Медитация
При слове медитация у многих людей сразу возникает образ сидящего в позе лотоса человека с закрытыми глазами. Но что же спрашивается делает этот человек? Просто сидит? Расслабляется? Напряжённо думает о чём то или мечтает?Как научится медитировать?
Начну пожалуй с пояснения что такое медитация. Слово медитация с латинского обозначает- обдумываю ,размышляю.
Медитация является одним из методов духовной практики, с помощью которой достигается сосредоточенное состояние сознания, при этом сопровождается подавлением эмоциональных проявлений и снижением активности.
Проще говоря достижение концентрации ума ( сознания ) на каком то физическом явлении, будь то свеча, морской прибой, расслабляющая музыка и многое другое, либо концентрация на самом себе: концентрация на своём дыхании, созерцание мысленных образов или просто созерцание пустоты. Всё это называется различными методиками или практиками медитации.
Медитация для начинающих или как медитировать.
Медитация для начинающих даётся не легко т.к. все ожидают с первого занятия достичь просветления и почувствовать какие то эффекты. Сразу скажу не ожидайте от медитации на начальных этапах ничего сверхъестественного т.к. влияние от медитации проявляется постепенно, чем больше вы практикуетесь, тем больше вы станете замечать изменения в себе.
Вы станете более спокойными и уравновешенными. Сон станет глубоким и вы начнёте хорошо высыпаться и бодро чувствовать себя по утрам.
Ваш ум отчиститься от ненужных мыслей. Вам станет легче усваивать информацию и концентрироваться на нужных целях.
Повыситься уверенность в себе и увеличиться сила воли т.к. сама по себе практика медитации требует нескольких усилий что бы усидеть на месте и успокоить свой разум.
Расширение сознания и восприятия. Духовное развитие. Развитие интуиции. Вы станете переосмысливать то что происходило и происходит вокруг вас.
Вы получите внутренний покой и чувство радости, гармонии с самим собой. Исчезнут комплексы, чувства вины и страхи.
Техника заключается в концентрации внимания на своём дыхании.
Примите удобную позу, закройте глаза и начните следить за своим дыханием. Наблюдайте за каждым вдохом и выдохом, не старайтесь контролировать дыхание, по началу у вас этого не получиться. Просто наблюдайте за дыханием будто со стороны. Вы заметите, что дыхание это единое целое, состоящее из 4 этапов: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Можно концентрировать своё внимание на вдохи выдохи, либо на задержки. Не обращайте внимания на мысли которые приходят вам в голову, просто наблюдайте и если вы отвлеклись, возвратите внимание обратно. Перед тем, как медитировать, омойте лицо прохладной водой, это взбодрит вас и вы не впадёте в «дрёму» в процессе медитации.
Click to view