Гимнастика для позвоночника во время беременности
Несколько наших коллег-цигунисток скоро, иншаллах, будут мамами. Можно ли выполнять цигун для позвоночника во время беременности? - Нужно!
1. Живот приводит к смене центра тяжести, в результате чего увеличивается нагрузка на поясницу. Чем правильнее выстроен баланс до беременности, чем раньше вы начнете заниматься, тем легче будет прорабатывать спину во время вынашивания ребеночка, и она будет меньше болеть.
2. На большом сроке упражнения с прогибами вперед - змея, растяжка тигра - нужно делать в ограниченном варианте. По-прежнему можно прорабатывать верхнюю часть позвоночника, и лишь частично - поясничный отдел.
3. Необходимо больше сгибать колени, чтобы было легче компенсировать дисбаланс в пояснице.
4. Рекомендую больше времени выделить на упражнения, связанные с тазом - вращение копчиком, приседания и растяжку тигра. Во время родов таз будет легче раздвигаться и расширяться, на первых тренировках они кажутся заржавевшими и скрипучими, а через несколько месяцев - их как будто смазали маслом.
5. Слушайте свое тело - все движения должны быть еще мягче и более расслабленными, чем обычно, часть из них можно выполнять сидя, как на первых тренировках, не должно быть никакого дискомфорта во время тренировок.
Желаю здоровья будущим мамам и малышам!
1. Живот приводит к смене центра тяжести, в результате чего увеличивается нагрузка на поясницу. Чем правильнее выстроен баланс до беременности, чем раньше вы начнете заниматься, тем легче будет прорабатывать спину во время вынашивания ребеночка, и она будет меньше болеть.
2. На большом сроке упражнения с прогибами вперед - змея, растяжка тигра - нужно делать в ограниченном варианте. По-прежнему можно прорабатывать верхнюю часть позвоночника, и лишь частично - поясничный отдел.
3. Необходимо больше сгибать колени, чтобы было легче компенсировать дисбаланс в пояснице.
4. Рекомендую больше времени выделить на упражнения, связанные с тазом - вращение копчиком, приседания и растяжку тигра. Во время родов таз будет легче раздвигаться и расширяться, на первых тренировках они кажутся заржавевшими и скрипучими, а через несколько месяцев - их как будто смазали маслом.
5. Слушайте свое тело - все движения должны быть еще мягче и более расслабленными, чем обычно, часть из них можно выполнять сидя, как на первых тренировках, не должно быть никакого дискомфорта во время тренировок.
Желаю здоровья будущим мамам и малышам!