Как пишут в глянце: Восемь секретов постройнения!
Вместе с летом наступил сезон глобального похудания. Сбросить вес мечтают многие знакомые барышни.
Я, как и многие, тоже имею некий опыт - вторая беременность добавила мне что-то около тридцати кило. А так как есть предрасположенность и телосложение и пр., то приходилось целенаправленно стройнеть.
Период постройнения пришёлся на ГВ. Поэтому жёсткая диета исключалась, как и резкий сброс веса. Но в целом всё прошло гладко и успешно. Сейчас при росте 168 я вешу 58 и своим весом и телосложением очень довольна.
Ниже способы, которые помогли мне постепенно и довольно легко постройнеть и прийти в хорошую форму. Сразу обращаю внимание на то, что по моему мнению важно себя хорошо чувствовать, как в процессе, так и в результате. И всякие рецепты, доставляющие много дискомфорта, - не мой способ.
Ну и да, я не претендую на правильность и истинность. Более того, некоторые вещи сейчас мне совсем не подходят. Но тогда помогло и сработало.
1. Завтрак был очень плотный. Наверно, это из-за ГВ, но без плотного завтрака было физически плохо. Хорошо помню, что довольно долгое время на завтрак была большая свежая булка и стакан деревенских сливок - без этого день, считай, не задался:). Тут надо отметить, что сейчас на завтрак я пью чай с медом и ем фрукты и ягоды, чуть позже - йогурт. Этого хватает до обеда. Но тогда было так.
2. Раздельное питание. То самое, когда не мешать белки с углеводами. И еду не запивать. Странно, но работает. Да, фрукты - отдельный приём пищи, а не после еды. В крайнем случае - до.
3. Много овощей, салаты. Любые, в любом виде. Орехи как перекус.
4. Ходить пешком. Как можно больше. Я гуляла с детьми. Везде, где можно пойти пешком: магазин, детская площадка, гости, соседка. Слинги - наше всё. Да, ещё плавала, благо жили у моря.
5. По возможности, любая физическая активность. Регулярной и одинаковой физической нагрузки у меня не было. Тогда я ещё не умела так заниматься - просто не могла себя заставить. Но у меня было несколько дисков с танцами, йогой и зарядками и я их ставила хотя бы на полчаса и занималась. Либо просто делала комплекс любимых упражнений. Всегда, когда было не лень. Сейчас 3-4 раза в неделю по часу занимаюсь йогой. Хочу ещё на фитнес.
6. Обливание холодной водой. Это не так страшно как кажется. Вот честно! Надо просто собраться духом в первый раз и попробовать. Совсем не страшно и очень приятно. А бонусов - куча: обмен веществ улучшается, иммунитет повышается, для кожи тоже очень хорошо, энергии прибавляется. Говорят, что контрастный душ ещё хорошо. Но для меня это подвиг.
7. Спина. Важно делать упражнения, укрепляющие и поддерживающие мышцы спины. Это важнро и для здоровья и для энергии. Их всего несколько, времени требуется немного. И как известно, позвоночник - центр всего.
8. Всем известное, но нелёгкое правило - не есть после заката. Если очень хочется - фрукты.
Вот и всё.
Тут главное - начать и делать. И когда появляются первые результаты, то вдохновляешься и легко продолжать. А потом появляется и привычка к регулярности. У меня она совсем не сразу появилась.
И да, ещё важный момент - удовольствия. Нужно найти и делать приятные для себя вещи. Чтобы еда перестала быть единственным и верным источником удовольствия. Это, конечно, отдельная тема для, но всё-таки.
Таким образом, примерно 25 кило я сбросила за пару лет. То есть получается довольно щадящий режим для организма без резкого похудания. Несколько кило остались со мной, но это к лучшему - я их до сих пор старательно поддерживаю:).
Если вопросы - задавайте.
И делитесь своими секретами. Я знаю ЖЖителей, которые будут за них вам благодарны!
Я, как и многие, тоже имею некий опыт - вторая беременность добавила мне что-то около тридцати кило. А так как есть предрасположенность и телосложение и пр., то приходилось целенаправленно стройнеть.
Период постройнения пришёлся на ГВ. Поэтому жёсткая диета исключалась, как и резкий сброс веса. Но в целом всё прошло гладко и успешно. Сейчас при росте 168 я вешу 58 и своим весом и телосложением очень довольна.
Ниже способы, которые помогли мне постепенно и довольно легко постройнеть и прийти в хорошую форму. Сразу обращаю внимание на то, что по моему мнению важно себя хорошо чувствовать, как в процессе, так и в результате. И всякие рецепты, доставляющие много дискомфорта, - не мой способ.
Ну и да, я не претендую на правильность и истинность. Более того, некоторые вещи сейчас мне совсем не подходят. Но тогда помогло и сработало.
1. Завтрак был очень плотный. Наверно, это из-за ГВ, но без плотного завтрака было физически плохо. Хорошо помню, что довольно долгое время на завтрак была большая свежая булка и стакан деревенских сливок - без этого день, считай, не задался:). Тут надо отметить, что сейчас на завтрак я пью чай с медом и ем фрукты и ягоды, чуть позже - йогурт. Этого хватает до обеда. Но тогда было так.
2. Раздельное питание. То самое, когда не мешать белки с углеводами. И еду не запивать. Странно, но работает. Да, фрукты - отдельный приём пищи, а не после еды. В крайнем случае - до.
3. Много овощей, салаты. Любые, в любом виде. Орехи как перекус.
4. Ходить пешком. Как можно больше. Я гуляла с детьми. Везде, где можно пойти пешком: магазин, детская площадка, гости, соседка. Слинги - наше всё. Да, ещё плавала, благо жили у моря.
5. По возможности, любая физическая активность. Регулярной и одинаковой физической нагрузки у меня не было. Тогда я ещё не умела так заниматься - просто не могла себя заставить. Но у меня было несколько дисков с танцами, йогой и зарядками и я их ставила хотя бы на полчаса и занималась. Либо просто делала комплекс любимых упражнений. Всегда, когда было не лень. Сейчас 3-4 раза в неделю по часу занимаюсь йогой. Хочу ещё на фитнес.
6. Обливание холодной водой. Это не так страшно как кажется. Вот честно! Надо просто собраться духом в первый раз и попробовать. Совсем не страшно и очень приятно. А бонусов - куча: обмен веществ улучшается, иммунитет повышается, для кожи тоже очень хорошо, энергии прибавляется. Говорят, что контрастный душ ещё хорошо. Но для меня это подвиг.
7. Спина. Важно делать упражнения, укрепляющие и поддерживающие мышцы спины. Это важнро и для здоровья и для энергии. Их всего несколько, времени требуется немного. И как известно, позвоночник - центр всего.
8. Всем известное, но нелёгкое правило - не есть после заката. Если очень хочется - фрукты.
Вот и всё.
Тут главное - начать и делать. И когда появляются первые результаты, то вдохновляешься и легко продолжать. А потом появляется и привычка к регулярности. У меня она совсем не сразу появилась.
И да, ещё важный момент - удовольствия. Нужно найти и делать приятные для себя вещи. Чтобы еда перестала быть единственным и верным источником удовольствия. Это, конечно, отдельная тема для, но всё-таки.
Таким образом, примерно 25 кило я сбросила за пару лет. То есть получается довольно щадящий режим для организма без резкого похудания. Несколько кило остались со мной, но это к лучшему - я их до сих пор старательно поддерживаю:).
Если вопросы - задавайте.
И делитесь своими секретами. Я знаю ЖЖителей, которые будут за них вам благодарны!