КАК ПЕРЕЖИТЬ ПАНИКУ?

[taterosh]

Подготовила для вас две САМЫЕ ПРОСТЫЕ техники, которые снижают тревогу и страх.

После того, как проделаете их - спросите у себя: чем прямо сейчас я могу помочь себе и близким? Ответ должен быть конкретный, измеримый, может быть банальный - переставить вазу или купить воды. Сконцентрируйтесь на витальных потребностях 🤍

⏩⏩⏩⏩⏩⏩⏩

ДЫХАНИЕ
(самый рабочий способ при панике)

3 секунды - ВДОХ
6 секунд - ВЫДОХ
6 секунд - ПАУЗА после выдоха
Повторить 10-15 раз.

Запомнить как високосный год: 366

ЗАЗЕМЛЕНИЕ СИДЯ
(Более просто, но менее эффективно, чем стоя)

1️⃣ СТОПЫ👣 поставить на пол. Почувствовать их. Внимание направить в подошвы ног. Можно потопать, поскрести пальцами ног по полу, потереть. Чувствуйте, что ноги СТОЯТ на полу.
2️⃣ ПОПА🍑 сидит. Прям можно "поелозить" на сиденье и почувствовать, как она сидит.
❓Как вам сидится? Телесные ощущения. Мыслями нужно оказаться "здесь", в своем теле.

ЗАЗЕМЛЕНИЕ СТОЯ
(Находим силы встать и...)

1️⃣ СТОПЫ поставить на пол/землю.
2️⃣ КОЛЕНИ немного присогнуть.
3️⃣ ТАЗ и ЖИВОТ расслабить.
4️⃣ ПЛЕЧИ расправить и расслабить.
5️⃣ ГОЛОВА смотрит прямо.
6️⃣ Можно потопать, поскрести пальцами ног по полу, попереваливаться сбоку на бок.
❓ Чувствуете свои ноги? Как стоится? Мыслями нужно оказаться "здесь", в своем теле.

📍 СОХРАНИ ПОСТ
И АДЕКВАТНОСТЬ.
ТЫ НУЖЕН БЛИЗКИМ