Подержаные морские котики и светофорная теория стресса
Открыл для себя любопытное чтение "The Navy SEAL Physical Fitness Guide" - SEAL (Sea-Air-Land) - это американский морской спецназ, "морские котики". Программа тренировок у них очень и очень нагруженная - я когда-то впечатлился "Ластоногими пловцами" Герберта Беста. И... в руководстве по фитнесу для оных "котиков" находим следующую любопытную цитату (перевод наколенный и минутный, соответственно без изысков - предлагайте исправления):
читать дальше в wordpress'e
Хронические физические перегрузки и накапливающиеся малые и большие травмы опорно-двигательного аппарата и мышечной системы в сумме приводят к эффекту "подержанного" SEAL примерно к 40 годам. Наиболее частые хронические повреждения опорнод-двигательного аппарата и мышц приходятся на шею, спину, локти, колени, лодыжки и стопы. Таблица 14-1 описывает места и причины этих разнообразных хронических состояний. Так же в ней приводятся рекомендации по обращению с этими состояниями. Плохая гибкость может быть главным фактором вызывающим все эти состояния. Для минимизации [последствий] хронических травм и болей необходимо выполнять непрерывную программу увеличения гибкости, усиления [мышечной системы] и перекрестные тренировки для улучшения аэробного состояния. В случае травмы, необходимой частью профилактики хронической травмы, является ранняя самодиагностика для оценки серьезности ущебра.
Собственно, хорошая иллюстрация к светофорной теории - "котики" по своей специфике тренируются в "оранжевой зоне" на пределе близком к травме. При этом главные системы системы (основные силовые мышцы, дыхательная система и т.д.) тренируются в "оранжевой зоне" в то время, как неглавные (см список в цитате) остаются без внимания - и улетают в "красную" зону. Даже учитывая, что в подразделение идет очень суровый отбор и туда попадают стопроцентно здоровые люди, к сорока годам такие нагрузки все равно приводят к изнашиванию системы.
Мораль? Тренироваться с умом, обращая внимание на комплексный подход, на правильную технику и на достаточное количество отдыха.
читать дальше в wordpress'e
Хронические физические перегрузки и накапливающиеся малые и большие травмы опорно-двигательного аппарата и мышечной системы в сумме приводят к эффекту "подержанного" SEAL примерно к 40 годам. Наиболее частые хронические повреждения опорнод-двигательного аппарата и мышц приходятся на шею, спину, локти, колени, лодыжки и стопы. Таблица 14-1 описывает места и причины этих разнообразных хронических состояний. Так же в ней приводятся рекомендации по обращению с этими состояниями. Плохая гибкость может быть главным фактором вызывающим все эти состояния. Для минимизации [последствий] хронических травм и болей необходимо выполнять непрерывную программу увеличения гибкости, усиления [мышечной системы] и перекрестные тренировки для улучшения аэробного состояния. В случае травмы, необходимой частью профилактики хронической травмы, является ранняя самодиагностика для оценки серьезности ущебра.
Собственно, хорошая иллюстрация к светофорной теории - "котики" по своей специфике тренируются в "оранжевой зоне" на пределе близком к травме. При этом главные системы системы (основные силовые мышцы, дыхательная система и т.д.) тренируются в "оранжевой зоне" в то время, как неглавные (см список в цитате) остаются без внимания - и улетают в "красную" зону. Даже учитывая, что в подразделение идет очень суровый отбор и туда попадают стопроцентно здоровые люди, к сорока годам такие нагрузки все равно приводят к изнашиванию системы.
Мораль? Тренироваться с умом, обращая внимание на комплексный подход, на правильную технику и на достаточное количество отдыха.