Как нагулять жир к зиме
Все лето ты усиленно худел перед пляжем, вняв советам различным журналов и телепрограмм, и вот результат! Теперь тебе холодно и просторно в любимом свитере. Не беда, еще есть шанс поправить ситуацию. Пока ты не впал в спячку и не начал сосать локти от досады.
Режим
Есть такой миф: чтобы поправиться, нужно есть пельмени пачками и беляши лотками. Но как утверждает диетолог Алексей Поспелов, «главное - не количество еды, а частота ее приема. Для набора массы рекомендуется есть сразу после пробуждения, а потом принимать пищу через каждые три часа». Поначалу, конечно, придется трудно - сытые обмороки, сонливость, апатия, боязнь холодильника. Организм будет пытаться расщеплять все продукты до самых простых составляющих - глюкозы, аминокислот, молочной кислоты. Но со временем он войдет в ритм и станет переваривать еду на холостых оборотах - все будет оседать в организме в виде жиров.
Еда
Налегай на пищу, содержащую насыщенные жиры. Сыры, майонез, пончики, картошка с салом - вот твой рацион на ближайшие недели. Избегай острой пищи - капсаицин, придающий жгучесть перцу, расщепляет драгоценные жиры. Да, и побольше пива. Хмель блокирует деятельность мозга, так что у тебя медленнее будет наступать чувство сытости и ты сможешь съесть больше. Кстати, чтобы ты знал: пончики с пивом - это невкусно.
Тренировка
Если твое телосложение описывается словами «кожа да кости», готовься к трудностям. Так уж несправедливо устроен жир - он не может нарасти прямо на костях. Для того чтобы начать стремительно поправляться, тебе придется обзавестись минимумом мышц. Запишись в фитнес-центр и три раза в неделю выполняй простые упражнения - подтягивания, жим лежа, приседания со штангой. Через две недели бросай. Запомни простое правило:если хочешь набрать массу, вес нужно брать побольше, а движений с ним делать поменьше. Для начала можешь просто разбирать штангу за другими посетителями качалки. И не переусердствуй, иначе местная публика начнет принимать тебя за инструктора и лезть с дурацкими вопросами.
Доводка
Нагуливать жир можно прицельно. Поэтому, если дубленкой ты доволен, а вот джинсы в смысле защиты от морозов подкачали, просто утепли свои бедра лишним килограммом подкожного жира. Имей в виду: запасы накапливаются в тех частях, которые ведут наименее подвижный образ жизни (за пенис можешь не опасаться, он не толстеет). Если хочешь утеплить тылы, найди сидячую работу, а вечера проводи в кресле-некачалке. Ну а если твоя цель - теплый и уютный живот, постарайся меньше сидеть, зато больше лежать и ходить. Например, за пивом.
Режим
Есть такой миф: чтобы поправиться, нужно есть пельмени пачками и беляши лотками. Но как утверждает диетолог Алексей Поспелов, «главное - не количество еды, а частота ее приема. Для набора массы рекомендуется есть сразу после пробуждения, а потом принимать пищу через каждые три часа». Поначалу, конечно, придется трудно - сытые обмороки, сонливость, апатия, боязнь холодильника. Организм будет пытаться расщеплять все продукты до самых простых составляющих - глюкозы, аминокислот, молочной кислоты. Но со временем он войдет в ритм и станет переваривать еду на холостых оборотах - все будет оседать в организме в виде жиров.
Еда
Налегай на пищу, содержащую насыщенные жиры. Сыры, майонез, пончики, картошка с салом - вот твой рацион на ближайшие недели. Избегай острой пищи - капсаицин, придающий жгучесть перцу, расщепляет драгоценные жиры. Да, и побольше пива. Хмель блокирует деятельность мозга, так что у тебя медленнее будет наступать чувство сытости и ты сможешь съесть больше. Кстати, чтобы ты знал: пончики с пивом - это невкусно.
Тренировка
Если твое телосложение описывается словами «кожа да кости», готовься к трудностям. Так уж несправедливо устроен жир - он не может нарасти прямо на костях. Для того чтобы начать стремительно поправляться, тебе придется обзавестись минимумом мышц. Запишись в фитнес-центр и три раза в неделю выполняй простые упражнения - подтягивания, жим лежа, приседания со штангой. Через две недели бросай. Запомни простое правило:если хочешь набрать массу, вес нужно брать побольше, а движений с ним делать поменьше. Для начала можешь просто разбирать штангу за другими посетителями качалки. И не переусердствуй, иначе местная публика начнет принимать тебя за инструктора и лезть с дурацкими вопросами.
Доводка
Нагуливать жир можно прицельно. Поэтому, если дубленкой ты доволен, а вот джинсы в смысле защиты от морозов подкачали, просто утепли свои бедра лишним килограммом подкожного жира. Имей в виду: запасы накапливаются в тех частях, которые ведут наименее подвижный образ жизни (за пенис можешь не опасаться, он не толстеет). Если хочешь утеплить тылы, найди сидячую работу, а вечера проводи в кресле-некачалке. Ну а если твоя цель - теплый и уютный живот, постарайся меньше сидеть, зато больше лежать и ходить. Например, за пивом.