С чего начать? Первые шаги и благие намерения

[only_you]

Кажется, пора написать пост не только для тех, кто уже ведёт здоровый образ жизни, питается правильно и занимается спортом, но и для тех, кто только собирается. Портал TakZdorovo.ru в целом создан именно для популяризации и распространения «здоровых» идей: о том, что начать никогда не поздно, хорошая еда бывает вкусной, а спорт - приятным.

Очевидно, что начать нужно с целей. Какие цели обычно ставит перед собой человек, который хочет улучшить качество жизни? Я спросила об этом в нашей группе «ВКонтакте» и посмотрела статистику на портале - и самыми популярными оказались желания:

• делать по утрам зарядку
• больше гулять
• бросить курить
• прожить как можно дольше
• иметь ровный цвет лица
• стать жаворонком
• отказаться от вредной (сладкой, жареной) пищи
• заниматься йогой и ходить в бассейн

Для начала выберите только одну цель, для достижения которой нужно просто сформировать одну привычку. Если вам нужна мотивация - присоединитесь к соответствующей группе. Это, как показывает практика и исследования, главный способ уговорить себя на что угодно для новичков. Зарегистрируйтесь на портале или присоединяйтесь к одной из наших групп в социальных сетях.

Порядок дальнейших действий детально описывает Снежана Шабанова в своей колонке про контроль и учёт - в этом материале перечислены общие правила для изменения образа жизни в целом.

Хотите начать заниматься спортом? Алексей Корочкин пишет подробные колонки о первых шагах для тех, кто подарил себе карту в фитнес-клуб. Очень полезно для тех, кто купил кроссовки, распечатал расписание, а теперь не знает, что делать дальше. Вот что:

1. Пройти фитнес-тестирование.
2. Определиться с целями и задачами (конкретными, для зала).
3. Составить список тренировок и спланировать график.
4. Прочитать про ошибки и технику безопасности.
5. Придумать, чем себя развлекать, чтобы спорт не казался унылой рутиной.

И про питание. Если вы впервые в жизни задумываетесь над тем, чтобы перестать есть фаст-фуд и начать питаться здоровой пищей, вот ваш план:

1. Прочитайте о правилах формирования рациона.
2. Определитесь с тем, что такое здоровое питание, и чем оно отличается от диет.
3. Хотя бы неделю ведите дневник питания, отказавшись от чувства вины.
4. Оцените сами или с помощью коллег по социальным группам, от чего стоит отказаться в первую очередь, и чего вам не хватает.
5. Вернитесь к материалам про формирование привычки, назначьте цель, поставьте задачи... ну, вы поняли.

Получился длинный «программный» пост, но я рада, что мне удалось собрать в одном месте самые важные ссылки. Поговорите со мной об этом! :)