Если вас переехало модой на медитацию и не знаете с чего начать...
Оригинал взят у keelinorla в Если вас переехало модой на медитацию и не знаете с чего начать...
Некоторые техникам, которые на мой взгляд наиболее подходят к освоению медитации для начинающих.
1)Первым пунктом я хочу выделить так называемые видеогиды или видео уроки медитации - это видео обычно сопровождающееся спокойной и успокаивающей музыкой и приятным видеорядом, сопровождающимися спокойным и размеренным голосом инструктора.Видео гиды не являются техникой для освоения медитации, но отлично для этого подходят, т.к. от начинающего требуется только сесть поудобней и следовать инструкциям. Когда я только начинал практиковать медитацию, такой видеогид очень помог ощутить всю силу и глубину этого состояния. Я около часа просидел с закрытыми глазами рядом с монитором, наслаждаясь спокойствием и радостью которая появилась во мне. Даже и не знаю, стал бы я дальше заниматься медитацией, если бы не посмотрел это видео. Кстати то самое видео есть на моём блоге и называется «медитация для начинающих видео». Надеюсь это видео так же как и мне поможет вам ощутить это состояние.
2)Второй техникой подходящей к освоению медитации начинающими я выделил концентрацию на свечу или собственное отражение в зеркале.Этот способ медитации называют тратака.
Эта техника заключается в концентрации внимания на пламени свечи или своего отражения в зеркале(глаз). От вас требуется поставить перед собой свечу и зажечь её, либо поставить перед собой зеркало и сесть поудобней, расслабиться. Желательно, что бы свет в помещении был чуть приглушённым и играла спокойная и расслабляющая музыка.Постарайтесь просто наблюдать за пламенем свечи\отражением в зеркале при этом, старайтесь не впускать мысли в свою голову. Как только вы заметите, что начали о чём то думать, спокойно переместите своё внимание на пламя свечи\отражение в зеркале.Практикуйте этот способ 10-15 минут в день и вы заметите как повысилась способность концентрироваться и появилось внутренне спокойствие. Не огорчайтесь, если у вас не получается не о чём не думать. Я вас понимаю, это не так просто как казалось на первый взгляд. В самом начале практик мне приходилось по долгу сидеть и пытаться отчистить голову от мыслей, пока это не вошло в привычку и не стало естественным. Со временем вы сможете входить в это состояние по своему желанию и вам не придётся тратить много времени на успокоение своего ума.
Не останавливайтесь, практикуйтесь и вы увидите что день за днём у вас получаться всё лучше и лучше. Один духовный гуру известный как Ошо однажды сказал «Я никогда не встречал человека столь слабого, что не мог бы медитировать».
3)Третья техника заключается в концентрации внимания на своём дыхании.
Примите удобную позу, закройте глаза и начните следить за своим дыханием. Наблюдайте за каждым вдохом и выдохом, не старайтесь контролировать дыхание, по началу у вас этого не получиться. Просто наблюдайте за дыханием будто со стороны. Вы заметите, что дыхание это единое целое, состоящее из 4 этапов: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Можно концентрировать своё внимание на вдохи выдохи, либо на задержки. Не обращайте внимания на мысли которые приходят вам в голову, просто наблюдайте и если вы отвлеклись, возвратите внимание обратно. Перед тем, как медитировать, омойте лицо прохладной водой, это взбодрит вас и вы не впадёте в «дрёму» в процессе медитации.
Эти три техники по моему мнению наиболее подходят к освоению медитации для начинающих. Главное при практике проявить чуточку упорства и не расстраиваться, если сразу не получается. Кроме этих трёх техник(двух:)) их существует ещё великое множество. Все техники разделяются на объекты концентрации. Более подробно узнать об остальных техниках и видах медитации вы сможете на странице «Что такое медитация».
Как я уже упоминал выше, медитация для начинающих даётся не легко. После того как вы ощутите «состояние медитации» вам самим захочется всё чаще возвращаться в это состояние т.к. медитация дарит спокойствие и гармонию уму, позволяет глубже познать свой внутренний мир. Есть такая «поговорка» - «Познай себя и ты познаешь мир».
На этом я закончу гид «медитация для чайников». Надеюсь что ответил на ваш вопрос «Как медитировать?».
Желаю вам успехов в познании себя и окружающего вас мира. Не останавливайтесь на достигнутом и практикуйте медитацию. Я уверен что всё у вас получиться!
Некоторые техникам, которые на мой взгляд наиболее подходят к освоению медитации для начинающих.
1)Первым пунктом я хочу выделить так называемые видеогиды или видео уроки медитации - это видео обычно сопровождающееся спокойной и успокаивающей музыкой и приятным видеорядом, сопровождающимися спокойным и размеренным голосом инструктора.Видео гиды не являются техникой для освоения медитации, но отлично для этого подходят, т.к. от начинающего требуется только сесть поудобней и следовать инструкциям. Когда я только начинал практиковать медитацию, такой видеогид очень помог ощутить всю силу и глубину этого состояния. Я около часа просидел с закрытыми глазами рядом с монитором, наслаждаясь спокойствием и радостью которая появилась во мне. Даже и не знаю, стал бы я дальше заниматься медитацией, если бы не посмотрел это видео. Кстати то самое видео есть на моём блоге и называется «медитация для начинающих видео». Надеюсь это видео так же как и мне поможет вам ощутить это состояние.
2)Второй техникой подходящей к освоению медитации начинающими я выделил концентрацию на свечу или собственное отражение в зеркале.Этот способ медитации называют тратака.
Эта техника заключается в концентрации внимания на пламени свечи или своего отражения в зеркале(глаз). От вас требуется поставить перед собой свечу и зажечь её, либо поставить перед собой зеркало и сесть поудобней, расслабиться. Желательно, что бы свет в помещении был чуть приглушённым и играла спокойная и расслабляющая музыка.Постарайтесь просто наблюдать за пламенем свечи\отражением в зеркале при этом, старайтесь не впускать мысли в свою голову. Как только вы заметите, что начали о чём то думать, спокойно переместите своё внимание на пламя свечи\отражение в зеркале.Практикуйте этот способ 10-15 минут в день и вы заметите как повысилась способность концентрироваться и появилось внутренне спокойствие. Не огорчайтесь, если у вас не получается не о чём не думать. Я вас понимаю, это не так просто как казалось на первый взгляд. В самом начале практик мне приходилось по долгу сидеть и пытаться отчистить голову от мыслей, пока это не вошло в привычку и не стало естественным. Со временем вы сможете входить в это состояние по своему желанию и вам не придётся тратить много времени на успокоение своего ума.
Не останавливайтесь, практикуйтесь и вы увидите что день за днём у вас получаться всё лучше и лучше. Один духовный гуру известный как Ошо однажды сказал «Я никогда не встречал человека столь слабого, что не мог бы медитировать».
3)Третья техника заключается в концентрации внимания на своём дыхании.
Примите удобную позу, закройте глаза и начните следить за своим дыханием. Наблюдайте за каждым вдохом и выдохом, не старайтесь контролировать дыхание, по началу у вас этого не получиться. Просто наблюдайте за дыханием будто со стороны. Вы заметите, что дыхание это единое целое, состоящее из 4 этапов: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Можно концентрировать своё внимание на вдохи выдохи, либо на задержки. Не обращайте внимания на мысли которые приходят вам в голову, просто наблюдайте и если вы отвлеклись, возвратите внимание обратно. Перед тем, как медитировать, омойте лицо прохладной водой, это взбодрит вас и вы не впадёте в «дрёму» в процессе медитации.
Эти три техники по моему мнению наиболее подходят к освоению медитации для начинающих. Главное при практике проявить чуточку упорства и не расстраиваться, если сразу не получается. Кроме этих трёх техник(двух:)) их существует ещё великое множество. Все техники разделяются на объекты концентрации. Более подробно узнать об остальных техниках и видах медитации вы сможете на странице «Что такое медитация».
Как я уже упоминал выше, медитация для начинающих даётся не легко. После того как вы ощутите «состояние медитации» вам самим захочется всё чаще возвращаться в это состояние т.к. медитация дарит спокойствие и гармонию уму, позволяет глубже познать свой внутренний мир. Есть такая «поговорка» - «Познай себя и ты познаешь мир».
На этом я закончу гид «медитация для чайников». Надеюсь что ответил на ваш вопрос «Как медитировать?».
Желаю вам успехов в познании себя и окружающего вас мира. Не останавливайтесь на достигнутом и практикуйте медитацию. Я уверен что всё у вас получиться!