Помощь близкому человеку в отчаянии. Самопомощь.
Перепечень Надежда
ПОМОЩЬ В ОТЧАЯНИИ
Черно-белая структура жизни заставляет нас испытывать противоречивые чувства, иногда столь сильные, что справиться со стрессом одному бывает невозможно.
Плач, истерика, апатия, страх, тревога, чувство вины и стыд, нервная дрожь и злость - все это нормальная психологическая реакция на ненормальные жизненные обстоятельства. А вот как с ними справляться самим и помочь ближнему для сохранения здоровья мы и поговорим сегодня.
Как помочь себе или близкому при острых психоэмоциональных реакциях?
Итак, вы оказались в ситуации, когда вас одолевают сильные чувства - душевная боль, злость, отчаяние, страх.
В этом случае важно «выпустить пар», это поможет снизить напряжение и сохранить душевные силы.
Переключитесь на физический труд (уберитесь в комнате, переставьте мебель, постирайте руками и т.п.), сходите в спортзал и побейте грушу.
Отразите свое чувство на бумаге (нарисуйте, напишите название и т.п), затем сделайте с этой бумагой все что захочется (порвите, сожгите, изрисуйте, закрасьте краской)
Примите контрастный душ.
Пробегитесь по парку.
Покричите в подушку.
Поплачьте. Слезы это не признак слабости, это выход негатива во вне.
СТРАХ- оберегает нас от опасных поступков с одной стороны и лишает способности думать, действовать, адекватно видеть ситуацию.
Помощь при чувстве страха нужна,только когда страх мешает жить.
Сформируйте про себя, а затем проговорите вслух кому-то или зеркалу, что вызывает страх. Высказанный страх становиться меньше.
Переключитесь на позитивные мысли, займитесь любимым делом.
Если приступ страха не отпускает - положите руку себе на живот и дышите медленно, неглубоко- вдыхать через рот, выдыхать через нос. (4-5 раз) Затем сделайте вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Выдохните медленно, 2 нормальных неглубоких вдохов-выдохов и снова задерживаем дыхание. Повторять, пока не почувствуете себя лучше.
ТРЕВОГА - самое мучительное при тревоге это невозможность расслабиться. Мышцы напряжены, в голове крутятся одни и те же мысли. Поэтому:
необходимо сделать несколько ритмичных упражнений (особенно хорошо работают упражнения на растяжку мышц.)
Помогут сложные умственные операции. Попробуйте считать в уме, отнимая от 100-6 и т.д. или вспоминайте и читайте про себя стихи.
ПЛАЧ -это не проявление слабости, это выражение переполняющих человека эмоций. Если в острой ситуации вы можете поплакать - это хорошо, но если плач затянулся и уже не приносит облегчения, такой плач нужно остановить.
Умойтесь холодной водой
Выпейте стакан воды большими глотками.
Дышите медленно, но не глубоко и говорите себе вслух «Все! Я спокойна!»
АПАТИЯ - защитная реакция психики человека. Возникает после сильной физической или эмоциональной нагрузки. Необходимо :
Снять обувь и тесную одежду
Занять удобную позу и отдохнуть
Нельзя злоупотреблять кофеином (крепкий чай, кофе), это усугубит состояние.
Если полноценно отдохнуть нет возможности, помассируйте мочки ушей и пальцы рук, это поможет взбодриться.
Сделайте несколько ритмичных упражнений.
ГНЕВ, ЗЛОСТЬ, АГРЕССИЯ - это естественные чувства, подавлять их нельзя, но и выплескивать на первого встречного тоже. Попробуйте выпустить гнев одним из следующих способов:
Уединитесь. Громко топнете ногой. Покричите в подушку. С чувством вслух несколько раз произнесите «Я злюсь», «Я взбешен» и т.п
Если есть возможность высказать свои чувства тому, кто не осудит - сделайте это.
Дайте себе физическую нагрузку.
Примите контрастный душ.
Хорошо помогают успокоиться природные материалы: вода, песок, глина.
Как помочь ближнему пережить острые реакции на стресс?\
Во - первых, не теряйте самообладания, любая увиденная вами реакция человека- это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства!
Во-вторых, если чувствуете, что не готовы помочь человеку, вам страшно или неприятно -даже не начинайте этого делать. Лучше найдите того, кто сможет помочь, и удалите зрителей.
В третьих - ни в коем случае не говорите человеку «это ерунда», « не думай об этом», и т.п, не используйте слов унижающих достоинство человека и никогда не вспоминайте эту ситуации вслух в будущем.
СТРАХ, ТРЕВОГА. Не оставляйте человека одного. Говорите с ним о предмете страха. Если человек сам рассказывает - слушайте и не перебивайте. Выговоренный страх становиться меньше! Если человек молчит- сами говорите с ним о там что вызывает страх, о чувствах, которые у вас возникают в данный момент. Возьмите его за руку -пусть почувствует, что он не один. Сделайте дыхательную гимнастику: медленный вдох, ощущения сначала в грудной клетке, затем воздух наполняет живот - задерживаем дыхание на 1-2 сек и выдох. Несколько нормальных вдохов-выдохов и вновь повторяем упражнение. Затем, отвлеките пострадавшего умственным трудом и физическим делом.
Плач - слезы носят созидательный характер, не нужно сразу успокаивать человека, ваша помощь должна заключаться в поддержке, лучше невербальной - сядьте радом, крепко сожмите руку человека, обнимите за плечи. Следите за тем чтобы плач не перерос в истерику! Принесите стакан воды.
ИСТЕРИКА - это разрушительное состояние, требующее немедленного вмешательства.
Удалите зрителей, неожиданно совершите действие, которое может сильно удивить, например, хлопнете дверью, уроните толстую книгу на пол, резко крикните и т.п.
Если первый способ не помог, сядьте рядом, поглаживайте человека по спине, но ничего не говорите . В этом состоянии любые ваши слова будут восприняты негативно.
После того как истерика пошла на спад, дайте воды. Говорите уверенно , но тихо короткими фразами «выпей воды!», «умойся», «сделай глубокий вдох».
После истерики наступает упадок сил тогда, очень важно отдохнуть или поспать.
АПАТИЯ - это чувство объединяющие упадок сил и безразличие, появляется чувство опустошения. Если оставить человека без внимания, апатия перерастет в глубокую депрессию.
Много говорите с человеком, задавайте вопросы, требующие ответа: «тебе холодно», «ты хочешь пить», «ты меня слышишь» и т.п.
Положите его руку себе на грудную клетку и попросите дышать в такт вам, проговаривая вслух «вдох - выдох».
Дайте попить теплого сладкого чая и уложите спать.
ЧУВСТВО ВИНЫ И СТЫДА!!!!!!!!!
Не оставляйте человека в таком состоянии одного, особенно если он на этом настаивает. Ненавязчиво будьте рядом.
Человеку нужно выговориться, если он готов говорить сам - слушайте внимательно, не осуждайте, что бы он вам не сказал, не делитесь личным опытом, не говорите, что это все ерунда. Выслушайте, дайте ему понять, что понимаете и принимаете его и таким. Что он не одинок. Если человек молчит - сами попытайтесь вывеси его на разговор, поделитесь своими чувствами и переживанием за него. Не пытайтесь человека переубедить («ты не виноват», « такое с каждым может случиться»). Просто слушайте и будьте рядом.
НЕРВНАЯ ДРОЖЬ -чтобы справиться сней,ее надо усилить.
Возьмите человека за плечи и сильно, резко потрясите 10-15 сек. Продолжайте разговаривать, чтобы он не воспринял вашу помощь как угрозу. После чего дайте полежать, отдохнуть.
Категорически нельзя! обнимать и прижимать к себе; укрывать чем-то теплым, говорить чтобы он взял себя в руки.
источник
ПОМОЩЬ В ОТЧАЯНИИ
Черно-белая структура жизни заставляет нас испытывать противоречивые чувства, иногда столь сильные, что справиться со стрессом одному бывает невозможно.
Плач, истерика, апатия, страх, тревога, чувство вины и стыд, нервная дрожь и злость - все это нормальная психологическая реакция на ненормальные жизненные обстоятельства. А вот как с ними справляться самим и помочь ближнему для сохранения здоровья мы и поговорим сегодня.
Как помочь себе или близкому при острых психоэмоциональных реакциях?
Итак, вы оказались в ситуации, когда вас одолевают сильные чувства - душевная боль, злость, отчаяние, страх.
В этом случае важно «выпустить пар», это поможет снизить напряжение и сохранить душевные силы.
Переключитесь на физический труд (уберитесь в комнате, переставьте мебель, постирайте руками и т.п.), сходите в спортзал и побейте грушу.
Отразите свое чувство на бумаге (нарисуйте, напишите название и т.п), затем сделайте с этой бумагой все что захочется (порвите, сожгите, изрисуйте, закрасьте краской)
Примите контрастный душ.
Пробегитесь по парку.
Покричите в подушку.
Поплачьте. Слезы это не признак слабости, это выход негатива во вне.
СТРАХ- оберегает нас от опасных поступков с одной стороны и лишает способности думать, действовать, адекватно видеть ситуацию.
Помощь при чувстве страха нужна,только когда страх мешает жить.
Сформируйте про себя, а затем проговорите вслух кому-то или зеркалу, что вызывает страх. Высказанный страх становиться меньше.
Переключитесь на позитивные мысли, займитесь любимым делом.
Если приступ страха не отпускает - положите руку себе на живот и дышите медленно, неглубоко- вдыхать через рот, выдыхать через нос. (4-5 раз) Затем сделайте вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Выдохните медленно, 2 нормальных неглубоких вдохов-выдохов и снова задерживаем дыхание. Повторять, пока не почувствуете себя лучше.
ТРЕВОГА - самое мучительное при тревоге это невозможность расслабиться. Мышцы напряжены, в голове крутятся одни и те же мысли. Поэтому:
необходимо сделать несколько ритмичных упражнений (особенно хорошо работают упражнения на растяжку мышц.)
Помогут сложные умственные операции. Попробуйте считать в уме, отнимая от 100-6 и т.д. или вспоминайте и читайте про себя стихи.
ПЛАЧ -это не проявление слабости, это выражение переполняющих человека эмоций. Если в острой ситуации вы можете поплакать - это хорошо, но если плач затянулся и уже не приносит облегчения, такой плач нужно остановить.
Умойтесь холодной водой
Выпейте стакан воды большими глотками.
Дышите медленно, но не глубоко и говорите себе вслух «Все! Я спокойна!»
АПАТИЯ - защитная реакция психики человека. Возникает после сильной физической или эмоциональной нагрузки. Необходимо :
Снять обувь и тесную одежду
Занять удобную позу и отдохнуть
Нельзя злоупотреблять кофеином (крепкий чай, кофе), это усугубит состояние.
Если полноценно отдохнуть нет возможности, помассируйте мочки ушей и пальцы рук, это поможет взбодриться.
Сделайте несколько ритмичных упражнений.
ГНЕВ, ЗЛОСТЬ, АГРЕССИЯ - это естественные чувства, подавлять их нельзя, но и выплескивать на первого встречного тоже. Попробуйте выпустить гнев одним из следующих способов:
Уединитесь. Громко топнете ногой. Покричите в подушку. С чувством вслух несколько раз произнесите «Я злюсь», «Я взбешен» и т.п
Если есть возможность высказать свои чувства тому, кто не осудит - сделайте это.
Дайте себе физическую нагрузку.
Примите контрастный душ.
Хорошо помогают успокоиться природные материалы: вода, песок, глина.
Как помочь ближнему пережить острые реакции на стресс?\
Во - первых, не теряйте самообладания, любая увиденная вами реакция человека- это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства!
Во-вторых, если чувствуете, что не готовы помочь человеку, вам страшно или неприятно -даже не начинайте этого делать. Лучше найдите того, кто сможет помочь, и удалите зрителей.
В третьих - ни в коем случае не говорите человеку «это ерунда», « не думай об этом», и т.п, не используйте слов унижающих достоинство человека и никогда не вспоминайте эту ситуации вслух в будущем.
СТРАХ, ТРЕВОГА. Не оставляйте человека одного. Говорите с ним о предмете страха. Если человек сам рассказывает - слушайте и не перебивайте. Выговоренный страх становиться меньше! Если человек молчит- сами говорите с ним о там что вызывает страх, о чувствах, которые у вас возникают в данный момент. Возьмите его за руку -пусть почувствует, что он не один. Сделайте дыхательную гимнастику: медленный вдох, ощущения сначала в грудной клетке, затем воздух наполняет живот - задерживаем дыхание на 1-2 сек и выдох. Несколько нормальных вдохов-выдохов и вновь повторяем упражнение. Затем, отвлеките пострадавшего умственным трудом и физическим делом.
Плач - слезы носят созидательный характер, не нужно сразу успокаивать человека, ваша помощь должна заключаться в поддержке, лучше невербальной - сядьте радом, крепко сожмите руку человека, обнимите за плечи. Следите за тем чтобы плач не перерос в истерику! Принесите стакан воды.
ИСТЕРИКА - это разрушительное состояние, требующее немедленного вмешательства.
Удалите зрителей, неожиданно совершите действие, которое может сильно удивить, например, хлопнете дверью, уроните толстую книгу на пол, резко крикните и т.п.
Если первый способ не помог, сядьте рядом, поглаживайте человека по спине, но ничего не говорите . В этом состоянии любые ваши слова будут восприняты негативно.
После того как истерика пошла на спад, дайте воды. Говорите уверенно , но тихо короткими фразами «выпей воды!», «умойся», «сделай глубокий вдох».
После истерики наступает упадок сил тогда, очень важно отдохнуть или поспать.
АПАТИЯ - это чувство объединяющие упадок сил и безразличие, появляется чувство опустошения. Если оставить человека без внимания, апатия перерастет в глубокую депрессию.
Много говорите с человеком, задавайте вопросы, требующие ответа: «тебе холодно», «ты хочешь пить», «ты меня слышишь» и т.п.
Положите его руку себе на грудную клетку и попросите дышать в такт вам, проговаривая вслух «вдох - выдох».
Дайте попить теплого сладкого чая и уложите спать.
ЧУВСТВО ВИНЫ И СТЫДА!!!!!!!!!
Не оставляйте человека в таком состоянии одного, особенно если он на этом настаивает. Ненавязчиво будьте рядом.
Человеку нужно выговориться, если он готов говорить сам - слушайте внимательно, не осуждайте, что бы он вам не сказал, не делитесь личным опытом, не говорите, что это все ерунда. Выслушайте, дайте ему понять, что понимаете и принимаете его и таким. Что он не одинок. Если человек молчит - сами попытайтесь вывеси его на разговор, поделитесь своими чувствами и переживанием за него. Не пытайтесь человека переубедить («ты не виноват», « такое с каждым может случиться»). Просто слушайте и будьте рядом.
НЕРВНАЯ ДРОЖЬ -чтобы справиться сней,ее надо усилить.
Возьмите человека за плечи и сильно, резко потрясите 10-15 сек. Продолжайте разговаривать, чтобы он не воспринял вашу помощь как угрозу. После чего дайте полежать, отдохнуть.
Категорически нельзя! обнимать и прижимать к себе; укрывать чем-то теплым, говорить чтобы он взял себя в руки.
источник