25 «золотых» правил бега

[taurus_ek]

Полезная подборка правил для любителя, настроенного прогрессировать.

Автор компиляции Bob Cooper, источник здесь. Перевод и адаптация: Анна Городенская (к сожалению, есть ошибки, одну очевидную в правиле 5 я указал).

Comments

[zanozakat]

многое правильно, но вот исключение из правила 14 никак не понятно

[taurus_ek]

В оригинале "When you run point-to-point with a net elevation drop, your average pace should be faster than on a flat course." Я так понимаю, речь о дистанции с общим отрицательным перепадом высоты.

[zanozakat]

да, но в тексте выше нет упоминания о общем отрицательном перепаде
"когда вы бежите по пересечённой местности с чередующими подъёмами и спусками, ваш средний темп будет выше, чем на ровном маршруте" - в таком виде это очень спорное утверждение и совсем не похоже на оригинал

[taurus_ek]

Ну да, это просто неверный перевод. В п.5 тоже ошибка в переводе, меняющая смысл на прямо противоположный. Там я заметил и поправил.

[zanozakat]

про семь лет прогресса стало как то грустно( неужели правда?

[taurus_ek]

Но потом не менее увлекательный этап удержания результата!

[r_wine_partizan]

21 день без тренировок после марафона , это сильно...
и почему под разминкой они подразумевают шаг/трусцу...хоть бы кто заикнулся о наклонах, махах и СБУ.......и никто так же не говорит о совершенствовании техники бега, а про 7 лет улучшения результатов, это уже просто через край

[ambival]

Насчет "правила 10 градусов" - ага, я тоже примерно так его эмпирически для себя вывел. И что показательно, для велосипеда оно работает, ТОЛЬКО если вы едете в гору, а вот по плоскому участку - нет