Back to the basics: как заставить себя делать зарядку
Ещё 2 августа на нашем сайте было 2303 пользователя, которые указали в своём личном кабинете цель «Начать делать по утрам зарядку». За два месяца их количество увеличилось вдвое - сейчас, 29 сентября, их 4926! Погода оставляет всё меньше шансов на спорт на свежем воздухе, фитнес-центры задрали цены на клубное членство, а заниматься дома - тепло, удобно и бесплатно; никто не смотрит, делай что хочешь. Но мы почему-то не делаем. Давайте я вас уговорю?
Даже простая зарядка полезна. Женщины, тратящие 42 минуты раз в 3 дня на интенсивные упражнения, медленнее стареют. Если вы подвигались рано утром, аппетит в течение дня будет ниже. Другие два десятка бонусов движения - в этой (must read!) статье: «Зачем нужна физическая нагрузка?».
Зарядку можно делать даже в постели. По крайней мере, у вас не будут ныть затёкшие ещё вчера мышцы, откроются глаза и появится пять минут личного утреннего времени - до того, как вы одной рукой откроете почту, а второй вольёте в себя литр кофе. Порядок действий - здесь.
Для начала достаточно 4 упражнений. Лечебно-реабилитационный центр Росздрава советует делать приседания, выпады вперёд, лёгкие отжимания и прыжки. Мы даже сняли видео и написали инструкции.
Зарядка - не только для девчонок. Просто мужчинам нужно добавить в этот комплекс гимнастику для спины и упражнения для плечевого пояса (с гантелями) и развития координации.
Но только для девчонок зарядка тоже есть. Если вы ходите на каблуках, обязательно скачайте в свой видео-плейлист или добавьте в «Избранное» этот комплекс упражнений для тренировки мышц ног, свода стопы и растягивания мышц голени.
Главное - продержаться 21 день. Как заводить и закреплять новые привычки, я уже давно написала здесь: с примерами, ссылками на специальные сервисы и подбадривающими выкриками :)
Пользуясь административным ресурсом, торжественно обещаю завтра же утром достать из-под кровати свою платформу для зарядок и продержаться до, получается, 21 октября. Потом расскажу, что получилось.