Гиревые тренировки: первые 40 дней
Всем физкультпривет!
Ну вот и наступило первое августа. Так я и не сумел осуществить задуманный 9-го июня этого года план: вытащить из под слоя подкожного жира магические кубики пресса. Не скажу, что мало занимался: почти каждый день, перемежая занятия с гирями, бег трусцой и работу на груше и лапах. Два-три раза в неделю, насколько это позволяла работа, по часу плавал в бассейне. Достаточно строго следил за диетой: почти полностью отказался от углеводов (рис, хлеб и т д.), ел много белка, в основном куриных грудок и нежирной рыбы. Из жиров иногда клал в салаты авокадо. Как всегда, пил много японского и китайского чая.
Примерно за месяц сбросил около пяти кило, но тут то и началось: стал уставать, чувствовать экзистенциальную измотанность. Главным шоком было почти полное исчезновение, извините, эрекции. Так что в самые отвественные моменты, ещё раз извините, приходилось бежать в магазин и обжираться мороженым, шоколадками и прочим джанком :)
Силовые тренировки с гирями были достаточно тяжёлыми: с 10-15 повторениями в четырёх подходах. Штангу использовал только для жима лёжа плюс гантели для разводки. Никаких культуристических машин не использовал, только свободные отягощения - гири-убийцы! :) Первым, как ни странно, откликнулся бицепс, хотя специально его не тренировал, потом стали округляться мои покатые плечи, про пресс даже забывать начал :)
Я чувствовал, что тело растёт и хочет жрать и обделять его едой мне вдруг стало просто жалко. Кроме того, как я уже написал выше, тело хотело ещё кое-чего, хотя бы разок-другой в неделю :) В результате примерно через месяц тренировок я пересмототрел основные приоритеты. Кубики на прессе я оставил "на дессерт". Сперва хочу развить силу и массу основных групп мышц, а потом уже эту массу подсушивать и работать над рельефом. Диета, помимо всего прочего, мешала полноценно работать, и я решил немного снизить её строгость, иногда наслаждаясь жирнючим пломбиром или сладкой арбузякой :)
Таким я был в июне.
Такой я сегодня - первого августа 2013 года. Изменения, конечно, не столь разительны, но всё-таки есть.
И что же мы имеем в сухом остатке??
В результате вес сейчас вернулся к 75 кг. (Надеюсь, пару килограммов жира в процессе были элегантно подменены мышечной массой). Чувствую себя прекрасно и настроен к следующему пляжному сезону сколотить нечто вроде сильного атлетического тела а ля 300 спартанцев. А когда, спрашивается, ещё это делать? В сентябре мне стукнет 40...:)
