Витаминки...

[thiasa]

Что-то у меня упадок сил, каждое утро не хочется вылезать из постели. Правда дитенышу это не нравтся, он всячески меня старается вытащить из постели. Сегодня он сдался. и сказал, буду тогда тоже лежать. Правда мне уже не спалось, а долго я не провалялась.

Все-таки надо как-то восполнить нехватку чег-то, но чего?

Табличка на память

Витамин А

Морковь 200г - 400%
Рыбий жир 10г - 300%
Сыр 30г - 16%
Яйцо 60г - 13

Витамин D

Сельдь 100г - 500%
Грибы 200г - 100%
Яйцо 60г - 30%

Витамин Е

Семечки подсолн 30г- 50%
Миндаль 30г -50%
Грецкий орех 30г - 15%
Подсолнечное масло 20г - 100%

Витамин К

Зеленая капуста 200г - 2000%
Брюссельская 200г - 1900%
Шпинат 200г- 1100%
Киви 150г - 70%
Овсяные хлопья 60г - 60%

Витамин В1

Семечки подс. 30г - 60%
Овсяные хлопья 50г - 30%
Гречка 100г- 20%
Кунжут 10г - 10%

Витамин В2

Шампиньены 200г - 75%
Шпинат 200г - 42%
Маслята 200г- 67%
Брокколи 200г - 40%
Зеленая капуста 200г- 40%
Овсяные хлопья 100г - 10%
Сыр 50г - 20%
Яйцо 60г- 12%
Скумбрия 100г- 30%
Сельдь 50г - 10%

Витамин Ниацин (РР)

Грибы 200г- 100%
Зеленая капуста 200г- 30%
Кукуруза 150г- 20%
Скумбрия 100г- 50%

Витамин В6

Бананы 200г- 58%
Брюссельская кап.200г- 50%
Морковь 200г- 40%

Фоливая кислота

Зеленая капуста 200г- 90%
Шпинат 200г- 70%
Свекла 200г - 40%
Кольраби 200г- 35%
Земляника 150г- 50%
Ростки пшеницы 15г - 20%
Салат 50г - 18%
Яйцо 60г - 10%

Пантотеновая кислота

Белый гриб 200г - 90%
Шампиньен 200г - 70%
Брокколи 200г - 20%
Цветная кап. 200г - 20%

Биотин

Яйцо 60г - 48%
Овсяные хлопья 60г - 40%

Витамин В12

Скумбрия 100г - 300%
Сельдь 100г - 250%
Яйцо 60г - 40%

Витамин С

Сок облепихи 150г - 400%
Смородина 150г - 250%
Броколли 200г- 230%
Перец 200г - 210%
Киви 150г - 107%
Капуста брюссел. 100г- 85%
Апельсины 150г- 74%

http://budolife.narod.ru/Istok.htm