Изометрические упражнения.
Изометрические упражнения без специальных приспособлений.
У многих из нас нет возможности ходить в зал и тренироваться с помощью тренажеров, гирь и прочего инвентаря. Как быть тем, кто хочет заниматься дома, в командировке, в других не совсем подходящих для тренировок условиях? Им мы рекомендуем выполнять статические упражнения, используя массу собственного тела, или различные подручные средства - стулья, скамейку, стену и др.
Если ежедневно выполнять 1-2 подобных упражнения на каждую группу мышц, ваша тренировка может оказаться не менее эффективной, чем занятия на специальных тренажерах или с отягощениями. Особенно хороша подобная тренировка для тех, кто не ставит перед собой цели достигнуть высших спортивных результатов.
Однако предлагаемые нами упражнения рассчитаны не только на новичков, и потому некоторые из них довольно трудны в исполнении, осваивать их нужно постепенно.
На каждую мышечную группу мы предлагаем от 3 до 6 упражнений. В зависимости от вашей подготовленности выберите более легкие или посложнее и составьте из них комплекс по схеме, указанной в предыдущих главах.
А теперь познакомьтесь с набором упражнений, представленных на рис. 9.
Упражнения № 1-5 способствую укреплению мышц шеи,
упражнения № 6- 11 развивают силу мышц рук (бицепса и трицепса),
упражнения № 12-15 укрепляют мышцы груди,
упражнения № 16-19 помогут избежать ослабления мышц живота.
Для укрепления мышц спины используйте упражнения № 20-24.
В завершение комплекса - упражнения для укрепления мышц ног № 25- 28.
Из -- Создай себя, Ю.А. Пеганов, стр 6
НОВОЕ В ЖИЗНИ.НАУКЕ.ТЕХНИКЕ
ПОДПИСНАЯ НАУЧНО-ПОПУЛЯРНАЯ СЕРИЯ
ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ
Ю. А. Пеганов СОЗДАЙ СЕБЯ
МОСКВА ИЗДАТЕЛЬСТВО «ЗНАНИЕ» 1991 --