Профилактика профессионального выгорания
Оригинал взят у silenza в Профилактика профессионального выгорания
Оригинал взят у silenza в Профилактика профессионального выгорания
Коллега, работающая психологом в хосписе, написала замечательный антивыгорательный текст - делюсь ;)
Всё по отдельности - достаточно очевидно, но от выгорания помогает только комплексный подход - проверено.
----------------------------------------------
Профилактика профессионального выгорания (Алёна Шиманская)
Пока лихорадка Эбола бродит по Африке со 100-процентной гарантией летального исхода и в короткий срок, то и симптомы её знать не обязательно, потому как лекарств от неё всё равно нет, да и в далёкой Африке она. Пока.
Но зато у нас есть другое «заболевание», которое распространяется широко, и не особо заметно среди населения, но о котором врачи говорят вслух и бьют в набат. И называется оно «профессиональным выгоранием». Возможно, это не смертельно, но для эффективности труда пагубно.
При слове «выгорание» приходит на ум образ выгоревших волос или травы. В том и другом случае основная проблема - потеря естественного, природного цвета. Применительно к человеку - это потеря восприятия красок жизни и положительных эмоций. Посмотрите на лица окружающих - сияют ли они счастьем, улыбками, слышите ли вы радостный смех? Увы! В большинстве своём мы видим озабоченные лица с усталыми и тусклыми глазами. Что далеко ходить - посмотрите в зеркало. И если видите подобное выражение лица, то эта статья для вас. Возможно, она подскажет вам средства для возвращения радости жизни, либо натолкнёт на собственные поиски.
Поскольку это заболевание излечимо, стоит привести его симптомы, чтобы вы смогли обнаружить их в себе и принять необходимые меры.
Термин «эмоциональное выгорание» впервые введен американским психологом Фрейденбергером в 1974 году. Этим словом он описывал симптомы деморализации, разочарования и усталости, которые наблюдал у врачей и психологов, работавших с пациентами в кризисных ситуациях:
1. Частые нервные «срывы» (вспышки немотивированного гнева или отказы от общения, «уход в себя»).
2. Повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события;
3. Чувство постоянной, не проходящей усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу после пробуждения (симптом хронической усталости);
4. Снижение восприимчивости и реактивности на изменения внешней среды, общая астения (слабость, снижение активности);
5. Безразличие, скука, пассивность и депрессия (пониженный эмоциональный тонус, чувство подавленности);
6. Общая негативная установка на перспективы (пессимизм).
7. Ощущение, что оказывать помощь становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять действия для ее оказания - все труднее и труднее;
8. Чувство бесполезности, неверие в улучшение, безразличие к результатам;
9. Чувство неосознанного беспокойства и повышенной тревожности (ощущение, что «что-то не так, как надо»);
10. Чувство гиперответственности и постоянный страх, что «не получится» или «не справлюсь»;
11. Невыполнение важных, приоритетных задач, «застревание» на мелких деталях;
12. Дистанциирование от нуждающегося в помощи;
13. Грубое, негуманное отношение к тем, кому оказывается помощь.
Конечно, по одному симптому не следует судить о наличии выгорания. Но если вы заметили у себя несколько из перечисленных признаков, которых ранее не наблюдалось, следует задуматься о своем состоянии. Кроме того, о выгорании могут говорить (но не обязательно должны) такие телесные проявления, если они не обусловлены другими заболеваниями:
• Частые беспричинные головные боли;
• Постоянные расстройства желудочно-кишечного тракта;
• Резкая потеря или увеличение веса;
• Полная или частичная бессонница (быстрое засыпание и отсутствие сна ранним утром, или, наоборот, неспособность заснуть вечером до 2-3 часов ночи и «тяжелое» пробуждение утром, когда нужно вставать на работу);
• Постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня;
• Одышка или нарушения дыхания при физической или эмоциональной нагрузке;
• Заметное снижение внешней и внутренней сенсорной чувствительности: ухудшение зрения, слуха, обоняния и осязания, потеря телесных ощущений.
Наличие или интенсивность этих симптомов может меняться в зависимости от степени выгорания.
-
Поскольку я работаю психологом в хосписе, и просто обязана быть в здоровом состоянии, то найдя эти симптомы у себя через год работы, бросилась искать материал, чтобы помочь себе в первую очередь. Для этого мне понадобилось перечитать массу книг и статей из интернета, прослушать десятки лекций и пройти несколько тренингов. Надеюсь, работа проделана не зря, и теперь я знаю, что делать с собственным «выгоранием». Готова делиться приобретёнными знаниями, которые востребованы не только психологами и медиками, работающими с кризисными состояниями, но и представителями других профессий.
Существуют четыре сферы человеческой жизни: физическая, духовная, социальная, интеллектуальная. Когда они развиты и равноценны, то человек здоров и гармоничен. Представьте машину, которая едет по дороге, у неё все четыре колеса одинаковы. Ехать она будет легко и долго. А теперь представьте, что колёса различаются размерами или одного нет совсем. Далеко ли уедет машина? Окажется в кювете или попадёт в другую аварию. Что-то подобное может происходить с нами.
Физическая сфера
Обнаружив признаки «выгорания», начнём починку с первого колеса. Это наше тело.
1. Режим сна. Учёные выяснили, что мозг отдыхает с 22 до 2 часов ночи, и если в это время вы мирно спите - всё отлично!«Рано в кровать, рано вставать, горя и хвори не будете знать» - известная поговорка. Если в это время вы смотрите телевизор, стираете, и пр. - забудьте про здоровье, потому как уставший мозг будет «сбивать» программу всего организма, и виноваты в этом будете именно вы.
2. Режим питания. Питаться надо с интервалом в три часа, чтобы пища переработалась за это время целиком и последний приём пищи - в 18 часов. Потому что после 20 часов поджелудочная железа «идёт спать» и всё, что вы накидаете ночью в желудок -там и останется лишними килограммами .Опять же, будете плохо спать.
3. Вода. Вот уж волшебное средство. Вставая утром, мойте тело до 9 часов, в это время через кожу выходят наружу токсины, и если вы их вовремя не смоете, то они впитаются обратно. Придя с работы, принимайте душ, либо ванну. Вода смывает не только грязь, но и усталость. Хождение в баню - еженедельная традиция многих специалистов нашего хосписа, которые работают здесь уже много лет.
4. Пейте чистую воду перед едой. Вы же не едите из грязной вчерашней посуды, так и желудок надо обмывать, как тарелку, особенно с утра, парой стаканов чистой воды.
5. Природа. Тут уж кто что любит: кто грибы идёт собирать, другой босиком ходить, а третий купаться. Каждый из нас является частичкой природы и, общаясь с ней, мы получаем заряд сил . Пение птиц, плеск воды, треск горящих поленьев, шум листвы, скрип снега под ногами, стали активно применяться в современной психотерапии городских жителей. У меня в кабинете «релаксации для персонала» есть диски со звуками природы, с помощью которых медсёстры, работающие с тяжёлыми больными, восстанавливаются за полчаса прослушивания. Так что слушайте природу вместо новостей. Кстати, телевизор лучше выбросить совсем. Вы всё равно не сможете изменить то, что показывают, зато освободится время для общения с теми, кто рядом, и кто действительно нуждается в вашей любви и заботе.
6. Жизнь тела циклична: период напряжение сменяется периодом расслабления. Найдите баланс для себя. Для напряжения мышц подойдёт спорт, ходьба пешком, танец, плавание; для расслабления - баня, ванна, массаж. Если вы много работаете и перегружаете своё тело только ради денег, то потом будете тратить их на лекарства. Поэтому откажитесь от лишней работы, здоровее будете.
Один известный психотерапевт предложил такую формулу «выгорания», проводя параллель с физикой:
U=I х R
Где U-напряжение, I- сила тока, R-сопротивление
В школе учились все, должны это помнить.
Поскольку наше тело тоже принадлежит физическому миру, то законы физики распространяются и на него.
Применительно к «выгоранию»:
U-напряжение тела (эмоциональное и физическое),
I -рабочие часы, интенсивность труда
R- сопротивление тому, что вы должны делать (Не хочу!)
Из формулы видно, что, чем больше времени вы работаете и при этом не хотите что-то из своих обязанностей выполнять, в смысле, сопротивляетесь, выгорание будет запредельным. И ваши «лампочки» перегорят, как в электричестве.
Поэтому, если есть возможность, отрегулируйте эти две составляющие: количество рабочего времени, а также список обязанностей, которые вы хотите и можете выполнять. Работа должна быть любимой. И тогда напряжение в вашей «сети» будет постоянным, как в электричество -220В
Если вы не можете сейчас это изменить - у вас полторы ставки, кредиты, контракты, нелюбимая работа, либо другие причины, то читайте дальше, что ещё можно сделать с «перегрузом».
7. Многим женщинам знакомо такое: открываешь шкаф, а надеть нечего. В смысле количества, вещей полно, но они не годятся. Расстаньтесь с вещами, которые не носите. Если вдруг действительно постройнеете (а большинство женского гардероба храниться на случай похудения), так купите новое. Я знаю, что вещи хранят память о прошлом, хорошую либо плохую, перебирая свои старые платья мы вспоминаем где и с кем мы в них были ( мужчины этого не поймут никогда!), но прошлое уже ушло, ничего не вернёшь, отпустите его с благодарностью и раздайте свои вещи нуждающимся. Мы меняемся и характером и телом, меняются наши вкусы, и то, что было уместно в 20лет, уже не подходит в 50.Оставьте себе на память одно, самое счастливое платье ,этого будет вполне достаточно, чтобы сохранить связь с прошлым. И не обязательно это будет свадебное.
Женская психика так устроена, ( как у мужчин - не знаю!),что окружающее её пространство дома она воспринимает как продолжение своего тела. И запасы не носимых вещей в шкафу - это запасы жира на талии. Осмотрите свой дом: там может быть грязь и завалы хлама (как будто, очень нужного), поломанные вещи, треснувшая посуда. Освободитесь от этого совсем. Наведите и поддерживайте порядок хотя бы в личном пространстве, сделайте его цветным и ярким, и это отразится на вашем самочувствии в лучшую сторону.
Чёрные цвета в интерьере также не способствуют хорошему настроению, кстати, и в одежде тоже. Цветотерапевты предлагают избавиться от одежды чёрных и коричневых тонов для повседневной носки, так как они разрушительно влияют на организм. Мне пришлось сжечь полгардероба ,когда услышала это предупреждение от своего доктора. Оказывается, коричневый цвет в одежде сигнализирует о болезни в теле. Я обрыдалась над своими дорогими кофтами и юбками этого оттенка. Но освобождение от них позволило купить новые красивые вещи и фраза « Мне нечего надеть!» была буквальна и убедительна для мужа. Носите длинные юбки - это тоже способ набора энергии от земли-матушки. Вы видели тусклых и «выгоревших» цыганок? Юбок у них в несколько слоёв надето, а деньги к ним так и липнут. Всего делов-то!
Наводя красоту и порядок в пространстве вокруг себя, женщина восстанавливает гармонию и хорошее настроение.
8.У тела есть органы чувств: зрение, слух, осязание, обоняние, вкус. Сознательно выбирайте для глаз - красоту, для слуха - тишину или любимую музыку, нюхайте приятные запахи, ешьте вкусную еду и трогайте пальцами то, что доставляет вам удовольствие. Через органы чувств ваше тело получит положительную энергию, и вы будете испытывать радость и спокойствие. Направлять своё внимание в сторону красоты и гармонии подвластно каждому человеку. Театр, концерты, выставки, хорошие книги тоже способствуют хорошему отдыху от повседневных проблем.
Одна из медсестёр, долго проработавшая у нас в хосписе, на мой вопрос, как она справляется с «выгоранием», ответила «Утром - баня, вечером - филармония, летом - дача, зимой - лыжи, и улыбаться! ». Кстати, Мать Тереза, когда её попросили сказать что-нибудь самое важное о жизни, ответила: «Улыбайтесь друг другу, находите время для своих близких. Улыбайтесь друг другу!»
9. Каждый вечер, ложась спать, благодарите своё тело, за всё, что оно делает: видит и слышит, ходит и пр. Ведь тело - это единственное, что принадлежит нам от рождения до смерти, это то, что находится с нами во всех печалях и радостях жизни ежесекундно, помогая нам справляться с трудностями жизни. Окружающие нас люди приходят и уходят, вещи ломаются, теряются, и только тело с нами будет до конца. Заботьтесь о нём!
Духовная сфера.
В сферу духовности входит развитие в себя такого качества, как бескорыстная, безусловная любовь, то есть освобождение от эгоизма. В нашем теле все здоровые клетки работают на организм в целом, у них есть высшая цель - здоровье тела, причём, делают это бескорыстно и круглосуточно, и лишь раковые клетки отказываются служить на общее благо. Здоровая клетка из ста процентов поступивших в неё питательных веществ, 20% оставляет себе, а 80% отдаёт. Когда она начинает «жадничать», то перерастает в раковую, и дальше, в жажде захватить территорию, распространяется по всему телу, что и приводит к гибели её вместе с организмом. Современное общество эгоистично и ведёт себя по принципу - больше взять, меньше дать, это - раковое сознание. Плоды такого отношения налицо. Только изменяя себя можно изменить мир вокруг. Развивая в себя качество бескорыстия, вы можете уже при своей жизни построить гармоничные отношения со всеми, кто лично вас окружает, и попасть в свой собственный рай, где людям рядом с вами будет хорошо и спокойно.
Притча про Рай и Ад
Однажды добрый человек беседовал с Богом и спросил его: - "Господи, я бы хотел узнать, что такое Рай и что такое Ад". Бог подвел его к двум дверям, открыл одну и провел доброго человека внутрь. Там был большой круглый стол, на середине которого стояла огромная чаша, наполненная пищей, который пахла очень вкусно. Добрый человек почувствовал, что у него слюнки потекли. Люди, сидящие вокруг стола, выглядели голодными и больными. Все они выглядели умирающими от голода. У всех их были ложки с длинными-длинными ручками, прикрепленными к их рукам. Они могли достать чашу, наполненную едой, и набрать пищу, но так как ручки у ложек были слишком длинные, они не могли поднести ложки ко ртам. Добрый человек был потрясен видом их несчастья. Бог сказал: "Ты увидел Ад".
Бог и добрый человек затем направились ко второй двери. Бог отворил ее. Сцена, которую увидел добрый человек, была идентичной предыдущей. Тут был такой же огромный круглый стол, та же гигантская чаща, которая заставляла его рот наполняться слюной. Люди, сидящие вокруг стола, держали те же ложки с очень длинными ручками. Только на этот раз они выглядели сытыми, счастливыми и погруженными в приятные разговоры друг с другом. Добрый человек изумился: "Как это возможно? Я не понимаю!". "Всё просто", - улыбнулся Бог, - "Они научились кормить друг друга"
Борьба зла с добром - это борьба эгоизма и бескорыстия. И это происходит постоянно внутри каждого из нас и на уровне мыслей, и на уровне клеток. Чем духовнее человек, тем он более бескорыстен, и это не зависит от его религиозности совсем. Бескорыстие и служение другим людям, делает человека счастливым. Только отдавая, мы можем что-то получить. В полный стакан ничего не нальёшь.
Мать Тереза служила Богу через служение другим людям. Из вещей у неё было два сари, одно сандалии, Библия. Она отдавала свои силы и время на уход за людьми, которые могли умереть уже прямо у неё на руках. Она прекрасно знала, что у гроба карманов нет и жизнь на земле очень коротка, поэтому тратила её на служение другим. Свою Нобелевскую премию она отдала на благотворительность. Жила долго и была счастлива в своём любви к ближним.
На самом деле, мы живём по системе «всё включено», только не замечаем этого, находясь во власти своего эгоизма и жадности. Всё, что для жизни нам нужно: солнце, воздух, вода, земля и её дары, есть в настоящем моменте. И лишь наши постоянно растущие материальные желания причиняют страдания. Особенно когда мы сравниваем себя с соседями. Ни одной берёзе в голову не придёт сравнивать себя с соседней липой, а мы, люди, только и делаем, что смотрим по сторонам, соревнуясь с другими либо в деньгах, либо в печалях. Сравнивайте себя с собой вчерашним, как изменилась ваша душа, стали ли вы мудрее и светлее, либо деградировали вниз.
Во всех религиях земная жизнь - место взращивания любви в душе. Как ребёнок выходит из тела матери, созрев за определённый срок, так и душа выходит из тела , накопив чего смогла. Чем больше любви в душе, тем она выше от земли поднимается в Рай, а зло и обиды опускают вниз, в Ад. Поэтому покаяние перед смертью, разговор со священником, очень важен для религиозного человека. Так это или иначе, я не знаю, может быть это просто красивая метафора, но вычистив из своих мыслей множество обид, претензий и сожалений, жизнь моя стала значительно легче. Замечайте свой собственный рост , и это принесёт удовлетворение.
Многие ходят в церковь, чтобы попрошайничать: - «Господи, дай мне того-то и того-то», как будто Бог не профессионал и не знает, что для нас лучше именно в данный момент. Хочу привести одну из притч, я их часто использую в работе.
Я ПРОСИЛ…..
Я просил силы - Бог дал мне трудности, чтобы я стал силен.
Я просил мудрости - Бог дал мне проблемы, чтобы решать их.
Я просил преуспевания - Бог дал мне мышцы и ум, чтобы работать.
Я просил смелости - Бог дал мне опасности, чтобы преодолевать их.
Я просил терпения - Бог дал мне ситуации, где я вынужден ждать.
Я просил любви - Бог дал мне трудных людей, чтобы помогать им.
Я просил благословения - Бог дал мне возможности.
Я не получил ничего из того, что просил….
И я получил все, в чем нуждался.
Я ПОЛУЧИЛ ОТВЕТ НА СВОЮ МОЛИТВУ!
Многие атеисты, заболев, срочно становятся религиозными людьми, но тут их ожидает разочарование, потому что это-торговля: я буду молиться и свечи ставить, а ты, Боже, дай мне здоровье и новую квартиру. И когда это срочно не происходит, появляется гнев на Бога. Встречали такое?
Однажды, столкнувшись с такими невыполненными Богом претензиями моих пациенток, я стала читать вслух молитву « Отче наш». Там есть слова «Прости долги наши, как мы прощаем должников наших». На мой вопрос о том, все ли ваши должники прощены, повисло тягостное молчание. И несколько следующих занятий было посвящено прощению «должников» и себя, кстати, тоже. Ну, а просить прощения у тех, кто нас обидел - высший пилотаж и не все на это способны. Хотя в конфликте участвовали оба, и ответственность за это надо делить пополам. Это трудная практика, но эффективная. Боль от обиды мы причиняем себе сами, по собственному желанию. Мы годами держим в себе негативные мысли и ведем диалог с обидчиком, который, может, и забыл уже про наше существование, а мы разрушаем этими мыслями своё собственное тело.
Каждая подуманная мысль включает определённую эмоцию. А эмоция воздействует на тело, и мы это ощущаем физически.
Мы «летаем» от счастья, обида нас «душит», от стыда мы «сгораем», а вина нас «съедает».
«Если у тебя что-то болит, то тебе надо кого-то простить». С помощью этой фразы я научилась быстро справляться с головной болью. В момент боли, я начинаю сама просить прощения у тех, кому «досталось» от моей «правды». Мысленно, естественно. И это помогает без лекарств.
Наше тело завалено обидами, как дом старыми вещами. И освобождаясь от того и другого, мы обретаем свободу внутреннего пространства и гармонию. Прощение - это тоже путь к здоровью.
Наше тело на две трети состоит из воды. Японец М. Эмото провёл эксперимент: он воздействовал на воду разными способами и получил удивительные результаты - вода обладает памятью. В комнате, где стоял стакан с водой, звучала разная музыка: классическая и тяжёлый рок, ссорились, либо радовались люди. Потом воду замораживали, и смотрели под микроскопом структуру её кристаллов. Там, где были положительные эмоции, кристаллическая решётка имела гармоничную структуру, где же отрицательные - она была разрушена. Вода запомнила эти эмоции и сохранила их, изменив структуру. Как тут не вспомнить про святую воду, которая намолена в церквях и люди её используют, чтобы успокоиться. Когда мы переживаем негативные эмоции, вода в нашем теле «портится», деструктурируется. Не зря есть такое выражение «кровь попортили». И это не метафора, это реальное действие.
Мы - люди, и мы не можем не испытывать негативных эмоций, они обязательное условие нашего существования. Если вы смогли прожить хотя бы день ни разу не покритиковав ни себя, ни другого, вы - инопланетянин. Потому как Земля - планета профессиональных критиков, и огромную часть своей жизни мы «портим» кровь себе и другим вполне успешно в смысле разрушения. Стоит оглянуться вокруг, чтобы в этом убедиться.
Но в наших силах научиться освобождаться от таких эмоций , а также изменить структуру нашей внутренней воды. Причём, очень просто. И один из способов, без привлечения психолога, это - благодарность. Благодарность может быть к своему телу, к природе, людям, Богу, предкам, прошлому, настоящему и заодно будущему. Хочу привести очень показательные строки Иосифа Бродского:
Что сказать мне о жизни? Что оказалась длинной.
Только с горем я чувствую солидарность.
Но пока мне рот не забили глиной,
из него раздаваться будет лишь благодарность.
Благо - дарить, значит, отдавать частичку себя, свою лучшую часть другому, причём, абсолютно бескорыстно. И чем чаще вы будете это делать, тем счастливее станете.
Есть ещё одно удивительное слово «благо-творительность».
В религиозной практике принято отдавать десятую часть дохода на благотворительность. Сейчас стало развиваться во всём мире волонтёрское движение - бескорыстный труд для блага других. Выберете себе нишу для бескорыстия: это может быть помощь животным, детям, старикам и не обязательно денежная, можно просто побыть рядом с тем, кто сейчас в этом нуждается.
«Если тебе плохо - пойди помоги тому, кому хуже, чем тебе». Я знаю многих молодых и не очень людей, которые отдают часть своего времени умирающим пациентам. Они говорят, что именно так получают заряд жизненных сил. Только не переусердствуйте, а то некоторые волонтёры «выгорают» очень быстро из-за неумения распределить своё время и силы.
Как говорит наш знаменитый психотерапевт и основатель хосписного движения А.В. Гнездилов « раненый целитель» приносит больному больше вреда, чем пользы, потому как принеся свой личный груз проблем в палату, он и оставляет его там. Это я запомнила навсегда и перед работой привожу себя сознательно в гармоничное состояние, в состояние «избытка»энергии, чтобы отдать её тем, кто в этом нуждается.
Если у вас нет сил и возможности кому-то помогать, просто начните хорошо думать о близких и далёких. Говорите людям комплименты и добрые слова: «Спасибо», «Пожалуйста», «Прости меня», «Я люблю тебя». И совсем не обязательно дожидаться смерти близкого человека, чтобы сказать это.
Работая в хосписе с родственниками пациентов, я нашла единственный способ им помочь в ожидании смерти близких - это говорить о том, что хорошего человек сделал при жизни. Как пенсионеру, выходящему на заслуженный отдых. Когда кто-то признаёт твои достижения, то значит - жизнь прожита не зря. Это особенно важно для мужчин ,получить признание его заслуг. Тогда им легче умирать с чувством выполненного долга. И я предлагаю родственникам прекратить убиваться от горя пока человек жив, а начать благодарить, просить прощение за свои ошибки, а также простить . Это даёт огромное облегчение . Перед смертью атеистов не бывает. Иногда, когда родственники сидели у меня в кабинете и рассказывали о достижениях больного, то он успевал умереть за это время, как будто получал разрешение этой благодарностью на смерть. Но это тема отдельная.
Говорите эти слова каждый день своим близким, и мир навсегда поселится в вашем доме.
Если вы верующий человек, чаще читайте молитвы - они останавливают дурное мышлению про всяческую суету. Если даже вы неверующий, можете читать наизусть любимые стихи, либо петь любимые песни, либо желать всем счастью. В тот момент, когда мы произносим вслух что-то хорошее, наш мозг не может думать дурно, опять же структура крови улучшается. Есть прекрасная фраза «я желаю всем счастья!», её можно произносить многократно, пока вы идёте на работу, она не только улучшит настроение и самочувствие, но вернётся к вам хорошим отношением окружающих. Что посеешь, то и пожнёшь!
Когда наш ум «болтается» между сожалением о прошлом и страхом перед будущим, жизнь пролетает мимо. Потому что мы не попадаем в настоящее. «Будьте как дети…» - это про жизнь в настоящем. У ребёнка нет памяти о вчерашнем дне, и он не конструирует ужасное будущее, он полностью поглощён своим делом, которое ему нравится «здесь и сейчас» и этим счастлив. Все мысли и действия у него в настоящем времени. В «сейчас». Кстати, это их любимое детское слово «сейчас!»
Где вы чаще бываете? В прошлом или будущем? Побудьте в «сейчас» хоть пару минут, посмотрите, где вы находитесь, что видите, слышите, чувствуете именно сейчас. И займитесь любимым делом. И тогда с вами станет всё в порядке.
Интеллектуальная сфера
Хочу привести отрывок из книги Байрона Кейти «Любить то, что есть». «3анимайтесь своими собственными делами. Я могу найти во Вселенной только три типа дел: мои, ваши и Божьи. (Для меня слово «Бог» означает «реальность». Реальность - это Бог, потому что она доминирует над всем. Все, что находится вне моего, вашего и вообще чьего-либо контроля, я называю Божьими делами.) Большая часть наших стрессов является результатом того, что мы мысленно занимаемся чужими делами. Когда я думаю: «Вам нужно найти работу; я хочу, чтобы вы были счастливы; вы должны прийти вовремя; вам нужно лучше о себе заботиться», я занята вашими делами. Если я беспокоюсь по поводу землетрясений, наводнений, войн или о том, когда я умру, я занята делами Бога. Если я мысленно занимаюсь вашими делами или делами Бога, то это создает эффект отделения. Когда я мысленно начинала заниматься делами моей матери, думая примерно так: «Моя мать должна меня понимать», то я сразу же переживала чувство одиночества. И я осознала, что каждый раз, когда я испытывала обиду или одиночество, я была занята чьим-то чужим делом. Если вы живете своей жизнью, и я мысленно живу вашей жизнью, то кто же тогда здесь живет моей жизнью? Мы оба находимся там. Мысленное занятие вашими делами мешает мне заниматься своими собственными. Я отделена от самой себя и удивляюсь, почему моя жизнь не идет так, как надо. Думать, будто я знаю, что лучше всего подходит для кого-то другого, означает заниматься не своим делом. Даже если это происходит во имя любви, это чистая самонадеянность, а в результате - напряжение, тревога и страх». Книга удивительная, найдите возможность её прочитать.
Так вот, я про своё дело. И это не только работа, это может быть хобби и творчество. Это то, что вы реально умеете делать, и что у вас получается хорошо. Хоть пение в хоре, хоть вышивание крестиком, хоть лазание по горам. Какие цели у вас в жизни? Основная цель должна быть выше материальных запросов. Например, один мой знакомый, достаточно обеспеченный человек, в кризисный период поиска смысла жизни, нашёл себе высшую цель - стать вегетарианцем, чтобы в мире стало меньше убийств животных. За счёт того,что он перестал есть их сам. И вегетарианцев, кстати, становится всё больше.
Заповедь «не убий» распространяется и на братьев наших меньших, мы просто не хотим её трактовать в таком контексте. Убивамые животные испытывают эмоции страха, они чувствуют, что их скоро убьют, и в момент смерти они испытывают ужас и физическую боль. И это страдание остаётся в их теле, которые мы потом съедаем вместе с их «испорченной» кровью. Их страх передаётся нам в виде шашлыков. Сходите на скотобойню, чтобы опровергнуть мои слова. Вы перестанете после этого есть мясо.
К интеллектуальной сфере относится также и мировоззрение. Существует две картины мира: либо Бог есть, либо его нет. Если Бога нет, то в центре своего мира нахожусь только я, кругом враги, конкуренция, никто не поможет, страх, надо бороться за кусок хлеба потому как на всех не хватит. Культивируются такие качества как жадность и зависть. И в жизни одни проблемы. Всё это сопровождается негативными эмоциями, постоянным стрессом, ведёт к депрессии.
Если в центре моей картины мира есть Бог, то я - его дитя. И остальные - тоже дети Божьи. Мы с ними равные ученики в школе жизни. И все ситуации - это уроки, которые мы должны усвоить. И цель этой школы - научить нас бескорыстию и прощению. Вселенная изобильна и на всех всего хватит, не о чем переживать. Мы защищены Богом со всех сторон. Он любит нас всех одинаково, а мы любим его и благодарим за всё, что имеем, за возможность жить. Можно сотрудничать и радоваться. Положительные эмоции и спокойствие - следствие такой картины мира.
Как туда попасть сомневающемуся человеку? Через благодарность. Начните благодарить за всё, что у вас есть и вскоре чувство спокойствия обязательно появится внутри, даже если вы заядлый атеист. Вспомните , для начала, десять человек из своей жизни, кому вы благодарны и скажите это им, мысленно либо вслух. И прислушайтесь к своему внутреннему состоянию, оно будет очень хорошим, гарантирую.
Социальная сфера
Это не только карьера, от которой вы «выгорели». Это ещё отношения с друзьями, общественная деятельность и самое главное - отношения в семье. Иногда люди « сгорают» на работе, чтобы только реже бывать дома. Потому как семья для многих, это просто поле боя, место основных конфликтов. Помиритесь в первую очередь со своими близкими, родителями, вторыми половинами и детьми. Примите их такими, какие они есть, даже абсолютно несовершенными с вашей точки зрения и уделяйте им время для общения. И любите их, пока мы все живы. Семья-это место, где мы больше всего можем получить любовь и поддержку.
Время жизни очень ограничено и то, как мы его проведём, в любви, радости, или в страхе и недовольстве, решаем только мы сами.
В общем «спасение утопающих - дело рук самих утопающих». Надо взять в свои руки ответственность за свою жизнь, организацию своего времени и контроль своих мыслей. Если сами не справляетесь, обратитесь к психологу. Мы всегда поможем.
(Источник)
Оригинал взят у silenza в Профилактика профессионального выгорания
Коллега, работающая психологом в хосписе, написала замечательный антивыгорательный текст - делюсь ;)
Всё по отдельности - достаточно очевидно, но от выгорания помогает только комплексный подход - проверено.
----------------------------------------------
Профилактика профессионального выгорания (Алёна Шиманская)
Пока лихорадка Эбола бродит по Африке со 100-процентной гарантией летального исхода и в короткий срок, то и симптомы её знать не обязательно, потому как лекарств от неё всё равно нет, да и в далёкой Африке она. Пока.
Но зато у нас есть другое «заболевание», которое распространяется широко, и не особо заметно среди населения, но о котором врачи говорят вслух и бьют в набат. И называется оно «профессиональным выгоранием». Возможно, это не смертельно, но для эффективности труда пагубно.
При слове «выгорание» приходит на ум образ выгоревших волос или травы. В том и другом случае основная проблема - потеря естественного, природного цвета. Применительно к человеку - это потеря восприятия красок жизни и положительных эмоций. Посмотрите на лица окружающих - сияют ли они счастьем, улыбками, слышите ли вы радостный смех? Увы! В большинстве своём мы видим озабоченные лица с усталыми и тусклыми глазами. Что далеко ходить - посмотрите в зеркало. И если видите подобное выражение лица, то эта статья для вас. Возможно, она подскажет вам средства для возвращения радости жизни, либо натолкнёт на собственные поиски.
Поскольку это заболевание излечимо, стоит привести его симптомы, чтобы вы смогли обнаружить их в себе и принять необходимые меры.
Термин «эмоциональное выгорание» впервые введен американским психологом Фрейденбергером в 1974 году. Этим словом он описывал симптомы деморализации, разочарования и усталости, которые наблюдал у врачей и психологов, работавших с пациентами в кризисных ситуациях:
1. Частые нервные «срывы» (вспышки немотивированного гнева или отказы от общения, «уход в себя»).
2. Повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события;
3. Чувство постоянной, не проходящей усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу после пробуждения (симптом хронической усталости);
4. Снижение восприимчивости и реактивности на изменения внешней среды, общая астения (слабость, снижение активности);
5. Безразличие, скука, пассивность и депрессия (пониженный эмоциональный тонус, чувство подавленности);
6. Общая негативная установка на перспективы (пессимизм).
7. Ощущение, что оказывать помощь становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять действия для ее оказания - все труднее и труднее;
8. Чувство бесполезности, неверие в улучшение, безразличие к результатам;
9. Чувство неосознанного беспокойства и повышенной тревожности (ощущение, что «что-то не так, как надо»);
10. Чувство гиперответственности и постоянный страх, что «не получится» или «не справлюсь»;
11. Невыполнение важных, приоритетных задач, «застревание» на мелких деталях;
12. Дистанциирование от нуждающегося в помощи;
13. Грубое, негуманное отношение к тем, кому оказывается помощь.
Конечно, по одному симптому не следует судить о наличии выгорания. Но если вы заметили у себя несколько из перечисленных признаков, которых ранее не наблюдалось, следует задуматься о своем состоянии. Кроме того, о выгорании могут говорить (но не обязательно должны) такие телесные проявления, если они не обусловлены другими заболеваниями:
• Частые беспричинные головные боли;
• Постоянные расстройства желудочно-кишечного тракта;
• Резкая потеря или увеличение веса;
• Полная или частичная бессонница (быстрое засыпание и отсутствие сна ранним утром, или, наоборот, неспособность заснуть вечером до 2-3 часов ночи и «тяжелое» пробуждение утром, когда нужно вставать на работу);
• Постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня;
• Одышка или нарушения дыхания при физической или эмоциональной нагрузке;
• Заметное снижение внешней и внутренней сенсорной чувствительности: ухудшение зрения, слуха, обоняния и осязания, потеря телесных ощущений.
Наличие или интенсивность этих симптомов может меняться в зависимости от степени выгорания.
-
Поскольку я работаю психологом в хосписе, и просто обязана быть в здоровом состоянии, то найдя эти симптомы у себя через год работы, бросилась искать материал, чтобы помочь себе в первую очередь. Для этого мне понадобилось перечитать массу книг и статей из интернета, прослушать десятки лекций и пройти несколько тренингов. Надеюсь, работа проделана не зря, и теперь я знаю, что делать с собственным «выгоранием». Готова делиться приобретёнными знаниями, которые востребованы не только психологами и медиками, работающими с кризисными состояниями, но и представителями других профессий.
Существуют четыре сферы человеческой жизни: физическая, духовная, социальная, интеллектуальная. Когда они развиты и равноценны, то человек здоров и гармоничен. Представьте машину, которая едет по дороге, у неё все четыре колеса одинаковы. Ехать она будет легко и долго. А теперь представьте, что колёса различаются размерами или одного нет совсем. Далеко ли уедет машина? Окажется в кювете или попадёт в другую аварию. Что-то подобное может происходить с нами.
Физическая сфера
Обнаружив признаки «выгорания», начнём починку с первого колеса. Это наше тело.
1. Режим сна. Учёные выяснили, что мозг отдыхает с 22 до 2 часов ночи, и если в это время вы мирно спите - всё отлично!«Рано в кровать, рано вставать, горя и хвори не будете знать» - известная поговорка. Если в это время вы смотрите телевизор, стираете, и пр. - забудьте про здоровье, потому как уставший мозг будет «сбивать» программу всего организма, и виноваты в этом будете именно вы.
2. Режим питания. Питаться надо с интервалом в три часа, чтобы пища переработалась за это время целиком и последний приём пищи - в 18 часов. Потому что после 20 часов поджелудочная железа «идёт спать» и всё, что вы накидаете ночью в желудок -там и останется лишними килограммами .Опять же, будете плохо спать.
3. Вода. Вот уж волшебное средство. Вставая утром, мойте тело до 9 часов, в это время через кожу выходят наружу токсины, и если вы их вовремя не смоете, то они впитаются обратно. Придя с работы, принимайте душ, либо ванну. Вода смывает не только грязь, но и усталость. Хождение в баню - еженедельная традиция многих специалистов нашего хосписа, которые работают здесь уже много лет.
4. Пейте чистую воду перед едой. Вы же не едите из грязной вчерашней посуды, так и желудок надо обмывать, как тарелку, особенно с утра, парой стаканов чистой воды.
5. Природа. Тут уж кто что любит: кто грибы идёт собирать, другой босиком ходить, а третий купаться. Каждый из нас является частичкой природы и, общаясь с ней, мы получаем заряд сил . Пение птиц, плеск воды, треск горящих поленьев, шум листвы, скрип снега под ногами, стали активно применяться в современной психотерапии городских жителей. У меня в кабинете «релаксации для персонала» есть диски со звуками природы, с помощью которых медсёстры, работающие с тяжёлыми больными, восстанавливаются за полчаса прослушивания. Так что слушайте природу вместо новостей. Кстати, телевизор лучше выбросить совсем. Вы всё равно не сможете изменить то, что показывают, зато освободится время для общения с теми, кто рядом, и кто действительно нуждается в вашей любви и заботе.
6. Жизнь тела циклична: период напряжение сменяется периодом расслабления. Найдите баланс для себя. Для напряжения мышц подойдёт спорт, ходьба пешком, танец, плавание; для расслабления - баня, ванна, массаж. Если вы много работаете и перегружаете своё тело только ради денег, то потом будете тратить их на лекарства. Поэтому откажитесь от лишней работы, здоровее будете.
Один известный психотерапевт предложил такую формулу «выгорания», проводя параллель с физикой:
U=I х R
Где U-напряжение, I- сила тока, R-сопротивление
В школе учились все, должны это помнить.
Поскольку наше тело тоже принадлежит физическому миру, то законы физики распространяются и на него.
Применительно к «выгоранию»:
U-напряжение тела (эмоциональное и физическое),
I -рабочие часы, интенсивность труда
R- сопротивление тому, что вы должны делать (Не хочу!)
Из формулы видно, что, чем больше времени вы работаете и при этом не хотите что-то из своих обязанностей выполнять, в смысле, сопротивляетесь, выгорание будет запредельным. И ваши «лампочки» перегорят, как в электричестве.
Поэтому, если есть возможность, отрегулируйте эти две составляющие: количество рабочего времени, а также список обязанностей, которые вы хотите и можете выполнять. Работа должна быть любимой. И тогда напряжение в вашей «сети» будет постоянным, как в электричество -220В
Если вы не можете сейчас это изменить - у вас полторы ставки, кредиты, контракты, нелюбимая работа, либо другие причины, то читайте дальше, что ещё можно сделать с «перегрузом».
7. Многим женщинам знакомо такое: открываешь шкаф, а надеть нечего. В смысле количества, вещей полно, но они не годятся. Расстаньтесь с вещами, которые не носите. Если вдруг действительно постройнеете (а большинство женского гардероба храниться на случай похудения), так купите новое. Я знаю, что вещи хранят память о прошлом, хорошую либо плохую, перебирая свои старые платья мы вспоминаем где и с кем мы в них были ( мужчины этого не поймут никогда!), но прошлое уже ушло, ничего не вернёшь, отпустите его с благодарностью и раздайте свои вещи нуждающимся. Мы меняемся и характером и телом, меняются наши вкусы, и то, что было уместно в 20лет, уже не подходит в 50.Оставьте себе на память одно, самое счастливое платье ,этого будет вполне достаточно, чтобы сохранить связь с прошлым. И не обязательно это будет свадебное.
Женская психика так устроена, ( как у мужчин - не знаю!),что окружающее её пространство дома она воспринимает как продолжение своего тела. И запасы не носимых вещей в шкафу - это запасы жира на талии. Осмотрите свой дом: там может быть грязь и завалы хлама (как будто, очень нужного), поломанные вещи, треснувшая посуда. Освободитесь от этого совсем. Наведите и поддерживайте порядок хотя бы в личном пространстве, сделайте его цветным и ярким, и это отразится на вашем самочувствии в лучшую сторону.
Чёрные цвета в интерьере также не способствуют хорошему настроению, кстати, и в одежде тоже. Цветотерапевты предлагают избавиться от одежды чёрных и коричневых тонов для повседневной носки, так как они разрушительно влияют на организм. Мне пришлось сжечь полгардероба ,когда услышала это предупреждение от своего доктора. Оказывается, коричневый цвет в одежде сигнализирует о болезни в теле. Я обрыдалась над своими дорогими кофтами и юбками этого оттенка. Но освобождение от них позволило купить новые красивые вещи и фраза « Мне нечего надеть!» была буквальна и убедительна для мужа. Носите длинные юбки - это тоже способ набора энергии от земли-матушки. Вы видели тусклых и «выгоревших» цыганок? Юбок у них в несколько слоёв надето, а деньги к ним так и липнут. Всего делов-то!
Наводя красоту и порядок в пространстве вокруг себя, женщина восстанавливает гармонию и хорошее настроение.
8.У тела есть органы чувств: зрение, слух, осязание, обоняние, вкус. Сознательно выбирайте для глаз - красоту, для слуха - тишину или любимую музыку, нюхайте приятные запахи, ешьте вкусную еду и трогайте пальцами то, что доставляет вам удовольствие. Через органы чувств ваше тело получит положительную энергию, и вы будете испытывать радость и спокойствие. Направлять своё внимание в сторону красоты и гармонии подвластно каждому человеку. Театр, концерты, выставки, хорошие книги тоже способствуют хорошему отдыху от повседневных проблем.
Одна из медсестёр, долго проработавшая у нас в хосписе, на мой вопрос, как она справляется с «выгоранием», ответила «Утром - баня, вечером - филармония, летом - дача, зимой - лыжи, и улыбаться! ». Кстати, Мать Тереза, когда её попросили сказать что-нибудь самое важное о жизни, ответила: «Улыбайтесь друг другу, находите время для своих близких. Улыбайтесь друг другу!»
9. Каждый вечер, ложась спать, благодарите своё тело, за всё, что оно делает: видит и слышит, ходит и пр. Ведь тело - это единственное, что принадлежит нам от рождения до смерти, это то, что находится с нами во всех печалях и радостях жизни ежесекундно, помогая нам справляться с трудностями жизни. Окружающие нас люди приходят и уходят, вещи ломаются, теряются, и только тело с нами будет до конца. Заботьтесь о нём!
Духовная сфера.
В сферу духовности входит развитие в себя такого качества, как бескорыстная, безусловная любовь, то есть освобождение от эгоизма. В нашем теле все здоровые клетки работают на организм в целом, у них есть высшая цель - здоровье тела, причём, делают это бескорыстно и круглосуточно, и лишь раковые клетки отказываются служить на общее благо. Здоровая клетка из ста процентов поступивших в неё питательных веществ, 20% оставляет себе, а 80% отдаёт. Когда она начинает «жадничать», то перерастает в раковую, и дальше, в жажде захватить территорию, распространяется по всему телу, что и приводит к гибели её вместе с организмом. Современное общество эгоистично и ведёт себя по принципу - больше взять, меньше дать, это - раковое сознание. Плоды такого отношения налицо. Только изменяя себя можно изменить мир вокруг. Развивая в себя качество бескорыстия, вы можете уже при своей жизни построить гармоничные отношения со всеми, кто лично вас окружает, и попасть в свой собственный рай, где людям рядом с вами будет хорошо и спокойно.
Притча про Рай и Ад
Однажды добрый человек беседовал с Богом и спросил его: - "Господи, я бы хотел узнать, что такое Рай и что такое Ад". Бог подвел его к двум дверям, открыл одну и провел доброго человека внутрь. Там был большой круглый стол, на середине которого стояла огромная чаша, наполненная пищей, который пахла очень вкусно. Добрый человек почувствовал, что у него слюнки потекли. Люди, сидящие вокруг стола, выглядели голодными и больными. Все они выглядели умирающими от голода. У всех их были ложки с длинными-длинными ручками, прикрепленными к их рукам. Они могли достать чашу, наполненную едой, и набрать пищу, но так как ручки у ложек были слишком длинные, они не могли поднести ложки ко ртам. Добрый человек был потрясен видом их несчастья. Бог сказал: "Ты увидел Ад".
Бог и добрый человек затем направились ко второй двери. Бог отворил ее. Сцена, которую увидел добрый человек, была идентичной предыдущей. Тут был такой же огромный круглый стол, та же гигантская чаща, которая заставляла его рот наполняться слюной. Люди, сидящие вокруг стола, держали те же ложки с очень длинными ручками. Только на этот раз они выглядели сытыми, счастливыми и погруженными в приятные разговоры друг с другом. Добрый человек изумился: "Как это возможно? Я не понимаю!". "Всё просто", - улыбнулся Бог, - "Они научились кормить друг друга"
Борьба зла с добром - это борьба эгоизма и бескорыстия. И это происходит постоянно внутри каждого из нас и на уровне мыслей, и на уровне клеток. Чем духовнее человек, тем он более бескорыстен, и это не зависит от его религиозности совсем. Бескорыстие и служение другим людям, делает человека счастливым. Только отдавая, мы можем что-то получить. В полный стакан ничего не нальёшь.
Мать Тереза служила Богу через служение другим людям. Из вещей у неё было два сари, одно сандалии, Библия. Она отдавала свои силы и время на уход за людьми, которые могли умереть уже прямо у неё на руках. Она прекрасно знала, что у гроба карманов нет и жизнь на земле очень коротка, поэтому тратила её на служение другим. Свою Нобелевскую премию она отдала на благотворительность. Жила долго и была счастлива в своём любви к ближним.
На самом деле, мы живём по системе «всё включено», только не замечаем этого, находясь во власти своего эгоизма и жадности. Всё, что для жизни нам нужно: солнце, воздух, вода, земля и её дары, есть в настоящем моменте. И лишь наши постоянно растущие материальные желания причиняют страдания. Особенно когда мы сравниваем себя с соседями. Ни одной берёзе в голову не придёт сравнивать себя с соседней липой, а мы, люди, только и делаем, что смотрим по сторонам, соревнуясь с другими либо в деньгах, либо в печалях. Сравнивайте себя с собой вчерашним, как изменилась ваша душа, стали ли вы мудрее и светлее, либо деградировали вниз.
Во всех религиях земная жизнь - место взращивания любви в душе. Как ребёнок выходит из тела матери, созрев за определённый срок, так и душа выходит из тела , накопив чего смогла. Чем больше любви в душе, тем она выше от земли поднимается в Рай, а зло и обиды опускают вниз, в Ад. Поэтому покаяние перед смертью, разговор со священником, очень важен для религиозного человека. Так это или иначе, я не знаю, может быть это просто красивая метафора, но вычистив из своих мыслей множество обид, претензий и сожалений, жизнь моя стала значительно легче. Замечайте свой собственный рост , и это принесёт удовлетворение.
Многие ходят в церковь, чтобы попрошайничать: - «Господи, дай мне того-то и того-то», как будто Бог не профессионал и не знает, что для нас лучше именно в данный момент. Хочу привести одну из притч, я их часто использую в работе.
Я ПРОСИЛ…..
Я просил силы - Бог дал мне трудности, чтобы я стал силен.
Я просил мудрости - Бог дал мне проблемы, чтобы решать их.
Я просил преуспевания - Бог дал мне мышцы и ум, чтобы работать.
Я просил смелости - Бог дал мне опасности, чтобы преодолевать их.
Я просил терпения - Бог дал мне ситуации, где я вынужден ждать.
Я просил любви - Бог дал мне трудных людей, чтобы помогать им.
Я просил благословения - Бог дал мне возможности.
Я не получил ничего из того, что просил….
И я получил все, в чем нуждался.
Я ПОЛУЧИЛ ОТВЕТ НА СВОЮ МОЛИТВУ!
Многие атеисты, заболев, срочно становятся религиозными людьми, но тут их ожидает разочарование, потому что это-торговля: я буду молиться и свечи ставить, а ты, Боже, дай мне здоровье и новую квартиру. И когда это срочно не происходит, появляется гнев на Бога. Встречали такое?
Однажды, столкнувшись с такими невыполненными Богом претензиями моих пациенток, я стала читать вслух молитву « Отче наш». Там есть слова «Прости долги наши, как мы прощаем должников наших». На мой вопрос о том, все ли ваши должники прощены, повисло тягостное молчание. И несколько следующих занятий было посвящено прощению «должников» и себя, кстати, тоже. Ну, а просить прощения у тех, кто нас обидел - высший пилотаж и не все на это способны. Хотя в конфликте участвовали оба, и ответственность за это надо делить пополам. Это трудная практика, но эффективная. Боль от обиды мы причиняем себе сами, по собственному желанию. Мы годами держим в себе негативные мысли и ведем диалог с обидчиком, который, может, и забыл уже про наше существование, а мы разрушаем этими мыслями своё собственное тело.
Каждая подуманная мысль включает определённую эмоцию. А эмоция воздействует на тело, и мы это ощущаем физически.
Мы «летаем» от счастья, обида нас «душит», от стыда мы «сгораем», а вина нас «съедает».
«Если у тебя что-то болит, то тебе надо кого-то простить». С помощью этой фразы я научилась быстро справляться с головной болью. В момент боли, я начинаю сама просить прощения у тех, кому «досталось» от моей «правды». Мысленно, естественно. И это помогает без лекарств.
Наше тело завалено обидами, как дом старыми вещами. И освобождаясь от того и другого, мы обретаем свободу внутреннего пространства и гармонию. Прощение - это тоже путь к здоровью.
Наше тело на две трети состоит из воды. Японец М. Эмото провёл эксперимент: он воздействовал на воду разными способами и получил удивительные результаты - вода обладает памятью. В комнате, где стоял стакан с водой, звучала разная музыка: классическая и тяжёлый рок, ссорились, либо радовались люди. Потом воду замораживали, и смотрели под микроскопом структуру её кристаллов. Там, где были положительные эмоции, кристаллическая решётка имела гармоничную структуру, где же отрицательные - она была разрушена. Вода запомнила эти эмоции и сохранила их, изменив структуру. Как тут не вспомнить про святую воду, которая намолена в церквях и люди её используют, чтобы успокоиться. Когда мы переживаем негативные эмоции, вода в нашем теле «портится», деструктурируется. Не зря есть такое выражение «кровь попортили». И это не метафора, это реальное действие.
Мы - люди, и мы не можем не испытывать негативных эмоций, они обязательное условие нашего существования. Если вы смогли прожить хотя бы день ни разу не покритиковав ни себя, ни другого, вы - инопланетянин. Потому как Земля - планета профессиональных критиков, и огромную часть своей жизни мы «портим» кровь себе и другим вполне успешно в смысле разрушения. Стоит оглянуться вокруг, чтобы в этом убедиться.
Но в наших силах научиться освобождаться от таких эмоций , а также изменить структуру нашей внутренней воды. Причём, очень просто. И один из способов, без привлечения психолога, это - благодарность. Благодарность может быть к своему телу, к природе, людям, Богу, предкам, прошлому, настоящему и заодно будущему. Хочу привести очень показательные строки Иосифа Бродского:
Что сказать мне о жизни? Что оказалась длинной.
Только с горем я чувствую солидарность.
Но пока мне рот не забили глиной,
из него раздаваться будет лишь благодарность.
Благо - дарить, значит, отдавать частичку себя, свою лучшую часть другому, причём, абсолютно бескорыстно. И чем чаще вы будете это делать, тем счастливее станете.
Есть ещё одно удивительное слово «благо-творительность».
В религиозной практике принято отдавать десятую часть дохода на благотворительность. Сейчас стало развиваться во всём мире волонтёрское движение - бескорыстный труд для блага других. Выберете себе нишу для бескорыстия: это может быть помощь животным, детям, старикам и не обязательно денежная, можно просто побыть рядом с тем, кто сейчас в этом нуждается.
«Если тебе плохо - пойди помоги тому, кому хуже, чем тебе». Я знаю многих молодых и не очень людей, которые отдают часть своего времени умирающим пациентам. Они говорят, что именно так получают заряд жизненных сил. Только не переусердствуйте, а то некоторые волонтёры «выгорают» очень быстро из-за неумения распределить своё время и силы.
Как говорит наш знаменитый психотерапевт и основатель хосписного движения А.В. Гнездилов « раненый целитель» приносит больному больше вреда, чем пользы, потому как принеся свой личный груз проблем в палату, он и оставляет его там. Это я запомнила навсегда и перед работой привожу себя сознательно в гармоничное состояние, в состояние «избытка»энергии, чтобы отдать её тем, кто в этом нуждается.
Если у вас нет сил и возможности кому-то помогать, просто начните хорошо думать о близких и далёких. Говорите людям комплименты и добрые слова: «Спасибо», «Пожалуйста», «Прости меня», «Я люблю тебя». И совсем не обязательно дожидаться смерти близкого человека, чтобы сказать это.
Работая в хосписе с родственниками пациентов, я нашла единственный способ им помочь в ожидании смерти близких - это говорить о том, что хорошего человек сделал при жизни. Как пенсионеру, выходящему на заслуженный отдых. Когда кто-то признаёт твои достижения, то значит - жизнь прожита не зря. Это особенно важно для мужчин ,получить признание его заслуг. Тогда им легче умирать с чувством выполненного долга. И я предлагаю родственникам прекратить убиваться от горя пока человек жив, а начать благодарить, просить прощение за свои ошибки, а также простить . Это даёт огромное облегчение . Перед смертью атеистов не бывает. Иногда, когда родственники сидели у меня в кабинете и рассказывали о достижениях больного, то он успевал умереть за это время, как будто получал разрешение этой благодарностью на смерть. Но это тема отдельная.
Говорите эти слова каждый день своим близким, и мир навсегда поселится в вашем доме.
Если вы верующий человек, чаще читайте молитвы - они останавливают дурное мышлению про всяческую суету. Если даже вы неверующий, можете читать наизусть любимые стихи, либо петь любимые песни, либо желать всем счастью. В тот момент, когда мы произносим вслух что-то хорошее, наш мозг не может думать дурно, опять же структура крови улучшается. Есть прекрасная фраза «я желаю всем счастья!», её можно произносить многократно, пока вы идёте на работу, она не только улучшит настроение и самочувствие, но вернётся к вам хорошим отношением окружающих. Что посеешь, то и пожнёшь!
Когда наш ум «болтается» между сожалением о прошлом и страхом перед будущим, жизнь пролетает мимо. Потому что мы не попадаем в настоящее. «Будьте как дети…» - это про жизнь в настоящем. У ребёнка нет памяти о вчерашнем дне, и он не конструирует ужасное будущее, он полностью поглощён своим делом, которое ему нравится «здесь и сейчас» и этим счастлив. Все мысли и действия у него в настоящем времени. В «сейчас». Кстати, это их любимое детское слово «сейчас!»
Где вы чаще бываете? В прошлом или будущем? Побудьте в «сейчас» хоть пару минут, посмотрите, где вы находитесь, что видите, слышите, чувствуете именно сейчас. И займитесь любимым делом. И тогда с вами станет всё в порядке.
Интеллектуальная сфера
Хочу привести отрывок из книги Байрона Кейти «Любить то, что есть». «3анимайтесь своими собственными делами. Я могу найти во Вселенной только три типа дел: мои, ваши и Божьи. (Для меня слово «Бог» означает «реальность». Реальность - это Бог, потому что она доминирует над всем. Все, что находится вне моего, вашего и вообще чьего-либо контроля, я называю Божьими делами.) Большая часть наших стрессов является результатом того, что мы мысленно занимаемся чужими делами. Когда я думаю: «Вам нужно найти работу; я хочу, чтобы вы были счастливы; вы должны прийти вовремя; вам нужно лучше о себе заботиться», я занята вашими делами. Если я беспокоюсь по поводу землетрясений, наводнений, войн или о том, когда я умру, я занята делами Бога. Если я мысленно занимаюсь вашими делами или делами Бога, то это создает эффект отделения. Когда я мысленно начинала заниматься делами моей матери, думая примерно так: «Моя мать должна меня понимать», то я сразу же переживала чувство одиночества. И я осознала, что каждый раз, когда я испытывала обиду или одиночество, я была занята чьим-то чужим делом. Если вы живете своей жизнью, и я мысленно живу вашей жизнью, то кто же тогда здесь живет моей жизнью? Мы оба находимся там. Мысленное занятие вашими делами мешает мне заниматься своими собственными. Я отделена от самой себя и удивляюсь, почему моя жизнь не идет так, как надо. Думать, будто я знаю, что лучше всего подходит для кого-то другого, означает заниматься не своим делом. Даже если это происходит во имя любви, это чистая самонадеянность, а в результате - напряжение, тревога и страх». Книга удивительная, найдите возможность её прочитать.
Так вот, я про своё дело. И это не только работа, это может быть хобби и творчество. Это то, что вы реально умеете делать, и что у вас получается хорошо. Хоть пение в хоре, хоть вышивание крестиком, хоть лазание по горам. Какие цели у вас в жизни? Основная цель должна быть выше материальных запросов. Например, один мой знакомый, достаточно обеспеченный человек, в кризисный период поиска смысла жизни, нашёл себе высшую цель - стать вегетарианцем, чтобы в мире стало меньше убийств животных. За счёт того,что он перестал есть их сам. И вегетарианцев, кстати, становится всё больше.
Заповедь «не убий» распространяется и на братьев наших меньших, мы просто не хотим её трактовать в таком контексте. Убивамые животные испытывают эмоции страха, они чувствуют, что их скоро убьют, и в момент смерти они испытывают ужас и физическую боль. И это страдание остаётся в их теле, которые мы потом съедаем вместе с их «испорченной» кровью. Их страх передаётся нам в виде шашлыков. Сходите на скотобойню, чтобы опровергнуть мои слова. Вы перестанете после этого есть мясо.
К интеллектуальной сфере относится также и мировоззрение. Существует две картины мира: либо Бог есть, либо его нет. Если Бога нет, то в центре своего мира нахожусь только я, кругом враги, конкуренция, никто не поможет, страх, надо бороться за кусок хлеба потому как на всех не хватит. Культивируются такие качества как жадность и зависть. И в жизни одни проблемы. Всё это сопровождается негативными эмоциями, постоянным стрессом, ведёт к депрессии.
Если в центре моей картины мира есть Бог, то я - его дитя. И остальные - тоже дети Божьи. Мы с ними равные ученики в школе жизни. И все ситуации - это уроки, которые мы должны усвоить. И цель этой школы - научить нас бескорыстию и прощению. Вселенная изобильна и на всех всего хватит, не о чем переживать. Мы защищены Богом со всех сторон. Он любит нас всех одинаково, а мы любим его и благодарим за всё, что имеем, за возможность жить. Можно сотрудничать и радоваться. Положительные эмоции и спокойствие - следствие такой картины мира.
Как туда попасть сомневающемуся человеку? Через благодарность. Начните благодарить за всё, что у вас есть и вскоре чувство спокойствия обязательно появится внутри, даже если вы заядлый атеист. Вспомните , для начала, десять человек из своей жизни, кому вы благодарны и скажите это им, мысленно либо вслух. И прислушайтесь к своему внутреннему состоянию, оно будет очень хорошим, гарантирую.
Социальная сфера
Это не только карьера, от которой вы «выгорели». Это ещё отношения с друзьями, общественная деятельность и самое главное - отношения в семье. Иногда люди « сгорают» на работе, чтобы только реже бывать дома. Потому как семья для многих, это просто поле боя, место основных конфликтов. Помиритесь в первую очередь со своими близкими, родителями, вторыми половинами и детьми. Примите их такими, какие они есть, даже абсолютно несовершенными с вашей точки зрения и уделяйте им время для общения. И любите их, пока мы все живы. Семья-это место, где мы больше всего можем получить любовь и поддержку.
Время жизни очень ограничено и то, как мы его проведём, в любви, радости, или в страхе и недовольстве, решаем только мы сами.
В общем «спасение утопающих - дело рук самих утопающих». Надо взять в свои руки ответственность за свою жизнь, организацию своего времени и контроль своих мыслей. Если сами не справляетесь, обратитесь к психологу. Мы всегда поможем.
(Источник)