83 заметки о счастье :) Опыт целого года в одном посте :) Проект счастье. Итоги. Очень важный пост!
"Счастье - это не станция назначения,
а способ путешествовать." Маргарет Ранбек
Кто давно со мной знают, что 2018 год был для меня годом изучения счастья :)
Прочитав книгу " Проект счастье" Гретхен Рубин (цитаты здесь, а еще здесь и здесь :) ),
я создала группу ВК, чтобы объединиться с единомышленниками и отправиться в путь :)
Сейчас (к своей радости) выполняю обещание и делюсь своими маленькими, но важными открытиями :)
Многое, из написанного мною, покажется вам очевидным и простым. Но все же :) Знать, не значит практиковать! :)
В этом посте:
- базовые выводы проекта;
- наблюдения и цитаты из дневника участия в проекте.
_________________________________________________
1. Общие или базовые выводы:
.
Основа всего - ЭНЕРГИЯ.
Инструменты: питание, сон, спорт.
Поиск позитива и ощущение благодарности.
Схема " Яркость жизни", v1.
.
Ключевое понятие саморазвития "Обязательство" или привычки. А не цель.
Это постоянные действия в нужном направлении.
Требуется регулярный самоконтроль.
.
Нельзя прибраться раз и навсегда. Нельзя поесть один раз правильно. Поспать, потренироваться.
Это нужно включать в расписание!
.
Нужно следить за балансом! В том числе за балансом "планирование - действие".
.
Делая рутинные дела, важно помнить о больших целях.
Если вы домохозяйка, ваша цель не прибраться и приготовить еду, а
Обепечить счастье и здоровье семьи..
2. Наблюдения и мысли из отчетов:
- чтение или аудиокниги хороши перед сном
- промежуточные итоги провоцируют подтягивать "хвосты" и вызывают эффект синхронности
- иногда казалось, что сил нет идти дальше - надо больше отдыхать, искать баланс дел и отдыха, изучать ресурсные занятия и выделять им время
- с проектом я делаю явно больше, чем без него
- чувствую себя лучше, т к подмечаю свои успехи
- поняла, что цель "наряжаться" противоречит простоте и минимализму, к которому я стремлюсь
- иногда нужно отказываться от некоторых целей и задач в пользу здоровья и сохранения энергии на другие, более важные вещи
[про ранние подъемы] я прекрасно помню как в детстве с легкостью вскакивала в 5 утра, чтобы скорее заняться чем-то интересным. Например, чтением )) где это все?! И вернется ли?
.
Но! Даже если есть задача или цель, от которой "глаза горят", чтобы легко встать, нужно не поздно лечь.
.
Что способствует внутренней гармонии, равновесию и позитивному настрою?!
.
- йога
- достаточный сон
- время, проведенное в тишине
- интересные задачи
- встречи с друзьями
- вдохновляющая переписка
- прогулки
- правильная еда
- легкое чтение
- ванны, арома терапия
- массаж, самомассаж ног
- размусоривание дома
.
Как снизить посиделки с телефоном?
.
Формула - Если комп включать нет необходимости, значит ничего срочного.
В крайнем случае, всегда можно внести идею в Trello-план..
3. Мысли и открытия из дневника участия в проекте:
_____________
Сегодня я довязала носки!
Такие маленькие "победы" наглядно показывают, что если уделять регулярно какому-то делу время, то рано или поздно оно будет выполнено (даже если в процессе будут трудности. Например, нехватка ресурсов или необходимость вернуться назад и что-то переделать).
_____________
оказывается, можно не ныть, что ребенка оставить не с кем, а просто натянуть на него и на себя маску и пойти вместе в поликлинику! [оценила свою находчивость :) ]
_____________
[Ответ на вопрос о состоянии потока. условия перехода :) ]
впервые я ощутила что-то подобное на работе.
Помню, что были такие условия:
- сжатые сроки,
- правильное окружение и
- интересные и разнообразные задания, а еще
- ответственность за результат!
Теперь я знаю, что для такого состояния мне необходимо.
Занимаясь тем, что мне интересно, зная, что время ограничено я выхожу на такой хороший режим!
Еще меня вводит в боевой дух переписка с единомышленниками, прямые эфиры, общение, активные виды отдыха, вдохновляющие книги, цитаты, визуализация результата.
Еще научиться бы оперативно из него выходить и переходить в сон )))
Но думаю, тут все индивидуально! Надо искать, пробовать!
_____________
смотрели мультики на английском "Синка Пеппа", понравились те, что с субтитрами.
Думаю, полезно и мне и ребенку!
_____________
полезно стремление иметь резерв сил и времени, иначе вероятность регресса увеличивается
_____________
нельзя сравнивать себя с другими!
Разрешено только сравнивать себя вчерашнюю с собой сегодняшней. Иначе всегда будешь не довольна собой
_____________
прибрали игрушки вместе с ребенком, проговаривая как удобно когда порядок и знаешь что где искать :)
_____________
устроила себе домашнее занятие по йоге, зажгла свечку, проветрила комнату
_____________
Идею делать коллаж воспоминаний / достижений по результатам месяца беру на заметку
_____________
любой спорт очень помогает в достижении целей.
Кроме повышения выносливости, улучшается дисциплина и настроение!!!
Еще! позволяет иногда позволять себе вкусняшки, не мучаясь угрызением совести, и точно зная, что все отработаешь и эти
самые вкусняшки не осядут в боках ))) Одни плюсы!!!
_____________
похвалю себя! Заметила, что это на меня хорошо влияет !!! [хотя иногда и поругать полезно :) ]
Надо сил набираться и хорошего настроения, иначе цели не по зубам мне будут._____________
Когда календарь или трекер привычек перед глазами - он работает!
Стоит убрать в блокнот или в стол, все! С глаз долой, из сердца вон ))
_____________
...да я и не верю в резкие перемены.
Я постепенно я пробираюсь к лучшей и более осознанной жизни.
_____________
дослушала Вино из одуванчиков и Маленького принца. Все это помогло мне вновь почувствовать себя ребенком и чуть больше поверить в свои силы. Как будто в мою внутреннюю мозаику добавилось еще несколько недостающих камушков. Теплых и красивых ))
_____________
[рукоделие] В выходные занималась шитьем )) очень успокаивает! Прям хлебом не корми, как хотелось шить еще и еще )))))
_____________
...иногда хочется замечать и ставить себе плюсики даже за простые вещи, чтобы себя как-то подбодрить
даже не воспринимая это как большие дела, мы признаем их значимость и ценность.
_____________
Акварель и совместный просмотр фоток первого года жизни сына очень сближает ))
_____________
[аллергия] так мой организм говорит мне "не ешь эту еду! не расслабляйся! возьми себя в руки!" )
_____________
...в моем случае работают мотивашки вроде рисунка перед глазами или списка, но при этом
1) в нем не должно быть слишком много пунктов/объектов;
2) его нужно постоянно обновлять, иначе привыкание и без толку.
_____________
Хорошо, что есть план минумум и план максимум ))
Например, для тренировок тоже отличный вариант - иметь запасной план (хорошая погода и самочувствие - пробежка; плохая - занятие дома по видео уроку; неважное самочувствие - хотя бы прогулка пешком).
_____________
По восполнению ресурсов на очереди йога, тишина и прогулка
_____________
Еще на этой неделе пришло осознание, что было странно так долго жить без ремонта в ванной, которой мы пользуемся каждый день. при этом тратить сбережения на участок, которой может быть когда-нибудь станет дачным и будет использоваться только летом в выходные и то не факт.
.
Эх..приоритеты! Надо продолжать учиться их именно видеть с ходу, а не расставлять как часто говорят.
_____________
[про ремонт] процесс захватывает и вдохновляет, а иногда подбешивает и утомляет.
_____________
[про тренировки] понемногу часто полезнее, чем редко, но сильно.
Во всяком случае для здоровья. А внешний вид - это приятный бонус моих занятий, а не главная цель ))
_____________
поняла, что слишком сконцентрирована на ремонте и как зомби изучала эту тему.
На помощь пришли списки.
Села писать, на что можно и нужно переключиться и какие сферы жизни не забывать развивать )) стало лучше. Даже само написание помогло как бы прийти в себя, выскочить из этой колеи и вспомнить, сколько всего проходит мимо с этим ремонтом.
_____________
[йога на свежем воздухе]
Это что-то совершено особенное. Легкий ветерок, зеленая травка, лучи солнца... и я в позе воина :)
_____________
Задумалась о дневниках. О их функции лично для меня.
Когда-то это был просто слив негатива, терапия, понимание себя, поиски пути к лучшей жизни.Сейчас это больше про осознанность, про привычку видеть хорошее и выделять главное. А еще история жизни и вдохновение на будущее. Понимание, что важно сейчас и к чему хочется прийти в будущем.
_____________
По дороге попали под дождь, но это было скорее волнительным приключением, чем досадным совпадением ))
как будто еще одна галочка поставлена в некий виртуальный список летних мастхевов ))
_____________
[после ремонта] продолжила все отмывать и разбирать вещи.
Сколько же их много!
И ведь как-то обходились без многих целый месяц.
Может и не нужны они вовсе?
_____________
Красила балкон сегодня. Вот люблю красить 😊 что-то есть умиротворяющее в этом ))
В голове крутилась песенка-переделка из оригинала Браво - Любите, девушки:
.
Если вы в душе маляр и любите свой дом,
Время обновить его пришло! )))))
_____________
[минимализм] И где та ясность и смелость избавляться от лишнего, которая захватила меня во время ремонта?!
Но хоть нового почти не прибывает и это радует ))
_____________
[во время болезни] Ничего грандиозного не планируем.
Здоровье на первом месте!!
_____________
подкрепила свои немногочисленные теперь бумажные записи разными милыми вещь-тревел-доками :)
чеками, билетиками, пышечками от мороженого ))
Вот удивительно, сохраняя такие безделушки ты уже как бы осознаешь важность происходящего. Передаешь вещам настроение!
А коллекция затем радует и наполняет благодарностью и счастьем :)
_____________
[после йоги] настроение сразу поднялось )) удивительно, как физическая активность может подзарядить!
В здоровом теле здоровый дух! - не зря же говорят
_____________
Время продолжает ускоряться. С одной стороны, это значит не скучно нам, раз такое ощущение.
С другой, страшно лететь со скоростью, при которой как будто что-то важное проносится мимо.
_____________
я получила возможность восстановить силы и равновесие простыми, но надежными методами - прогулялась, сходила на йогу, выспалась )))))))))
_____________
Рада, что информация из группы интересна и используется )) что дневники заполняются и вызывают радость за всех, кто идет в нашей компании. Дарят новые идеи и вдохновение ))
_____________
Надо фотки за год начать отбирать в альбом.
Это дельце могло бы наполнить теплыми эмоциями и приятными воспоминаниями ))
_____________
Прогулялись с мужем пока сын играл с бабушкой )) кажется целую вечность не гуляли просто так, вдвоем.
_____________
...был и негатив, выбивающий из колеи.
Но в долгосрочной перспективе это все бытовые мелочи, не имеющие никакого значения.
_____________
Может быть это желание побыть в тени простая потребность организма, а не какая-то блажь?
_____________
Поняла, насколько мне необходимо !!! выбираться из дома ''без никого''
Иначе я просто начинаю сходить с ума.
_____________
[после йоги] После занятия всегда ощущение приближения к состоянию гармонии и равновесия, а значит и счастья...
_____________
..Можно ли вести дневник благодарности во время болезни? вопрос сомнительный!
Ну, да ладно! С дневником легче пережить трудности!
_____________
Впереди много дел перед праздниками. Нужен правильный настрой.
_____________
Ощущение благодарности принесло пересмотр списка из 100 целей.
Выполнено не все, но зато пришло понимание, что многое лишнее.
А то что сделано порадовало :)
_____________
караул! Я - информационный хомяк и оочень жадный. 😁
буду делиться накопленным :)
Так легче переварить и осознать, запомнить и применить к жизни ))
_____________
структурировала информацию.
Яндекс почта с метками и папками - мое спасение!
А еще TRELLO :)
Рада как слон! Или кто там самый радостный?! )))
_________________________________________________________________
Это моя история, отражение меня и моего пути.
Если бы я писала книгу (?!) о своем проекте счастье, то это, наверное, были бы мои любимые цитаты из нее :)
Надеюсь мои идеи и заметки помогут и вам проложить свой путь :)
Яркий, увлекательный и счастливый!
.
Еще записи на эту тему в моем блоге можно найти по тегу проекте счастье :)