Чтобы хватало времени... И самодисциплина
Как все успевать? Если честно, у меня нет ответа на этот вопрос. На большинство вопросов, которые начинаются с «как», в принципе нет универсального ответа. Но я с осени тщательно занималась решением этого вопроса для себя лично, и мне хотелось бы зафиксировать кое-что о своем распорядке дня. Налаживаю управление временем и самодисциплину.
Начну с того, что я в обязательном порядке делаю ежедневно.
Улыбка. Когда я просыпаюсь, в первую очередь, я улыбаюсь. Иногда совсем не хочется, правда. Но я это просто делаю. Это влияет на мое настроение и на бодрость с утра. Улыбаясь по утрам, я приучаю тело и ум к ощущению радости и спокойствия. И я замечаю, что становится легче отслеживать свои негативные эмоции и переводить их в другое русло. Сейчас это для меня не очень трудная задача, но когда я начала делать это сознательно, чтобы потом перевести в режим автопилота, я думала, что у меня никогда не получится.
Упражнения. Каждое утро я даю телу небольшую физическую нагрузку. Я знаю, как легко откладывать это на понедельник. Но в один прекрасный понедельник я встала, заправила кровать, достала коврик и начала делать упражнения. Первые дни это было невыносимо. Во-первых, очень хотелось спать. Качала пресс и храпела. Во-вторых, хилость дала о себе знать. Не могла сделать и десяти повторений элементарных упражнений за подход. Чувствовала себя несчастной пыхтящей сарделькой. Постепенно тело привыкло, привык мозг, я стала раньше вставать, чтобы успеть позаниматься, и количество повторов упражнений в подходах значительно выросло. Не даю себе филонить чаще одного раза в две недели. И только по уважительной причине.
Вода. Я могу не поесть с утра, но не выпить стакан воды не могу. Еще пью воду и обычно зеленый чай в течение дня.
Свежие овощи/фрукты. Каждый день я стараюсь съедать как минимум один свежий овощ или фрукт. Я посмотрела на то, как я питаюсь, и поняла, что большая часть моего рациона - это приготовленные каким-либо образом продукты. Я чувствую, что телу нужно что-то посвежее. Вообще на перспективу хочется перебраться на салаты из свежих овощей и фруктов. Пока просто слушаю тело и понимаю - сразу не получится. Я уже примерно 3-3,5 года не ем мясо и редко употребляю рыбу. Посмотрим, как пойдет дальше.
Чтение. Если я за день не прочитала минимум 50-80 страниц книги, считаю, что день прожит зря. Я не могу не читать. И отсутствие времени никаким оправданием служить не может. Когда я очень много работала и зверски уставала, что книга из рук выпадала, мне казалось, я деградирую. А еще я не могла расслабиться и отвлечься. Теперь я почти всегда читаю в транспорте и дома перед сном. И с радостью читаю чаще, если выпадает возможность.
Письмо. Если я ничего не пишу, то чувствую, что очень быстро теряю свои навыки письменной речи, что плохо сказывается и на речи устной, с которой у меня дела не очень. Еще постоянно думаю о том, что молчание-то, конечно, золото, но совсем молчать все же неправильно. Я уже как-то вскользь упоминала эту тему, но она для меня все еще актуальна. Чтобы не запираться в молчаливую коробочку и фиксировать свои мысли и переживания, я каждый день пишу что-нибудь в заметки на айпэде. Например, данный пост был написан в течение некоторого времени. Абзац за абзацем :)
Благодарность. Важная штука. Я отслеживаю свои «спасибо», сказанные и упрятанные в молчании. И знаете что? Оказывается, что не такой уж я благодарный человек, как о себе всегда думала! Я стараюсь благодарить вслух как можно чаще. И каждый день перед сном я мысленно благодарю всех, кого мне хочется поблагодарить.
Медитация. Хотя бы раз в день мне нужно помедитировать. Обычно получается только вечером перед сном. Мои попытки заэвридэить утренние медитации почему-то пока не имеют успеха, хотя эта прекрасная практика по утрам здорово настраивает ум, тело и дух на более умиротворенное состояние в течение дня. И речь даже не о длительной медитации, достаточно всего двух минут! Надо за это взяться серьезнее :)
Анализ. Это может показаться странным, но мне необходимо каждый день посвящать некоторое время анализу :) Имеется ввиду анализ своего поведения, своего взаимодействия с людьми, каких-либо ошибок прошлых дней, не дающих покоя. Раньше эта привычка доставляла мне много хлопот с головой - всем известно, наверное, что бывает, когда человек слишком много думает :) Я научилась «слишком много думать» в разумных пределах. Ну, более или менее. Отслеживать стараюсь по эффективности: если есть выводы - супер, нужно запомнить и начать применять в жизни. Анализ дня завершен успешно, можно приниматься за другие дела. Если мысль пошла по кругу, зациклилась - нах, додумаю потом. И тоже принимаюсь за другие дела.
Узнать что-то новое. Для меня важно прочитать в день хотя бы одну-две статьи или посмотреть один-два ролика о чем-то полезном, интересном, вдохновляющем. Чаще всего это что-то из области науки, культуры или моей профессиональной деятельности. Я же вечный студент :) Таким образом я утоляю свой информационный голод, не давая мозгам ржаветь.
Косметика. Я не верю, что я это пишу, но да: я крашусь каждый день. Этот пункт я отвоевала сама у себя с потом и кровью. Но потом нормально пошло :)
Музыка. Я без музыки никак не могу. Утром собираюсь на работу под музыку, иду до метро и от метро под музыку, а еще работаю под музыку. Музыка помогает настраиваться на нужный лад, расслабляет или бодрит - по случаю. Айпод всегда со мной!
Теперь расскажу о том, что я делаю еженедельно.
Волейбол. Минимум раз в неделю я играю в волейбол. Это очень важный кусочек моей жизни. Когда-то я ужасно боялась мяча и не любила командные игры. Сейчас мне кажется, что жизнь моя без волейбола будет уныла и скучна! Еще планирую все же вернуть в свою жизнь большой теннис. И я надеюсь, что это не самое далекое будущее.
Прогулки. Ходить ногами!!! Я обожаю длительные прогулки! И для меня важно один-два раза в неделю проходить пешком минимум десять-пятнадцать километров. Наконец-то в моей жизни появились единомышленники, которые тоже маньячат гулятеньками. Это круто, скажу я вам! Раньше я бродила одна, слушая музыку на айподе, и была очень погружена в себя, не замечая ничего кругом. Сейчас прогулки доставляют массу удовольствия от общения, от знакомых и незнакомых уголков города, от приятного ощущения в ногах.
Культурный досуг. Раз-два в неделю я посещаю музей/театр/библиотеку/etc. Это спектакли, кинопоказы, выставки, лекции, концерты, конференции, фестивали... И игротеки, гг :) В этом городе происходит СТОЛЬКО интересного - как можно не уделять этому время своей бесценной жизни? Узнать что-то новое, получить незабываемые впечатления, познакомиться с новыми людьми, пережить катарсис :) И далее по списку. Все это очень и очень круто.
Английский язык. Два-три раза в неделю я самостоятельно занимаюсь английским языком. LinguaLeo мне в помощь :) Я многое забыла уже, хотя английский изучала с трех лет. Очень обидно терять этот прекрасный навык, хочется наверстать упущенное и продолжить совершенствоваться. Никогда не знаешь, где это тебе пригодится!
Благотворительность. Раз в неделю или в две я перевожу хотя бы очень небольшую сумму в благотворительный фонд. Для меня это что-то обязательное, даже если у меня остались последние деньги. Просто я не могу по-другому и все.
Чего я не делаю.
Не ем мясо. Алкоголь употребляю максимум раз в месяц. А вообще предпочитаю его не употреблять вовсе. Последние две недели практически не курю. Не сижу целыми днями/вечерами дома, листая ленты соцсетей и просматривая сериалы, даже если мне кажется, что я слишком устала для какой-то другой деятельности. Не общаюсь с теми, кто мне не нравится и от кого у меня портится настроение. Не углубляюсь в новости о происходящем в мире. И еще очень важное для меня: я стараюсь не отказываться от новых предложений и инициатив.
Из того, что еще хотелось бы включить в свою жизнь на регулярной основе, теннис я уже упомянула. Также в этом списке должны быть путешествия. Еще вождение, повышение квалификации, кино, какие-нибудь чисто женские радости (шопинг, косметолог, маникюр/педикюр и т. д.), проведенные самостоятельно занятия/тренинги/лекции, вокал, гитара, танцы, готовка, фотография, йога… Ну что, мистер боженька, дай мне сил! У меня все получится!
P. S. Я поняла, что если я ничего не планирую, то ничего и не происходит. Если я не встала и не пошла что-то делать, то уже вряд ли сделаю. Как-то так.
Начну с того, что я в обязательном порядке делаю ежедневно.
Улыбка. Когда я просыпаюсь, в первую очередь, я улыбаюсь. Иногда совсем не хочется, правда. Но я это просто делаю. Это влияет на мое настроение и на бодрость с утра. Улыбаясь по утрам, я приучаю тело и ум к ощущению радости и спокойствия. И я замечаю, что становится легче отслеживать свои негативные эмоции и переводить их в другое русло. Сейчас это для меня не очень трудная задача, но когда я начала делать это сознательно, чтобы потом перевести в режим автопилота, я думала, что у меня никогда не получится.
Упражнения. Каждое утро я даю телу небольшую физическую нагрузку. Я знаю, как легко откладывать это на понедельник. Но в один прекрасный понедельник я встала, заправила кровать, достала коврик и начала делать упражнения. Первые дни это было невыносимо. Во-первых, очень хотелось спать. Качала пресс и храпела. Во-вторых, хилость дала о себе знать. Не могла сделать и десяти повторений элементарных упражнений за подход. Чувствовала себя несчастной пыхтящей сарделькой. Постепенно тело привыкло, привык мозг, я стала раньше вставать, чтобы успеть позаниматься, и количество повторов упражнений в подходах значительно выросло. Не даю себе филонить чаще одного раза в две недели. И только по уважительной причине.
Вода. Я могу не поесть с утра, но не выпить стакан воды не могу. Еще пью воду и обычно зеленый чай в течение дня.
Свежие овощи/фрукты. Каждый день я стараюсь съедать как минимум один свежий овощ или фрукт. Я посмотрела на то, как я питаюсь, и поняла, что большая часть моего рациона - это приготовленные каким-либо образом продукты. Я чувствую, что телу нужно что-то посвежее. Вообще на перспективу хочется перебраться на салаты из свежих овощей и фруктов. Пока просто слушаю тело и понимаю - сразу не получится. Я уже примерно 3-3,5 года не ем мясо и редко употребляю рыбу. Посмотрим, как пойдет дальше.
Чтение. Если я за день не прочитала минимум 50-80 страниц книги, считаю, что день прожит зря. Я не могу не читать. И отсутствие времени никаким оправданием служить не может. Когда я очень много работала и зверски уставала, что книга из рук выпадала, мне казалось, я деградирую. А еще я не могла расслабиться и отвлечься. Теперь я почти всегда читаю в транспорте и дома перед сном. И с радостью читаю чаще, если выпадает возможность.
Письмо. Если я ничего не пишу, то чувствую, что очень быстро теряю свои навыки письменной речи, что плохо сказывается и на речи устной, с которой у меня дела не очень. Еще постоянно думаю о том, что молчание-то, конечно, золото, но совсем молчать все же неправильно. Я уже как-то вскользь упоминала эту тему, но она для меня все еще актуальна. Чтобы не запираться в молчаливую коробочку и фиксировать свои мысли и переживания, я каждый день пишу что-нибудь в заметки на айпэде. Например, данный пост был написан в течение некоторого времени. Абзац за абзацем :)
Благодарность. Важная штука. Я отслеживаю свои «спасибо», сказанные и упрятанные в молчании. И знаете что? Оказывается, что не такой уж я благодарный человек, как о себе всегда думала! Я стараюсь благодарить вслух как можно чаще. И каждый день перед сном я мысленно благодарю всех, кого мне хочется поблагодарить.
Медитация. Хотя бы раз в день мне нужно помедитировать. Обычно получается только вечером перед сном. Мои попытки заэвридэить утренние медитации почему-то пока не имеют успеха, хотя эта прекрасная практика по утрам здорово настраивает ум, тело и дух на более умиротворенное состояние в течение дня. И речь даже не о длительной медитации, достаточно всего двух минут! Надо за это взяться серьезнее :)
Анализ. Это может показаться странным, но мне необходимо каждый день посвящать некоторое время анализу :) Имеется ввиду анализ своего поведения, своего взаимодействия с людьми, каких-либо ошибок прошлых дней, не дающих покоя. Раньше эта привычка доставляла мне много хлопот с головой - всем известно, наверное, что бывает, когда человек слишком много думает :) Я научилась «слишком много думать» в разумных пределах. Ну, более или менее. Отслеживать стараюсь по эффективности: если есть выводы - супер, нужно запомнить и начать применять в жизни. Анализ дня завершен успешно, можно приниматься за другие дела. Если мысль пошла по кругу, зациклилась - нах, додумаю потом. И тоже принимаюсь за другие дела.
Узнать что-то новое. Для меня важно прочитать в день хотя бы одну-две статьи или посмотреть один-два ролика о чем-то полезном, интересном, вдохновляющем. Чаще всего это что-то из области науки, культуры или моей профессиональной деятельности. Я же вечный студент :) Таким образом я утоляю свой информационный голод, не давая мозгам ржаветь.
Косметика. Я не верю, что я это пишу, но да: я крашусь каждый день. Этот пункт я отвоевала сама у себя с потом и кровью. Но потом нормально пошло :)
Музыка. Я без музыки никак не могу. Утром собираюсь на работу под музыку, иду до метро и от метро под музыку, а еще работаю под музыку. Музыка помогает настраиваться на нужный лад, расслабляет или бодрит - по случаю. Айпод всегда со мной!
Теперь расскажу о том, что я делаю еженедельно.
Волейбол. Минимум раз в неделю я играю в волейбол. Это очень важный кусочек моей жизни. Когда-то я ужасно боялась мяча и не любила командные игры. Сейчас мне кажется, что жизнь моя без волейбола будет уныла и скучна! Еще планирую все же вернуть в свою жизнь большой теннис. И я надеюсь, что это не самое далекое будущее.
Прогулки. Ходить ногами!!! Я обожаю длительные прогулки! И для меня важно один-два раза в неделю проходить пешком минимум десять-пятнадцать километров. Наконец-то в моей жизни появились единомышленники, которые тоже маньячат гулятеньками. Это круто, скажу я вам! Раньше я бродила одна, слушая музыку на айподе, и была очень погружена в себя, не замечая ничего кругом. Сейчас прогулки доставляют массу удовольствия от общения, от знакомых и незнакомых уголков города, от приятного ощущения в ногах.
Культурный досуг. Раз-два в неделю я посещаю музей/театр/библиотеку/etc. Это спектакли, кинопоказы, выставки, лекции, концерты, конференции, фестивали... И игротеки, гг :) В этом городе происходит СТОЛЬКО интересного - как можно не уделять этому время своей бесценной жизни? Узнать что-то новое, получить незабываемые впечатления, познакомиться с новыми людьми, пережить катарсис :) И далее по списку. Все это очень и очень круто.
Английский язык. Два-три раза в неделю я самостоятельно занимаюсь английским языком. LinguaLeo мне в помощь :) Я многое забыла уже, хотя английский изучала с трех лет. Очень обидно терять этот прекрасный навык, хочется наверстать упущенное и продолжить совершенствоваться. Никогда не знаешь, где это тебе пригодится!
Благотворительность. Раз в неделю или в две я перевожу хотя бы очень небольшую сумму в благотворительный фонд. Для меня это что-то обязательное, даже если у меня остались последние деньги. Просто я не могу по-другому и все.
Чего я не делаю.
Не ем мясо. Алкоголь употребляю максимум раз в месяц. А вообще предпочитаю его не употреблять вовсе. Последние две недели практически не курю. Не сижу целыми днями/вечерами дома, листая ленты соцсетей и просматривая сериалы, даже если мне кажется, что я слишком устала для какой-то другой деятельности. Не общаюсь с теми, кто мне не нравится и от кого у меня портится настроение. Не углубляюсь в новости о происходящем в мире. И еще очень важное для меня: я стараюсь не отказываться от новых предложений и инициатив.
Из того, что еще хотелось бы включить в свою жизнь на регулярной основе, теннис я уже упомянула. Также в этом списке должны быть путешествия. Еще вождение, повышение квалификации, кино, какие-нибудь чисто женские радости (шопинг, косметолог, маникюр/педикюр и т. д.), проведенные самостоятельно занятия/тренинги/лекции, вокал, гитара, танцы, готовка, фотография, йога… Ну что, мистер боженька, дай мне сил! У меня все получится!
P. S. Я поняла, что если я ничего не планирую, то ничего и не происходит. Если я не встала и не пошла что-то делать, то уже вряд ли сделаю. Как-то так.