КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ в трудных жизненных ситуациях
Конфликты, жизненные проблемы и трудности, столкновение с чужой агрессией и жестокостью, трагические новости… Любая травмирующая ситуация лишает нас привычных опор и ориентиров, выбивает из колеи, рождает вихрь сильных эмоций, которые так сложно пережить, и нам становится страшно, что мы не выберемся, не справимся, что мы обречены на беспомощность, тревогу и боль.
Помните, что любые ваши реакции на стресс, будь то дикая злость, кажущееся равнодушие, оцепенение или плач - это нормальные способы преодоления жизненных невзгод, они лично ваши. Не бывает правильных и неправильных реакций на стресс. Чувства вообще не бывают неправильными. Все, что происходит внутри каждого человека, - верно лично для него, так оно и должно быть.
Первое, что необходимо предпринять в этой ситуации, - увидеть ресурсы, на которые вы сможете опираться, найти свои источники силы.
Точки опоры
За плечами человечества - огромный опыт выживания, и все мы обладаем естественными и приобретенными навыками самоисцеления. Психологи выделяют 6 способов преодоления кризисных ситуаций.
1. Чувства. В условиях стресса очень важно очертить свое эмоциональное состояние, распознать, обозначить переживания, назвать и принять свои чувства. Говорите о том, что чувствуете. Ищите любые способы выражения ваших чувств: в беседе, письме, рисунке, танце, музыке. Это позволяет задать происходящему четкие рамки, тогда переживание перестает быть бездонным, безграничным и таким пугающим.
2. Разум. Часто облегчить душевную боль нам помогает опора на логику, нашу способность анализировать проблемы и решать их, строить планы.
3. Деятельность. Любая физическая активность (спорт, работа по дому, прогулки) и забота о собственном теле (душ, баня, массаж) снимают мышечное напряжение и помогают обрести силы.
4. Общество. Нет ничего мощнее, чем поддержка близких людей, способных сказать «Я рядом, я буду тебе помогать, ты можешь на меня рассчитывать». Также отлично помогает общественная работа, включенность в жизнь тех, кто еще более обездолен и слаб.
5. Игра воображения. Это наша способность мечтать и иногда отлучаться из реальности в мир фантазий и грез.
6. Вера. Речь идет об умении верить - в Бога, людей, чудо или самого себя. Молитва дает надежду, талисманы и ритуалы - успокоение и защиту.
Найдите свой путь
Если вы оказались в стрессовой, кризисной или травмирующей ситуации, прежде всего «заземлитесь» -почувствуйте опору под ногами, рассмотрите место, где вы находитесь, найдите то положение тела, которое дарит вам ощущение устойчивости и комфорта. Обеспечьте себя приятными телесными ощущениями - примите ванну или контрастный душ.
Следующий шаг - соберите все, что есть хорошего в вашей жизни, все, что делает вас сильнее, что вас утешает, радует, питает, насыщает и поддерживает. Предайтесь теплым воспоминаниям, посетите (хотя бы мысленно) дорогие сердцу места. Найдите в своей жизни области, где вы чувствуете себя знающим и компетентным. Это позволит легче пережить ситуации, в которых много бессилия и отчаяния.
Окружите себя прекрасным, добрым, теплым, безопасным - любимыми книгами и фильмами, приятными впечатлениями, общением с хорошими людьми.
Обратите внимание, каким обычно «противоядием» (см. выше) вы пользуетесь для избавления от стресса, а о каких способах его преодоления вы в такой сложный момент забываете. Возможно, вам стоит поменять привычное поведение в стрессовых ситуациях, чтобы успешнее справляться с последствиями тяжелых событий.
А еще не забывайте, что опыт пройденного переживания также может стать ценным ресурсом на будущее, особенно если спрашивать себя: чему меня научила сложная жизненная ситуация, какие уроки я могу извлечь из произошедшего? Каждое испытание дает нам шанс стать сильнее. Как правило, из кризисных ситуаций мы выходим более стойкими, с возросшими внутренними силами, приобретая своеобразную душевную закалку.
И - я не могу об этом не сказать: если вы чувствуете, что не справляетесь в одиночку и поддержки близких явно недостаточно, обратитесь к психологу. У специалистов накоплен большой арсенал средств помощи людям, переживающим тяжелый жизненный опыт.
Ирина Чеснова
Помните, что любые ваши реакции на стресс, будь то дикая злость, кажущееся равнодушие, оцепенение или плач - это нормальные способы преодоления жизненных невзгод, они лично ваши. Не бывает правильных и неправильных реакций на стресс. Чувства вообще не бывают неправильными. Все, что происходит внутри каждого человека, - верно лично для него, так оно и должно быть.
Первое, что необходимо предпринять в этой ситуации, - увидеть ресурсы, на которые вы сможете опираться, найти свои источники силы.
Точки опоры
За плечами человечества - огромный опыт выживания, и все мы обладаем естественными и приобретенными навыками самоисцеления. Психологи выделяют 6 способов преодоления кризисных ситуаций.
1. Чувства. В условиях стресса очень важно очертить свое эмоциональное состояние, распознать, обозначить переживания, назвать и принять свои чувства. Говорите о том, что чувствуете. Ищите любые способы выражения ваших чувств: в беседе, письме, рисунке, танце, музыке. Это позволяет задать происходящему четкие рамки, тогда переживание перестает быть бездонным, безграничным и таким пугающим.
2. Разум. Часто облегчить душевную боль нам помогает опора на логику, нашу способность анализировать проблемы и решать их, строить планы.
3. Деятельность. Любая физическая активность (спорт, работа по дому, прогулки) и забота о собственном теле (душ, баня, массаж) снимают мышечное напряжение и помогают обрести силы.
4. Общество. Нет ничего мощнее, чем поддержка близких людей, способных сказать «Я рядом, я буду тебе помогать, ты можешь на меня рассчитывать». Также отлично помогает общественная работа, включенность в жизнь тех, кто еще более обездолен и слаб.
5. Игра воображения. Это наша способность мечтать и иногда отлучаться из реальности в мир фантазий и грез.
6. Вера. Речь идет об умении верить - в Бога, людей, чудо или самого себя. Молитва дает надежду, талисманы и ритуалы - успокоение и защиту.
Найдите свой путь
Если вы оказались в стрессовой, кризисной или травмирующей ситуации, прежде всего «заземлитесь» -почувствуйте опору под ногами, рассмотрите место, где вы находитесь, найдите то положение тела, которое дарит вам ощущение устойчивости и комфорта. Обеспечьте себя приятными телесными ощущениями - примите ванну или контрастный душ.
Следующий шаг - соберите все, что есть хорошего в вашей жизни, все, что делает вас сильнее, что вас утешает, радует, питает, насыщает и поддерживает. Предайтесь теплым воспоминаниям, посетите (хотя бы мысленно) дорогие сердцу места. Найдите в своей жизни области, где вы чувствуете себя знающим и компетентным. Это позволит легче пережить ситуации, в которых много бессилия и отчаяния.
Окружите себя прекрасным, добрым, теплым, безопасным - любимыми книгами и фильмами, приятными впечатлениями, общением с хорошими людьми.
Обратите внимание, каким обычно «противоядием» (см. выше) вы пользуетесь для избавления от стресса, а о каких способах его преодоления вы в такой сложный момент забываете. Возможно, вам стоит поменять привычное поведение в стрессовых ситуациях, чтобы успешнее справляться с последствиями тяжелых событий.
А еще не забывайте, что опыт пройденного переживания также может стать ценным ресурсом на будущее, особенно если спрашивать себя: чему меня научила сложная жизненная ситуация, какие уроки я могу извлечь из произошедшего? Каждое испытание дает нам шанс стать сильнее. Как правило, из кризисных ситуаций мы выходим более стойкими, с возросшими внутренними силами, приобретая своеобразную душевную закалку.
И - я не могу об этом не сказать: если вы чувствуете, что не справляетесь в одиночку и поддержки близких явно недостаточно, обратитесь к психологу. У специалистов накоплен большой арсенал средств помощи людям, переживающим тяжелый жизненный опыт.
Ирина Чеснова