Берхан прав
https://leangains.com/train-like-a-man-look-like-a-goddess/
Картинки протухли. В архиве они есть, если кому интересно.
Вообще, старый leangains рулит.
Если мне будет позволено, то Мартин Берхан умудрился, каким-то образом, обнаружить довольно хорошо действующие приёмы, наподобие "обратной пирамиды" по второй ссылке выше. Это когда вы выполняете первый рабочий подход до отказа, а потом выполняете дополняющие подходы с весом на 15% и 30% меньше, тоже до отказа; после достижения 10 повторений в первом подходе вы увеличиваете вес на штанге на 2,5-5 кг, в зависимости от упражнения (в жиме это 2,5 кг, в приседаниях и становой 5 кг).
Мой интерес к тому, что делает Мартин, может быть сведён к выделению важных наблюдений, что позволяют ему находить наиболее выгодные схемы тренировок. То, что я люблю: особенности мышления успешного человека. Не могу сказать, что я преуспел в понимании мышления, но я использую его метод, так, как я сам его понимаю.
Это не отменяет его личность (он критиковал тренировку предплечий, что оценивала успех по количеству повторений; сам же он приводил оценку изменения веса на штанге в 2,5% при изменении количества повторений всего лишь на одно), но позволяет учиться лучшему. ;)
PS
Маша, после месяцев девяти-десяти тренировок почти с нуля, смогла вытянуть 60 кг при собственном весе чуть меньше 50 кг, в возрасте около 17 лет. Я был несказанно удивлён, поскольку был рад 50 кг в становой на один раз; она сама навесила ещё 10 кг на штангу, вытащила это до сигнала "вниз!", и, удовлетворённая достигнутым, перешла к другим занятиям.
PPS
Скорее всего, мы не знаем, на что способны. ;)
Картинки протухли. В архиве они есть, если кому интересно.
Вообще, старый leangains рулит.
Если мне будет позволено, то Мартин Берхан умудрился, каким-то образом, обнаружить довольно хорошо действующие приёмы, наподобие "обратной пирамиды" по второй ссылке выше. Это когда вы выполняете первый рабочий подход до отказа, а потом выполняете дополняющие подходы с весом на 15% и 30% меньше, тоже до отказа; после достижения 10 повторений в первом подходе вы увеличиваете вес на штанге на 2,5-5 кг, в зависимости от упражнения (в жиме это 2,5 кг, в приседаниях и становой 5 кг).
Мой интерес к тому, что делает Мартин, может быть сведён к выделению важных наблюдений, что позволяют ему находить наиболее выгодные схемы тренировок. То, что я люблю: особенности мышления успешного человека. Не могу сказать, что я преуспел в понимании мышления, но я использую его метод, так, как я сам его понимаю.
Это не отменяет его личность (он критиковал тренировку предплечий, что оценивала успех по количеству повторений; сам же он приводил оценку изменения веса на штанге в 2,5% при изменении количества повторений всего лишь на одно), но позволяет учиться лучшему. ;)
PS
Маша, после месяцев девяти-десяти тренировок почти с нуля, смогла вытянуть 60 кг при собственном весе чуть меньше 50 кг, в возрасте около 17 лет. Я был несказанно удивлён, поскольку был рад 50 кг в становой на один раз; она сама навесила ещё 10 кг на штангу, вытащила это до сигнала "вниз!", и, удовлетворённая достигнутым, перешла к другим занятиям.
PPS
Скорее всего, мы не знаем, на что способны. ;)