Как быстро заснуть?
Полезные рекомендации:
Засыпаем за 10 минут:
4 необычных и эффективных способа
1. Метод спецслужб
Этот способ используют бойцы спецподразделений, когда нужно быстро восстановить силы. Ложимся на спину, ноги прямые и сомкнутые, руки вдоль тела. Закрываем глаза и поднимаем взгляд вверх, как будто стараемся рассмотреть собственные брови сквозь закрытые веки. Это естественное положение глаз во время сна и засыпание в таком положении наступает очень быстро.
2. Гладить живот
Часто уснуть мешает напряжение, а плавные поглаживания помогают расслабиться. Начинайте медленные круговые движения от пупка, постепенно увеличивайте круги, потом наоборот - уменьшайте амплитуду.
3. Напрячь мышцы
Ещё один способ расслабить все мышцы - напрягать их по очереди. Сначала сильно напрягите пальцы на ногах и стопы. Расслабьте. Потом икры - и снова расслабьте. Затем мышцы бедер, ягодицы, живот и так до макушки. Попеременное напряжение и расслабление помогают снять зажатость и полностью расслабить тело. Если не хочется напрягаться полностью, можно повторять это упражнение только с пальцами ног, попеременно напрягая и расслабляя их 7 раз.
4. Провернуть день в обратном порядке
Это просто: ложитесь в кровать и начинаете как можно ярче представлять все, что случилось с вами за день. Начинаете с того, как вы залезли под одеяло, потом вспомните, как ставили телефон на зарядку, как чистили зубы перед сном, как смотрели фильм, как ужинали, как вернулись с работы… До утра вы, скорее всего, не доберетесь - провалитесь в сон.
Рекомендации подготовил Глеб Масловский
источник текста