День 74

[tanushkin_biser]

Попробовала новый комплекс-с отягощениями

Гири у меня всего две, приседания с жимом и картошку делала с 6 кг, остальное с 10, а становую тягу делала с двумя, получилось 16 :)
Руслан крайне не советует использовать две гири одновременно, буду делать с 10-кой.. и хотеть еще одну гирю :)



1, 4, 7 круги

• подтягивания - широким хватом сверху - 5 раз
• приседания с последующим жимом гири  - 10 раз (жим 5+5)
• отжимания - медленные 10 сек вниз и 10 сек вверх - 1 (один!!!) раз
• хайпул - 5 раз каждой рукой

2, 5, 8 круги

• подтягивания - узким хватом снизу - 5 раз
• кубковые приседания - 10 раз
• отжимания - с 3-мя остановками вниз - 5 раз для новичков, 10 раз для опытных
• становая тяга с гирей - 10 раз

3, 6 круги

• подтягивания - параллельным хватом - 5 раз
• подъем на грудь + приседания + жим - 10 раз (подъем и жим 5+5)
• отжимания - обычные - 10 раз
• горячая картошка - по ощущению самодостаточности (у меня получилось по 10 раз на каждую руку гирей 6 кг)