или имбирем в холодное время года. Для людей занятых духовной практикой лучше не ужинать, чтобы утром сохранять ясность сознания и легкость в пробуждении. После ужина рекомендуется погулять с друзями или с родными.
Расслабление
Время между ужином и отходом ко сну нужно посвятить спокойному общению с родственниками или близкими друзями, чтению священных писаний и расслаблению.
Отход ко сну
Около 10 часов можно идти спать и 6-7 часов достаточно для сна с тем, чтобы встать до 4:30. Перед отходом ко сну можно сделать массаж стоп с маслом, это успокаивает нервную систему и способствует хорошему сну. Хорошо перед сном сделать несколько асан йоги. Такие как сарванг асана, дханур асана, ширш асна, джану ширш асана , матсиа асана и шав асана.
Соблюдать правила диначарьи очень важно - в Аюрведе есть такой афоризм: то, что вы делаете каждый день гораздо более сильное лекарство, чем то, которое вы примите от случая к случаю.