Кто он, антипод толстяка?
Мы часто поднимаем проблему лишнего веса, но при этом существует и диаметрально противоположная проблема - есть люди, страдающие худобой, а это тоже не есть хорошо! Что же предпринимать для того, чтобы потолстеть? АиФ.
В наш век тотального ожирения все внимание общественности сконцентрировано на проблеме, как сбросить вес. А ведь есть в этом мире люди, которых с детства дразнят «кощеями» и «скелетонами». Они могут поглощать килограммы пищи круглосуточно, но результата никакого - из-под кожи продолжают проглядывать косточки
Как справиться с развившимся за школьные годы комплексом? Можно расслабиться и получать удовольствие от собственной легкости, а можно приложить усилия, наладить питание, пойти в спортзал и стать европеизированным аналогом Брюса Ли.
Как? Рассказывает Евгений Тарасов, врач высшей категории.
Не будем рассказывать долго, что худоба может быть причиной болезни. Человек может быть худым по причине неправильного питания и неправильного образа жизни. Кроме того, недостаточность веса может передаваться по наследству. В случае, когда худоба не является следствием каких-то патологий, ситуацию легко исправить.
Меняем рацион
Вот что можно порекомендовать любому нуждающемуся в реальном «наборе веса»: в первую очередь необходимо увеличить число приемов пищи до 4-6 раз в день. Не забывая, есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
Следует сделать акцент в своем пищевом рационе на продуктах для наращивания мышечной массы, а не для «заплывания жиром». А это - зерновые и бобовые, овощи и фрукты, картофель, молочные продукты (кроме сливочного масла), нежирное мясо, богатое белками (лучше - рыба и птица). Включите в рацион больше орехов - в них содержится больше всего легкоусвояемых растительных жиров. В любимые салаты лучше всего добавлять по 2-3 столовые ложки оливкового или подсолнечного масла.
Для стимуляции аппетита необходимо добавлять в пищу ароматические травы: кинзу, петрушку, укроп, базилик, сельдерей.
В то же время следует употреблять как можно меньше продуктов, содержащих так называемые «простые углеводы» и жиры (торты, пирожные, пиццу, лазанью, булочки), - все то, что увеличивает образование жира в тканях.
Укрепляем тело
Никакое питание не сделает из тонкого юноши или девушки эффектного красавца (красавицу), если не изменить стиль жизни и не уделять телу заботу и внимание.
Приучите себя после легкого раннего завтрака делать небольшую (на 7-10 минут) зарядку с обязательным включением дыхательных упражнений. В идеале кроме утренней зарядки поутру очень рекомендуется контрастный душ и не слишком интенсивная (не до седьмого пота) пробежка. Но только если есть время и если из-за спешки вы не впадете в такой стресс, от которого похудеете еще вдвое.
Днем желательно делать (в течение 20-30 минут) упражнения для развития мышц живота, груди, рук и ног (для того, чтобы они «не заплывали жиром»). И еще для увеличения массы тела очень полезны упражнения на подъем тяжестей, стимулирующие прирост мускулатуры.
Меню для растущего организма
Ранний завтрак
2 стакана молока или кефира
с 2-3 ч. ложками меда.
Завтрак
Овсяная, пшенная или гречневая каша с 1 ст. ложкой меда и тертыми грецкими орехами.
Хлеб с маслом.
Какао со сливками.
Обед
Чашка густого супа, или жирного бульона (не из бульонных кубиков!), или суп с клецками. А на второе - макароны с сыром и кусочек отварного мяса.
Пудинг или мороженое.
Кофе со сливками.
Ужин
Рисовая каша с молоком.
Хлеб с маслом.
Чай с молоком.
Перед сном
Творог с вареньем или с изюмом.
В наш век тотального ожирения все внимание общественности сконцентрировано на проблеме, как сбросить вес. А ведь есть в этом мире люди, которых с детства дразнят «кощеями» и «скелетонами». Они могут поглощать килограммы пищи круглосуточно, но результата никакого - из-под кожи продолжают проглядывать косточки
Как справиться с развившимся за школьные годы комплексом? Можно расслабиться и получать удовольствие от собственной легкости, а можно приложить усилия, наладить питание, пойти в спортзал и стать европеизированным аналогом Брюса Ли.
Как? Рассказывает Евгений Тарасов, врач высшей категории.
Не будем рассказывать долго, что худоба может быть причиной болезни. Человек может быть худым по причине неправильного питания и неправильного образа жизни. Кроме того, недостаточность веса может передаваться по наследству. В случае, когда худоба не является следствием каких-то патологий, ситуацию легко исправить.
Меняем рацион
Вот что можно порекомендовать любому нуждающемуся в реальном «наборе веса»: в первую очередь необходимо увеличить число приемов пищи до 4-6 раз в день. Не забывая, есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
Следует сделать акцент в своем пищевом рационе на продуктах для наращивания мышечной массы, а не для «заплывания жиром». А это - зерновые и бобовые, овощи и фрукты, картофель, молочные продукты (кроме сливочного масла), нежирное мясо, богатое белками (лучше - рыба и птица). Включите в рацион больше орехов - в них содержится больше всего легкоусвояемых растительных жиров. В любимые салаты лучше всего добавлять по 2-3 столовые ложки оливкового или подсолнечного масла.
Для стимуляции аппетита необходимо добавлять в пищу ароматические травы: кинзу, петрушку, укроп, базилик, сельдерей.
В то же время следует употреблять как можно меньше продуктов, содержащих так называемые «простые углеводы» и жиры (торты, пирожные, пиццу, лазанью, булочки), - все то, что увеличивает образование жира в тканях.
Укрепляем тело
Никакое питание не сделает из тонкого юноши или девушки эффектного красавца (красавицу), если не изменить стиль жизни и не уделять телу заботу и внимание.
Приучите себя после легкого раннего завтрака делать небольшую (на 7-10 минут) зарядку с обязательным включением дыхательных упражнений. В идеале кроме утренней зарядки поутру очень рекомендуется контрастный душ и не слишком интенсивная (не до седьмого пота) пробежка. Но только если есть время и если из-за спешки вы не впадете в такой стресс, от которого похудеете еще вдвое.
Днем желательно делать (в течение 20-30 минут) упражнения для развития мышц живота, груди, рук и ног (для того, чтобы они «не заплывали жиром»). И еще для увеличения массы тела очень полезны упражнения на подъем тяжестей, стимулирующие прирост мускулатуры.
Меню для растущего организма
Ранний завтрак
2 стакана молока или кефира
с 2-3 ч. ложками меда.
Завтрак
Овсяная, пшенная или гречневая каша с 1 ст. ложкой меда и тертыми грецкими орехами.
Хлеб с маслом.
Какао со сливками.
Обед
Чашка густого супа, или жирного бульона (не из бульонных кубиков!), или суп с клецками. А на второе - макароны с сыром и кусочек отварного мяса.
Пудинг или мороженое.
Кофе со сливками.
Ужин
Рисовая каша с молоком.
Хлеб с маслом.
Чай с молоком.
Перед сном
Творог с вареньем или с изюмом.