Вся техника ИИ: наклоны головы влево-вправо
Оригинал взят у ladysunrise в Вся техника ИИ: наклоны головы влево-вправо
Это упражнение на грудино-ключично-сосцевидные мышцы шеи.
Исходное положение:
Стоя, стопы параллельно и расставлены на расстоянии ширины стопы.
Прямая спина, расправленные плечи. Положение пальцев на 3-4 см выше уха (большой палец возле кончика уха).
Исполнение:
С выдохом наклоняем голову к плечу с самосопротивлением (рука давит, голова сопротивляется) строго во фронтальной плоскости. Фиксируемся на одну секунду, дорастягивая мышцы шеи. Делая вдох идем в обратную сторону. Упражнение является исключением из правила максимального напряжения, нагрузка первые два месяца подбирается 20-30% от максимальной. Наша задача - не свернуть себе шею!
Источник фото
Самые распространенные ошибки:
1. Либо слишком слабое сопротивление либо слишком сильное.
2. Неправильный порядок дыхания. Помните, что выдох делается при движении головы в сторону руки.
3. Недостаточная амплитуда. Да, она у всех разная, но дожимать до своего максимума надо обязательно. Не поднимайте плечо навстречу голове!
4. Хождение корпуса влево - вправо и смещение оси движения головы.
Источник информации
Вопросы по упражнению:
- У меня проблема с позвоночником: остеохондроз в шейном отделе (грыжи дисков, протрузии). Наклоны головы влево-вправо, если выполняю правильно, с хорошим сопротивлением и растяжением, то очень хрустит шея по всей амплитуде движения, как бы "булькает" в ушах, треск. А недавно еще и боли начались после упражнения, начало "током" бить в шее при повороте головы, бывает в пальцах рук начинает покалывать, чуть голова начинает кружиться. Стараюсь делать его без сильного сопротивления, но все равно неприятные ощущения есть (как ни странно, при наклоне головы вперед-назад таких ярко выраженных проблем нет, но по амплитуде назад голову сильно не запрокидываю).
Можно ли делать это упражнение с такими негативными проявлениями,?
Не скажутся ли они негативно на шейном отделе? (мнение обычных врачей такое - шеей лишний раз лучше не крутить). Как не навредить?
Ответ Голтиса:
Если в таком состоянии не крутить шеей, если ее заморозить, то это может привести к застойным явлениям в позвоночнике, в межпозвоночных дисках. И в самих мышцах - отложению свободных радикалов, осколков молекул, солей и пр., в конечном итоге это может отразиться нежелательной проблемой. Поэтому обязательно нужно делать упражнения на шею и «впред-назад» и «влево-вправо», НО до соприкосновения с фазой легкого дискомфорта. Ни в коем случае нельзя эти упражнения делать в полной амплитуде, и ни в коем случае не загружать более чем на 20%, если чувствуется какой-то дискомфорт - боль, хруст. Это основной принцип исцеляющего импульса! Если нет максимальной амплитуды движения, нужно к ней стремится, но не переусердствовать. Главное в этом - постепенность, не переходя фазу дискомфорта, даже легкого дискомфорта. Но делать - обязательно.
- Вреден ли хруст в позвонке и шее при резких поворотах или наклонах? Его при желании можно избегать, но при «разминке» это приятно. Нужно ли его избегать?
Ответ Сергея Мищука (доктора в команде ИИ):
- Сам по себе хруст не вреден, так как это лишь симптом, а вот резкие наклоны или повороты головы могут привести к смещению позвонков. Или выработке суставной поверхности, или травме хряща… Поэтому желательно воздерживаться от таких травмирующих действий. Но если во время занятий по ИИ возникает в суставах хруст, его избегать не нужно, со временем он пройдет, несколько месяцев и суставы восстановятся. Да и хруст бывает разным. Бывает от воспаления суставной жидкости, отеков или смещения, при занятиях ИИ это уходит. От вредных привычек хрустеть пальцами или шеей нужно избавляться, так как это постоянные микротравмы, которые со временем приводят к деформации суставов.
- Бывает, потяну мышцы шеи (обычно это после тренировки на шею вперед-назад. Вроде нагрузка была нормальная, а на второй день утром больно голову повернуть в сторону или наклонить. Что делать в таких случаях? Упражнения на шею на время исключить или делать с той амплитудой, которая на данный момент получается до терпимой боли?
Ответ:
- Это значит - вы переусердствовали с нагрузкой. Уменьшите нагрузку до 5-10%. Относитесь к своей шее как к хрустальной вазе. Не рвать, не дергать - очень мягко и спокойно работать с шеей. Да, делать с возможной амплитудой до легкой боли.
Это упражнение на грудино-ключично-сосцевидные мышцы шеи.
Исходное положение:
Стоя, стопы параллельно и расставлены на расстоянии ширины стопы.
Прямая спина, расправленные плечи. Положение пальцев на 3-4 см выше уха (большой палец возле кончика уха).
Исполнение:
С выдохом наклоняем голову к плечу с самосопротивлением (рука давит, голова сопротивляется) строго во фронтальной плоскости. Фиксируемся на одну секунду, дорастягивая мышцы шеи. Делая вдох идем в обратную сторону. Упражнение является исключением из правила максимального напряжения, нагрузка первые два месяца подбирается 20-30% от максимальной. Наша задача - не свернуть себе шею!
Источник фото
Самые распространенные ошибки:
1. Либо слишком слабое сопротивление либо слишком сильное.
2. Неправильный порядок дыхания. Помните, что выдох делается при движении головы в сторону руки.
3. Недостаточная амплитуда. Да, она у всех разная, но дожимать до своего максимума надо обязательно. Не поднимайте плечо навстречу голове!
4. Хождение корпуса влево - вправо и смещение оси движения головы.
Источник информации
Вопросы по упражнению:
- У меня проблема с позвоночником: остеохондроз в шейном отделе (грыжи дисков, протрузии). Наклоны головы влево-вправо, если выполняю правильно, с хорошим сопротивлением и растяжением, то очень хрустит шея по всей амплитуде движения, как бы "булькает" в ушах, треск. А недавно еще и боли начались после упражнения, начало "током" бить в шее при повороте головы, бывает в пальцах рук начинает покалывать, чуть голова начинает кружиться. Стараюсь делать его без сильного сопротивления, но все равно неприятные ощущения есть (как ни странно, при наклоне головы вперед-назад таких ярко выраженных проблем нет, но по амплитуде назад голову сильно не запрокидываю).
Можно ли делать это упражнение с такими негативными проявлениями,?
Не скажутся ли они негативно на шейном отделе? (мнение обычных врачей такое - шеей лишний раз лучше не крутить). Как не навредить?
Ответ Голтиса:
Если в таком состоянии не крутить шеей, если ее заморозить, то это может привести к застойным явлениям в позвоночнике, в межпозвоночных дисках. И в самих мышцах - отложению свободных радикалов, осколков молекул, солей и пр., в конечном итоге это может отразиться нежелательной проблемой. Поэтому обязательно нужно делать упражнения на шею и «впред-назад» и «влево-вправо», НО до соприкосновения с фазой легкого дискомфорта. Ни в коем случае нельзя эти упражнения делать в полной амплитуде, и ни в коем случае не загружать более чем на 20%, если чувствуется какой-то дискомфорт - боль, хруст. Это основной принцип исцеляющего импульса! Если нет максимальной амплитуды движения, нужно к ней стремится, но не переусердствовать. Главное в этом - постепенность, не переходя фазу дискомфорта, даже легкого дискомфорта. Но делать - обязательно.
- Вреден ли хруст в позвонке и шее при резких поворотах или наклонах? Его при желании можно избегать, но при «разминке» это приятно. Нужно ли его избегать?
Ответ Сергея Мищука (доктора в команде ИИ):
- Сам по себе хруст не вреден, так как это лишь симптом, а вот резкие наклоны или повороты головы могут привести к смещению позвонков. Или выработке суставной поверхности, или травме хряща… Поэтому желательно воздерживаться от таких травмирующих действий. Но если во время занятий по ИИ возникает в суставах хруст, его избегать не нужно, со временем он пройдет, несколько месяцев и суставы восстановятся. Да и хруст бывает разным. Бывает от воспаления суставной жидкости, отеков или смещения, при занятиях ИИ это уходит. От вредных привычек хрустеть пальцами или шеей нужно избавляться, так как это постоянные микротравмы, которые со временем приводят к деформации суставов.
- Бывает, потяну мышцы шеи (обычно это после тренировки на шею вперед-назад. Вроде нагрузка была нормальная, а на второй день утром больно голову повернуть в сторону или наклонить. Что делать в таких случаях? Упражнения на шею на время исключить или делать с той амплитудой, которая на данный момент получается до терпимой боли?
Ответ:
- Это значит - вы переусердствовали с нагрузкой. Уменьшите нагрузку до 5-10%. Относитесь к своей шее как к хрустальной вазе. Не рвать, не дергать - очень мягко и спокойно работать с шеей. Да, делать с возможной амплитудой до легкой боли.