Упражнения, помогающие заснуть
Я очень часто работаю/учусь/просто сижу в интернете после того, как уложу малыша. И также часто иду спать примерно в начале первого ночи, когда малыш просыпается и требует маму под бочок.
Но только вот тело мое уже принимает горизонтальное положение, а голову не так просто переключить в режим сна. Я очень долго мучилась (да и сейчас бывает иногда) из-за того, что долго не могла уснуть. При таких условиях о моей мечте - раннем подъеме - приходится забывать.
Но не работать по вечерам я не могу (так пока для себя решила), а значит нужно найти способы как сделать отход ко сну более комфортным. И нашла-таки такие способы. При всей своей легкости, они правда обладают засыпательным эффектом.
Упражнения:
1. Успокоение дыхания. Но нужно не просто делать глубокий вдох и глубокий выдох. Нужно на 5 счетов вдох, 5 счетов - задержка дыхания, 5 счетов - выдох. Не стоит сильно задерживать дыхание, потому что тогда успокоится не получится, вдох будет сильно резкий.
Медленно считаем до 5 и вдыхаем.
2. Если спать пора, а сна ни в одном глазу, хотя вроде и встала рано, тогда начни зевать специально. Глубоко и сладко. Уже с первой попытки преднамеренное зевание превратится в настоящее. Несколько таких зевков дадут почувствовать накатившуюся за день усталость и веки начнут слипаться.
3. Глаза. Нужно глазами преднамеренно делать движения, которые бывают во сне. Т.е. закатывание глаз и сведение их к носу. Не все сразу, конечно)
4. Ну и в идеале, еще конечно, перед тем как лечь спать прими теплую ванну и выпей ромашковый чай.
Спокойной ночи!
Но только вот тело мое уже принимает горизонтальное положение, а голову не так просто переключить в режим сна. Я очень долго мучилась (да и сейчас бывает иногда) из-за того, что долго не могла уснуть. При таких условиях о моей мечте - раннем подъеме - приходится забывать.
Но не работать по вечерам я не могу (так пока для себя решила), а значит нужно найти способы как сделать отход ко сну более комфортным. И нашла-таки такие способы. При всей своей легкости, они правда обладают засыпательным эффектом.
Упражнения:
1. Успокоение дыхания. Но нужно не просто делать глубокий вдох и глубокий выдох. Нужно на 5 счетов вдох, 5 счетов - задержка дыхания, 5 счетов - выдох. Не стоит сильно задерживать дыхание, потому что тогда успокоится не получится, вдох будет сильно резкий.
Медленно считаем до 5 и вдыхаем.
2. Если спать пора, а сна ни в одном глазу, хотя вроде и встала рано, тогда начни зевать специально. Глубоко и сладко. Уже с первой попытки преднамеренное зевание превратится в настоящее. Несколько таких зевков дадут почувствовать накатившуюся за день усталость и веки начнут слипаться.
3. Глаза. Нужно глазами преднамеренно делать движения, которые бывают во сне. Т.е. закатывание глаз и сведение их к носу. Не все сразу, конечно)
4. Ну и в идеале, еще конечно, перед тем как лечь спать прими теплую ванну и выпей ромашковый чай.
Спокойной ночи!