отчет за неделю 15-21 февраля
Пн.
Грудь и трицепс )
Вт.
Выходной, ходили с подружками в кино )
Ср.
Спина и бицепс. Добавила после силовых кардио, 30 минут на орбитреке.
Чт.
Плечи с "добивкой". Это когда делаешь подходы на увеличение веса и сокращение повторений - 12, 10, 8, 6, а потом уменьшая вес в обратном порядке без перерыва 6, 6, и на максимум (жим штанги), или с маленьким весом и 20 повторений (например, в жиме гантелей). Делала с тренером, сама такое не практиковала, надо думаю, делать такое переодически. В конце-кардио на дорожке бег-ходьба 20 минут.
Пт.
Любимый день ног и 20 минут на дорожке. Так хорошо позанималась, что все выходные крепатурило-еле ходила )))
По шагам получился рекорд - 22300шагов.
Сб.
Анютка на зумбе, у меня полчаса пресс, традиционно )
Вс.
Выходной. Но надо было сделать хотя бы кардио, т.к. были дома, вечером ходили в гости, по шагам получилось совсем мало, а по еде-много ))))
По итогу этой недели 1кг, набранный за прошлую неделю, ушел, живот чуть подтянулся. Калораж опустила до 1600, не считая сб-вс. Надо убирать читмилы нафиг, портят всю картину, но с ними безусловно, комфортно..