Пример из жизни: выход из зажора
Пару месяцев назад ко мне за помощью обратилась девушка, находящаяся в состоянии затянувшегося булимического обострения. Общими усилиями мы разработали комплексную программу действий, которая помогла ей выйти из кризисного состояния.
Картинка из невероятной Америки
Ситуация отягощалась тем, что требовалось технически упорядочить не только питание, но и всю жизнь, которая фактически рушилась. Кроме того, необходимо было разобраться с сопутствующими проблемами со здоровьем, возникшими на почве хронического переедания и злоупотребления некоторыми медицинскими препаратами. Безусловно, этим должны заниматься только врачи, но у девушки не было финансовой возможности пройти все необходимые исследования и получить консультации специалистов. До сих пор не уверена, правильно ли поступила, решившись порекомендовать в числе прочего и некоторое лечение, пошла на это лишь потому, что она с полным пониманием брала ответственность на себя. Был и остается актуальным психологический аспект, но здесь я бессильна.
Еще раз подчеркну, далее советы, которые давала конкретному человеку в конкретной ситуации, по собственной инициативе обратившемуся за ними ко мне, а не общие рекомендации, подходящие для всех - считаю, что таких по определению не существует, и тем более не стала бы подобное вещать.
Вода: обязательные два литра в день, по 500 мл перед каждым приемом пищи.
Питание:
- главная, самая-самая главная цель: стабильность, никаких голодовок-обжорств;
- основной метод - регулярное, заранее продуманное сбалансированное питание, без даже минимальных добавок и отступлений;
- еда простая, требующая минимум усилий;
- порции сытные.
Дневное меню.
Завтрак: два яйца, овощи.
Перекус: фруктовый салат с измельченными орехами.
ИЛИ:
Завтрак: творог с фруктами.
Перекус: овощной салат с авокадо.
ИЛИ:
Завтрак: творог+яйцо (запеканки, сырники, суфле и т.д.);
Перекус: фруктово-овощной салат с авокадо/орехами.
Обед: бобовые/ злаки, салат с маслом.
Ужин: нежирное мясо, овощи с маслом ИЛИ жирная морская рыба, овощи без масла.
Лечение:
- сперва очищение организма (например, энтерос гелем);
- затем курс экстракта артишока или расторопши для восстановления желчегонной системы, почек и печени;
- курс пробиотиков для восстановления микрофлоры.
Физическая активность:
- как можно больше всего, что доставляет удовольствие: велосипед, бадминтон, ролики, танцы и т.д.;
- регулярные занятия посильным спортом.
Так как девушка была совсем не спортивной, предложила ей как вариант для старта клубы Фитнес Кервс. Не сочтите за рекламу, я сама считаю, что это очень и очень слабый вариант, который спортом вообще не имеет права называться, но в качестве минимально необходимой физкультуры в условиях очень плохой начальной физической формы и слабой мотивации может сработать.
Тренировки между обедом и ужином, в дни тренировок злаки предпочтительнее бобовых.
Уход за телом:
- контрастный душ;
- залмановые ванны - подсмотрела идею у ara_bublik;
- скрабы раз в неделю;
- кремы дважды в день.
Работа, в том числе домашняя:
- по расписанию;
- не отвлекаясь.
Минимум первый месяц - все строго по режиму, со сжатыми зубами. Даже самое незначительное отступление в условиях столь разбалансированного организма чревато полным срывом с катушек.
Когда физически уменьшится желудок, ослабеет выраженная зависимость от пищи, хоть немного начнут подтягиваться мышцы, выработается внутренний режим, начнут формироваться нужные привычки, пробовать маленькими шажками корректировать отдельные моменты, остающиеся существенно дискомфортными.
Трудно прогнозировать, будет ли успех закреплен, но как минимум с самым тяжелым периодом девушка справилась, хотя и не с первой попытки. Не скрою, и не со второй. Но она не сдавалась, за что ею горжусь и мне приятно, что смогла посодействовать.
Картинка из невероятной Америки
Ситуация отягощалась тем, что требовалось технически упорядочить не только питание, но и всю жизнь, которая фактически рушилась. Кроме того, необходимо было разобраться с сопутствующими проблемами со здоровьем, возникшими на почве хронического переедания и злоупотребления некоторыми медицинскими препаратами. Безусловно, этим должны заниматься только врачи, но у девушки не было финансовой возможности пройти все необходимые исследования и получить консультации специалистов. До сих пор не уверена, правильно ли поступила, решившись порекомендовать в числе прочего и некоторое лечение, пошла на это лишь потому, что она с полным пониманием брала ответственность на себя. Был и остается актуальным психологический аспект, но здесь я бессильна.
Еще раз подчеркну, далее советы, которые давала конкретному человеку в конкретной ситуации, по собственной инициативе обратившемуся за ними ко мне, а не общие рекомендации, подходящие для всех - считаю, что таких по определению не существует, и тем более не стала бы подобное вещать.
Вода: обязательные два литра в день, по 500 мл перед каждым приемом пищи.
Питание:
- главная, самая-самая главная цель: стабильность, никаких голодовок-обжорств;
- основной метод - регулярное, заранее продуманное сбалансированное питание, без даже минимальных добавок и отступлений;
- еда простая, требующая минимум усилий;
- порции сытные.
Дневное меню.
Завтрак: два яйца, овощи.
Перекус: фруктовый салат с измельченными орехами.
ИЛИ:
Завтрак: творог с фруктами.
Перекус: овощной салат с авокадо.
ИЛИ:
Завтрак: творог+яйцо (запеканки, сырники, суфле и т.д.);
Перекус: фруктово-овощной салат с авокадо/орехами.
Обед: бобовые/ злаки, салат с маслом.
Ужин: нежирное мясо, овощи с маслом ИЛИ жирная морская рыба, овощи без масла.
Лечение:
- сперва очищение организма (например, энтерос гелем);
- затем курс экстракта артишока или расторопши для восстановления желчегонной системы, почек и печени;
- курс пробиотиков для восстановления микрофлоры.
Физическая активность:
- как можно больше всего, что доставляет удовольствие: велосипед, бадминтон, ролики, танцы и т.д.;
- регулярные занятия посильным спортом.
Так как девушка была совсем не спортивной, предложила ей как вариант для старта клубы Фитнес Кервс. Не сочтите за рекламу, я сама считаю, что это очень и очень слабый вариант, который спортом вообще не имеет права называться, но в качестве минимально необходимой физкультуры в условиях очень плохой начальной физической формы и слабой мотивации может сработать.
Тренировки между обедом и ужином, в дни тренировок злаки предпочтительнее бобовых.
Уход за телом:
- контрастный душ;
- залмановые ванны - подсмотрела идею у ara_bublik;
- скрабы раз в неделю;
- кремы дважды в день.
Работа, в том числе домашняя:
- по расписанию;
- не отвлекаясь.
Минимум первый месяц - все строго по режиму, со сжатыми зубами. Даже самое незначительное отступление в условиях столь разбалансированного организма чревато полным срывом с катушек.
Когда физически уменьшится желудок, ослабеет выраженная зависимость от пищи, хоть немного начнут подтягиваться мышцы, выработается внутренний режим, начнут формироваться нужные привычки, пробовать маленькими шажками корректировать отдельные моменты, остающиеся существенно дискомфортными.
Трудно прогнозировать, будет ли успех закреплен, но как минимум с самым тяжелым периодом девушка справилась, хотя и не с первой попытки. Не скрою, и не со второй. Но она не сдавалась, за что ею горжусь и мне приятно, что смогла посодействовать.