Диеты, калории и тираны тараканы. Диетный крах
1. на работе ужесточили интернет политику до беспредела. Несколько визитов не на рабочие сайты, и интернет закрывают без предупреждения. Просто вчера был- а сегодня уже его не стало. И если раньше меня не интересовал доступ в инет, так как свободного времени на работе не было никогда, то теперь придумываю себе занятия, так как теперь у меня работа
( Read more... )
Вот смотри, формула основного метаболизма.
Формула для женщин: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)
Я посчитала приблизительно, получается, что 1400 калорий тебе нужно, только на то, чтобы дышать, моргать, чтобы переваривалась пища, чтобы текла кровь и т.д.
Учитывая, что у тебя высокая физическая активность (3-5 интенсивных занятий спортом в неделю), то умножаем на коэффициент 1,55. Получается 2170 Ккал в сутки.
Если ты хочешь худеть, то достаточно задать дефицит калорий 20%, то есть кушать 1700 Ккал с балансом 50% углеводов, 30% жиров, 20% белков.
Может твой организм, который мало кормят и вдруг заставили трудиться в поте 5 дней в неделю решил, что наступил голод на планете, а одновременно с этим тебя забрали в отряд спецназа на какую-нибудь кровопролитную войну? И теперь он делает все, ради твоего выживания. Потому что, как ему кажется, ты в опасности?
Пожалуйста, подними ты калорийность хотя бы до 1200-1500? Не сразу, конечно, не рывком, а по 50-100 ккал в неделю.
Reply
Leave a comment