Профилактка остеохондроза поясничной области
Остеохондроз поясничной области - довольно распространенное заболевание позвоночника. Чаще всего оно встречается у людей в возрасте 30-50 лет, причем сфера занятости может быть любой - остеохондрозу подвержены как работники физического труда, так и «белые воротнички».
Существует небольшой комплекс упражнений, который можно применять в качестве профилактики остеохондроза поясничного отдела. Он не требует много времени, но позволяет сохранить гибкость и молодость позвоночника. Вы можете выполнять его отдельно, в любое время дня, а еще лучше - добавить его к своим утренним упражнениям.
1. Исходное положение - стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
2. И.п. - стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
3. И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 - 20 раз.
4. И.п. - лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10 - 15 раз.
5. И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в и.п. Повторите 10 - 15 раз.
6. И.п. - лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10 - 15 раз
Существует небольшой комплекс упражнений, который можно применять в качестве профилактики остеохондроза поясничного отдела. Он не требует много времени, но позволяет сохранить гибкость и молодость позвоночника. Вы можете выполнять его отдельно, в любое время дня, а еще лучше - добавить его к своим утренним упражнениям.
1. Исходное положение - стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
2. И.п. - стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
3. И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 - 20 раз.
4. И.п. - лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10 - 15 раз.
5. И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в и.п. Повторите 10 - 15 раз.
6. И.п. - лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10 - 15 раз