Бег на длинные дистанции и...ДАВЛЕНИЕ (как следствие) :/
Сегодня пробежалась. (Впервые после прошлой субботы.)
Две недели подряд испытываю проблемы с давлением :/ Особенно напрягает повышенное сердечное давление :/ (от 84 до 98)
Всё началось после 25 км-овой пробежки.
Я бы не сказала, что очень сильно устала. Восстановилась (в плане сил) достаточно быстро.
Однако для моего организма, видимо, эта пробежка всё-таки была достаточно существенной перегрузкой. :/
В тот момент давление удалось стабилизировать (без таблеток, увы, не обошлось).
Но через неделю усугубила ситуацию слишком усердной работой на даче :/
Итог - прошло две недели, а давление на нормальные показатели до сих пор вывести не получается :/
Проснулась сегодня утром. Давление после сна - 132/82, пульс - 54
Подумала: "А что, если попробовать выбить клин клином?"
C этой мыслью отправилась на пробежку.
Боялась! Но всё-таки решила пробежаться.
(Просто знаю, что ходьба и УМЕРЕННЫЙ бег способны стабилизировать давление.
Мой папа много лет сбивал давление при помощи ходьбы, обходясь без таблеток.
У меня на фоне диплома были проблемы с повышенным пульсом. Сбивала бегом
Так что... решила попробовать применить тот же проверенный способ и на этот раз.
Хотя, прекрасно понимаю, что ситуация может быть совсем иной :/)
Никаких целей перед собой (относительно сегодняшней тренировки) не ставила.
Решила просто ПОПРОБОВАТЬ пробежаться.
А дальше ориентироваться на своё состояние.
Не пойдёт, значит, не пойдёт.
Готова была в любой момент сойти с дистанции.
В начале всё было нормально.
Примерно после 3км начала испытывать боль в сердце.
Готова была остановиться. Но для начала решила сбавить темп.
Помогло. Боль прошла. Оставшуюся часть дистанции пробежала без проблем. Все 10 км.
Как ни странно, пробежала даже с рекордным для себя временем.
Впервые вышла на среднюю скорость 10,7 км/ч
(Ещё бы! После недельного перерыва. Сил набралась, а тренированность пока не растеряла)
После бега измерила пульс. Получилось порядка 145
Допускаю, что пульс во время бега на самом деле выше :/
Всё-таки нужно измерять пульс в течение 10 секунд (сразу после остановки), а потом умножать полученный результат на 6
Если измеряешь пульс непрерывно в течение всей минуты (как я это делаю), показатели довольно резко падают. Так что, получаются не совсем верные значения.
Надо будет посерьёзнее это проконтролировать!
По возвращению домой снова измерила давление. 117/84, пульс - 96
Верхнее выровнялось. Сердечное - подросло (в рамках погрешности измерений)
Позже давление колебалось.
Верхнее - в пределах нормы.
Сердечное - от 77 до 86
(С сердечным давлением у меня всё-таки не всё в порядке, как ни крути :/ )
Пульс опустился до нормальных значений (Но для меня лично высоковат.
Обычно у меня пульс ниже 60 ударов в минуту. После сегодняшней пробежки - порядка 80)
Буду наблюдать.
Посмотрим, что будет дальше.
------
Одно могу сказать...
С длинными дистанциями я сейчас завязываю!
Не знаю, вернусь к ним в будущем или нет. Вполне возможно, что и не вернусь!
Силы у меня есть. Физически пробежать их могу. С волей тоже всё в порядке.
Но вот сердце...
Моё сердце таких нагрузок не держит, увы :/
На данный момент передо мной стоит только одна цель - привести себя в порядок и стабилизировать давление!
Тренировки - только умеренные, никаких перегрузок.
------
------
В принципе, я всегда была противником марафонов.
Никогда не понимала, зачем это нужно.
Всегда считала, что такие дистанции - это перегрузка для организма.
Сейчас убедилась в этом опытным путём ;/
Я всегда выступала за популяризацию регулярных оздоровительных пробежек (они действительно здоровье укрепляют!)
Но я по-прежнему категорически против популяризации марафонского движения!
Тем более, что частенько за эти цели берутся люди не очень тренированные и имеющие довольно слабую подготовку (подготовку сердечно-сосудистой системы в том числе! ;/ )
(Наличие сил совсем не обязательно означает достаточную тренированность! :/)
Понимаю, что сейчас есть определённые группы людей, которые выстраивают вокруг марафонских движений свой бизнес.
Поэтому, со всех сторон идёт навязывание марафонского тренда... пиар,медали и т.д. и т.п.
Считаю, что это не правильно! И способно в массе принести гораздо больше вреда, чем пользы! ;/
Я лично 10 км бегаю не первый год! Для меня это вполне привычная дистанция.
Но, как выяснилось, для более длинных дистанций мой организм не готов ;/
Перегрузилась!
Такие дела :/
------
UPD:
Результат последнего измерения давления (спустя 4 с лишним часа после пробежки) - 131/87. Пульс 68
Блин :/ А ведь всегда была гипотоником :/