Про похудение.
Первое озарение в связи с похудением на меня нашло, когда я впервые прочитала в интернете вроде бы очевидное - подавляющее большинство калорий, потребляемых с пищей, идёт не на активные действия вроде бега и хотьбы, а на поддержание систем организма: дыхание, теплообмен, сердцебиение, работу внутренних органов. Бег, занятия в спортзале, активная хотьба по городу сжигают всего 200-300 калорий в день, в лучшем случае; все остальное расходуется, даже если просто 24 часа в сутки лежишь на диване. Ну, собственно, все вменяемые сайты, посвящённые ЗОЖ, об этом сейчас и пишут: похудение начинается и заканчивается на кухне.
Второе озарение на меня нашло, когда я начала высчитывать на калькуляторе калорий свою норму, которую нельзя превышать, чтобы весить определенное количество килограммов. Разница между 85 и 75 килограммами лежит в половине несъеденного бутерброда в день. Ну, то есть, откажись я от 100 грамм сладкого в день на протяжении года, через год весила бы килограмм на 15 меньше. Каждые 3-4 килограмма зависят от 50 съеденных или несъеденных мною калорий. А 50 калорий - это пшик: одна конфета, четверть пачки M&M's, один укус сникерса, половина маленькой пачки чипсов.
Я уверена, что в расчётах калькулятора есть большие погрешности, но приведу их просто для наглядности, как мало калорий нужно урезать, чтобы весить в итоге на 30 килограммов меньше:
98 кг - 2100 ккал
92 кг - 2015 ккал
88 кг - 1970 ккал
85 кг - 1930 ккал
82 кг - 1900 ккал
78 кг - 1850 ккал
75 кг - 1810 ккал
72 кг - 1775 ккал
68 кг - 1730 ккал
Всё высчитано из расчёта на мой возраст и рост, и с учётом физической активности уровня "офисный планктон". Почему-то в этом калькуляторе нет опции занятий в спортзале 1-2 раза в неделю. Или ты не занимаешься вообще, или сразу 3 раза в неделю. (Зато для 3 раз в неделю аж пять подгрупп). Ну и выходит, опять же из расчёта на сферического коня в вакууме, что во всём виноваты 300 калорий. Я думаю, что можно смело увеличить это число вдвое, и получится 600 калорий, то есть стограммовая шоколадка.
Я периодически веду пищевой дневник, не записываю в нём ни время, ни граммы, ни калории, полученные из честной еды. Пишу только наименование всего, что съела, и отдельно считаю общую калорийность "вкусного" и бесполезного. Страшная цифра, надо сказать, сразу отпадает вопрос, откуда лишний вес берётся.
Ну и жизненное наблюдение: когда у меня в доме чисто, я ем меньше. Это неоспоримый для меня факт, подтверждаемый опытом раз за разом. Осложняется всё тем, что я неаккуратный по жизни человек, и порядок в жилище - это исключение, а не правило. Когда я выкидываю вещи, когда в доме наведён порядок, я часто ловлю себя на ощущении, что мне приятно лёгкое чувство пустоты в желудке. Это не голод, а ощущение, что если я не знаю, чего именно я хочу, я не буду есть вообще. В беспорядке всё иначе, хочется накупить еды и есть её, чтобы не видеть развала вокруг.
Рецепт похудения в моём случае легче лёгкого - не есть вкусняшек и регулярно делать уборку, а ещё лучше безжалостно выкидывать всё лишнее. Вроде бы и просто, но на деле оказывается невероятно сложным.
Второе озарение на меня нашло, когда я начала высчитывать на калькуляторе калорий свою норму, которую нельзя превышать, чтобы весить определенное количество килограммов. Разница между 85 и 75 килограммами лежит в половине несъеденного бутерброда в день. Ну, то есть, откажись я от 100 грамм сладкого в день на протяжении года, через год весила бы килограмм на 15 меньше. Каждые 3-4 килограмма зависят от 50 съеденных или несъеденных мною калорий. А 50 калорий - это пшик: одна конфета, четверть пачки M&M's, один укус сникерса, половина маленькой пачки чипсов.
Я уверена, что в расчётах калькулятора есть большие погрешности, но приведу их просто для наглядности, как мало калорий нужно урезать, чтобы весить в итоге на 30 килограммов меньше:
98 кг - 2100 ккал
92 кг - 2015 ккал
88 кг - 1970 ккал
85 кг - 1930 ккал
82 кг - 1900 ккал
78 кг - 1850 ккал
75 кг - 1810 ккал
72 кг - 1775 ккал
68 кг - 1730 ккал
Всё высчитано из расчёта на мой возраст и рост, и с учётом физической активности уровня "офисный планктон". Почему-то в этом калькуляторе нет опции занятий в спортзале 1-2 раза в неделю. Или ты не занимаешься вообще, или сразу 3 раза в неделю. (Зато для 3 раз в неделю аж пять подгрупп). Ну и выходит, опять же из расчёта на сферического коня в вакууме, что во всём виноваты 300 калорий. Я думаю, что можно смело увеличить это число вдвое, и получится 600 калорий, то есть стограммовая шоколадка.
Я периодически веду пищевой дневник, не записываю в нём ни время, ни граммы, ни калории, полученные из честной еды. Пишу только наименование всего, что съела, и отдельно считаю общую калорийность "вкусного" и бесполезного. Страшная цифра, надо сказать, сразу отпадает вопрос, откуда лишний вес берётся.
Ну и жизненное наблюдение: когда у меня в доме чисто, я ем меньше. Это неоспоримый для меня факт, подтверждаемый опытом раз за разом. Осложняется всё тем, что я неаккуратный по жизни человек, и порядок в жилище - это исключение, а не правило. Когда я выкидываю вещи, когда в доме наведён порядок, я часто ловлю себя на ощущении, что мне приятно лёгкое чувство пустоты в желудке. Это не голод, а ощущение, что если я не знаю, чего именно я хочу, я не буду есть вообще. В беспорядке всё иначе, хочется накупить еды и есть её, чтобы не видеть развала вокруг.
Рецепт похудения в моём случае легче лёгкого - не есть вкусняшек и регулярно делать уборку, а ещё лучше безжалостно выкидывать всё лишнее. Вроде бы и просто, но на деле оказывается невероятно сложным.