Обиды
Ладно, старый друг свое отыграл. Ветер перемен. Я и сама устала от отношений без динамики. Захотелось такого же надежного и опорного, но чтоб еще и душевный был. Освободилась валентность, завелся новый друг, который лучше старых двух-трех уж точно.
Оттопыривал меня по полной. Делал парти, чтобы я могла пригласить моих друзей. Кормил-ублажал. В дом привел. А у меня засело, что сам просился лететь со мной одним рейсом, а в последний момент ни с того, ни с сего все переиграл и полетел один. Ужасно обидно именно, что сам предлагал, а потом взял, да и на попятную. Количество счастья, которое он мне дал, перевешивает этот злополучный рейс во стократ. Но у меня, как заезженная пластинка в голове: "Сам обещал и сам обманул. Обещал и обманул, нечего обещать было...и обманывать тоже было нечего..."
Помнить эти разные рейсы буду до последнего аминь. Более того, эта масенькая язва уже успела разъесть новорожденные отношения. Образовалась воронка невыясненной обиды, и в нее затягивает все вокруг.
Вот зареклась ему сама звонить.
http://community.livejournal.com/becky_sharpe_2/28264.html
*****
Только что мы с обидчиком виделись в Питере. Я получила полную сатисфакцию, - услышала, что никого лучше меня у него не было. Выговорила ему все обиды. Причем, довольно равнодушно выговорила. Но когда вспоминала про устрицы, у меня дрожала нижняя губа. Я прикусила ее, чтобы не зареветь, ей-Богу
http://community.livejournal.com/becky_sharpe_2/27977.html
*****
Обиды - не врожденные эмоции. У младенцев в арсенале есть врожденное, поведенчески достаточно простое, состояние агрессии, а сложное поведение обиды им освоить еще предстоит. Обиду выучивают в возрасте обычно от 2 до 5 лет, шаблонно или творчески перенимая по образцам от других детей, иногда и более взрослых (написать о детях-манипуляторах и "простых"). Традиционная форма детской обиды: «Если ты этого не сделаешь, я на тебя обижусь». Обиду обычно используют для обвинения других в нанесении обиды.
К чему приводит чувство обиды
Как правило, обида, это:
* неприятное и вредное для здоровья переживание,
* причина быстрой усталости (энергетическая воронка),
* неэффективное средство влияния
* ухудшающий отношения конфликтоген.
http://www.psychologos.ru/%D0%A7%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%B4%D1%8B
*****
Работа с обидой
Работа с обидой - приемы и процедуры, снимающие обиду либо переводящие ее проявления в цивилизованное русло.
Важно иметь в виду, что не всякую обиду нужно снимать: если чувство обиды подсказывает вам, что перед вами - не уважающий вас хам, то, возможно, надо не обиду снимать, а перестать с таким человеком иметь дело и налаживать другие перспективные контакты. Направления работы с чувством обиды :
* Разбор, есть ли у обиды основания и есть ли лучшие, чем обида, способы реагирования.
* Перестать себя накручивать
* Развеивание чувства обиды (освобождение от надуманных обид)
* Переключение внимания, отвлечение от чувства обиды
* Физиологическая прокачка обиды
* Выплеск и переключение обиды
* Предоление обиды (стать сильнее обиды)
* Принятие обиды (научиться жить, дружа с обидой)
* Снятие обиды.
Перестать себя накручивать
Полезно написать на листе А4 фрагменты из древного буддийского текста, Дхаммапады:
«Он ударил меня, он оскорбил меня, он одержал верх надо мной!» - У тех, кто не таит в себе такие мысли, ненависть прекращается. Ибо никогда в этом мире ненависть не уничтожается ненавистью, но отсутствием ненависти уничтожается она.
Развеивание чувства обиды
Вернись из Страшной Сказки в реальность.
Чувство обиды причиняет боль в первую очередь тем, что мы собираем, коллекционируем все самое больное, преувеличиваем и придумываем то, чего возможно и не было. Сказка Обиды всегда больнее реальности. Чтобы вернуться в реальность,
* Репортажно, без эмоций, изложи, что было сказано или сделано. Конкретно и буквально.
Снимите накрученные эмоции. Помните: Нет чтобы написать вежливо: «Пива нет». А он, гад, пишет: «Пива нет!» Сволочь! Обидно, да?"
* Назовите свои реальные ущербы от происшедшего,
Потеря статуса: перед кем? Каковы от этого потери в деньгах или времени? Сколько стоит это восстановить?
* Расслабься физически, восстанови нормальное дыхание и лицо.
Если расслабление и нормализация дыхания не помогает и обидно все равно,
* Прокрути в воображении, пропиши и проговори все самые-самые обидные от этого человека (или жизни) вещи. И поучи себя подобные вещи принимать. Смотри Десенсибилизация
Переключение внимания, отвлечение от обиды
Иногда чрезмерное внимание к тому, чтобы снять обиду, ее только усиливает. Внимание усиливает любое состояние. Если думать о своих обидах и о том, что их надо снимать, обиды только усиливаются. Если же заняться не снятием обид, а делом, на обиды «махнуть рукой» и настроить себя на позитив, быстрее входишь в нормальное, рабочее состояние. Очень хорошо помогает аутотренинг.
Помни, что обида обычно долго не живет
«Насморк лечится неделю, а проходит за семь дней». Если не обидой не заморачиваться, она проходит сама - то ли за час, то ли к завтрашнему утру. Утро вечера мудренее!
Физиологическая прокачка обиды
Обида хорошо снимается:
* выбросом агрессии,
* удивлением: «О?» (с удивленными глазами поворотом головы влево),
* долгой, максимальной задержкой дыхания.
Выплеск и переключение обиды
«Мне было плохо (такое в принципе редко бывает). Я написал все причины «плохо» на листе бумаги. И сжёг его. Не очень понимаю в чём смысл, но сразу так хорошо стало!»
Как правило, чувство обиды стихает, если обиду проговорить. Смотри Вентиляция эмоций
Как исключение, у некоторых людей проговаривание обиды ведет к ее раскручиванию. Если чувство обида не проходит после ее вербальной экспрессии, значит, человек врал себе или вам, выражал «не то». Бывает, что настоящая обида часто совсем не та, которая самому человеку кажется настоящей.
В психотерапевтической практике для проговаривания обиды (а также гнева, грусти, разочарования и чувства вины) используется упражнение «Рондо» (автор Марик Хазин). Упражнение проводит фасилитатор (Ф) и клиент (К). Итак, если цель проработать обиду, Ф спрашивает К: «На что ты обиделся?» и ждет любого ответа. Нет «плохих» или «хороших» ответов. Есть ответ. На любой ответ у Ф припасено «Спасибо» и повторение того же вопроса: «На что ты обиделся?» и т. д., пока К не опустошится. После опустошения, т. е. когда обида у К нейтрализована, исчезла, Ф задает следующий вопрос: «Что ты чувствуешь сейчас?» - и процесс продолжается в том же направлении.
Преодоление обиды
Сделай-то что-то доброе в отношении того, кто тебя обидел.
Если вы будете представлять, как вы мстите обидчику, вы себя только накручиваете. Если, немного успокоившись, представите, что вы дарите его какой-то красивый подарок или делаете что-то другое - хорошее, вам станет легче. Одно из таких хороших дел, которые вы можете сделать - это простить того, кто вас обидел. Легче от этого будет именно вам.
Придумай ритуал прощения.
Например, у детей есть такой ритуал со сплетенными мизинчиками: «Мирись, мирись, мирись, и больше не дерись. А если будешь драться, то я буду кусаться. А кусаться ни при чем, Буду драться кирпичом. А кирпич сломается, дружба начинается!».
Принятие обиды
Просмотр в воображении того, что тебе было обидно, на позитивном телесном фоне.
Снятие обиды
Повторящиеся слабые удары обидой (обидными словами и картинками) на позитивном телесном фоне (мышечное расслабление, ровное дыхание) снимают больные точки в душе, снижают переживание обиды. Чувство обиды уходит. Смотри Десенсибилизация
Итого, комплексный подход:
После обидного разговора, если душит обида, очень полезно свои чувства кому-то проговорить, а потом выбросить эмоции, занявшись энергичной разминкой по типу каратэ: с резкими выдохами и ударами. Мышечные зажимы обиды (в диафрагме и плечах) прокачиваются, обида выбрасывается, сменяется спокойствием. Потом хорошо погулять, аутогенная тренировка и поспать
*****
Душевная боль
Душевная боль как сказка
Душевная боль как сказка нашей культуры - богатое переживание, говорящее о глубине и близости отношений. В этой сказке чем больнее душе при потере, тем значит больше тебе потерянное было дорого, и более любящий не тот, кто больше заботится, а кто больше страдает. Душевная боль считается драгоценностью, которую нужно беречь.
Провокации душевной боли
У людей, склонных к больным переживаниям, есть привычка "сыпать соль на рану":
* поднимать больные темы,
* видеться с человеком, к которому привязан, но отношения с которым бесперспективны,
* в ситуации острого переживания ("незатянувшейся душевной раны") вспоминать о том, что было дорого, но уже не вернуть.
Душевно неподготовленным людям подобные вещи делать категорически запрещено.
Снятие душевной боли
Как убрать боль? Сначала построить новый вариант будущего: будущего, в котором хочется жить. Увидеть это будущее в деталях, раскрасить его разными красками, наполнить его богатыми событиями. И только потом включить осознание, что потерянное не вернется - НИКОГДА. Важно, чтобы позитивная часть работы состояталсь раньше, чем негативная. Так производится расселение дома под снос. Сначала строят новый, потом - сносят старый.
Как оперативно снять душевную боль
*****
Чем теперь зальешь сосущую воронку в груди? Хоть плач от обиды. Мечта украдена, спиться невозможно - жизнь потеряла всякий смысл. Давай, парень, бросай монетку, выбирай : или режь вены, или становись обывателем.
http://lib.misto.kiev.ua/KIRPICHEV/kirpi01.txt_Ascii.txt
*****
http://junona.org/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=420
Оттопыривал меня по полной. Делал парти, чтобы я могла пригласить моих друзей. Кормил-ублажал. В дом привел. А у меня засело, что сам просился лететь со мной одним рейсом, а в последний момент ни с того, ни с сего все переиграл и полетел один. Ужасно обидно именно, что сам предлагал, а потом взял, да и на попятную. Количество счастья, которое он мне дал, перевешивает этот злополучный рейс во стократ. Но у меня, как заезженная пластинка в голове: "Сам обещал и сам обманул. Обещал и обманул, нечего обещать было...и обманывать тоже было нечего..."
Помнить эти разные рейсы буду до последнего аминь. Более того, эта масенькая язва уже успела разъесть новорожденные отношения. Образовалась воронка невыясненной обиды, и в нее затягивает все вокруг.
Вот зареклась ему сама звонить.
http://community.livejournal.com/becky_sharpe_2/28264.html
*****
Только что мы с обидчиком виделись в Питере. Я получила полную сатисфакцию, - услышала, что никого лучше меня у него не было. Выговорила ему все обиды. Причем, довольно равнодушно выговорила. Но когда вспоминала про устрицы, у меня дрожала нижняя губа. Я прикусила ее, чтобы не зареветь, ей-Богу
http://community.livejournal.com/becky_sharpe_2/27977.html
*****
Обиды - не врожденные эмоции. У младенцев в арсенале есть врожденное, поведенчески достаточно простое, состояние агрессии, а сложное поведение обиды им освоить еще предстоит. Обиду выучивают в возрасте обычно от 2 до 5 лет, шаблонно или творчески перенимая по образцам от других детей, иногда и более взрослых (написать о детях-манипуляторах и "простых"). Традиционная форма детской обиды: «Если ты этого не сделаешь, я на тебя обижусь». Обиду обычно используют для обвинения других в нанесении обиды.
К чему приводит чувство обиды
Как правило, обида, это:
* неприятное и вредное для здоровья переживание,
* причина быстрой усталости (энергетическая воронка),
* неэффективное средство влияния
* ухудшающий отношения конфликтоген.
http://www.psychologos.ru/%D0%A7%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%B4%D1%8B
*****
Работа с обидой
Работа с обидой - приемы и процедуры, снимающие обиду либо переводящие ее проявления в цивилизованное русло.
Важно иметь в виду, что не всякую обиду нужно снимать: если чувство обиды подсказывает вам, что перед вами - не уважающий вас хам, то, возможно, надо не обиду снимать, а перестать с таким человеком иметь дело и налаживать другие перспективные контакты. Направления работы с чувством обиды :
* Разбор, есть ли у обиды основания и есть ли лучшие, чем обида, способы реагирования.
* Перестать себя накручивать
* Развеивание чувства обиды (освобождение от надуманных обид)
* Переключение внимания, отвлечение от чувства обиды
* Физиологическая прокачка обиды
* Выплеск и переключение обиды
* Предоление обиды (стать сильнее обиды)
* Принятие обиды (научиться жить, дружа с обидой)
* Снятие обиды.
Перестать себя накручивать
Полезно написать на листе А4 фрагменты из древного буддийского текста, Дхаммапады:
«Он ударил меня, он оскорбил меня, он одержал верх надо мной!» - У тех, кто не таит в себе такие мысли, ненависть прекращается. Ибо никогда в этом мире ненависть не уничтожается ненавистью, но отсутствием ненависти уничтожается она.
Развеивание чувства обиды
Вернись из Страшной Сказки в реальность.
Чувство обиды причиняет боль в первую очередь тем, что мы собираем, коллекционируем все самое больное, преувеличиваем и придумываем то, чего возможно и не было. Сказка Обиды всегда больнее реальности. Чтобы вернуться в реальность,
* Репортажно, без эмоций, изложи, что было сказано или сделано. Конкретно и буквально.
Снимите накрученные эмоции. Помните: Нет чтобы написать вежливо: «Пива нет». А он, гад, пишет: «Пива нет!» Сволочь! Обидно, да?"
* Назовите свои реальные ущербы от происшедшего,
Потеря статуса: перед кем? Каковы от этого потери в деньгах или времени? Сколько стоит это восстановить?
* Расслабься физически, восстанови нормальное дыхание и лицо.
Если расслабление и нормализация дыхания не помогает и обидно все равно,
* Прокрути в воображении, пропиши и проговори все самые-самые обидные от этого человека (или жизни) вещи. И поучи себя подобные вещи принимать. Смотри Десенсибилизация
Переключение внимания, отвлечение от обиды
Иногда чрезмерное внимание к тому, чтобы снять обиду, ее только усиливает. Внимание усиливает любое состояние. Если думать о своих обидах и о том, что их надо снимать, обиды только усиливаются. Если же заняться не снятием обид, а делом, на обиды «махнуть рукой» и настроить себя на позитив, быстрее входишь в нормальное, рабочее состояние. Очень хорошо помогает аутотренинг.
Помни, что обида обычно долго не живет
«Насморк лечится неделю, а проходит за семь дней». Если не обидой не заморачиваться, она проходит сама - то ли за час, то ли к завтрашнему утру. Утро вечера мудренее!
Физиологическая прокачка обиды
Обида хорошо снимается:
* выбросом агрессии,
* удивлением: «О?» (с удивленными глазами поворотом головы влево),
* долгой, максимальной задержкой дыхания.
Выплеск и переключение обиды
«Мне было плохо (такое в принципе редко бывает). Я написал все причины «плохо» на листе бумаги. И сжёг его. Не очень понимаю в чём смысл, но сразу так хорошо стало!»
Как правило, чувство обиды стихает, если обиду проговорить. Смотри Вентиляция эмоций
Как исключение, у некоторых людей проговаривание обиды ведет к ее раскручиванию. Если чувство обида не проходит после ее вербальной экспрессии, значит, человек врал себе или вам, выражал «не то». Бывает, что настоящая обида часто совсем не та, которая самому человеку кажется настоящей.
В психотерапевтической практике для проговаривания обиды (а также гнева, грусти, разочарования и чувства вины) используется упражнение «Рондо» (автор Марик Хазин). Упражнение проводит фасилитатор (Ф) и клиент (К). Итак, если цель проработать обиду, Ф спрашивает К: «На что ты обиделся?» и ждет любого ответа. Нет «плохих» или «хороших» ответов. Есть ответ. На любой ответ у Ф припасено «Спасибо» и повторение того же вопроса: «На что ты обиделся?» и т. д., пока К не опустошится. После опустошения, т. е. когда обида у К нейтрализована, исчезла, Ф задает следующий вопрос: «Что ты чувствуешь сейчас?» - и процесс продолжается в том же направлении.
Преодоление обиды
Сделай-то что-то доброе в отношении того, кто тебя обидел.
Если вы будете представлять, как вы мстите обидчику, вы себя только накручиваете. Если, немного успокоившись, представите, что вы дарите его какой-то красивый подарок или делаете что-то другое - хорошее, вам станет легче. Одно из таких хороших дел, которые вы можете сделать - это простить того, кто вас обидел. Легче от этого будет именно вам.
Придумай ритуал прощения.
Например, у детей есть такой ритуал со сплетенными мизинчиками: «Мирись, мирись, мирись, и больше не дерись. А если будешь драться, то я буду кусаться. А кусаться ни при чем, Буду драться кирпичом. А кирпич сломается, дружба начинается!».
Принятие обиды
Просмотр в воображении того, что тебе было обидно, на позитивном телесном фоне.
Снятие обиды
Повторящиеся слабые удары обидой (обидными словами и картинками) на позитивном телесном фоне (мышечное расслабление, ровное дыхание) снимают больные точки в душе, снижают переживание обиды. Чувство обиды уходит. Смотри Десенсибилизация
Итого, комплексный подход:
После обидного разговора, если душит обида, очень полезно свои чувства кому-то проговорить, а потом выбросить эмоции, занявшись энергичной разминкой по типу каратэ: с резкими выдохами и ударами. Мышечные зажимы обиды (в диафрагме и плечах) прокачиваются, обида выбрасывается, сменяется спокойствием. Потом хорошо погулять, аутогенная тренировка и поспать
*****
Душевная боль
Душевная боль как сказка
Душевная боль как сказка нашей культуры - богатое переживание, говорящее о глубине и близости отношений. В этой сказке чем больнее душе при потере, тем значит больше тебе потерянное было дорого, и более любящий не тот, кто больше заботится, а кто больше страдает. Душевная боль считается драгоценностью, которую нужно беречь.
Провокации душевной боли
У людей, склонных к больным переживаниям, есть привычка "сыпать соль на рану":
* поднимать больные темы,
* видеться с человеком, к которому привязан, но отношения с которым бесперспективны,
* в ситуации острого переживания ("незатянувшейся душевной раны") вспоминать о том, что было дорого, но уже не вернуть.
Душевно неподготовленным людям подобные вещи делать категорически запрещено.
Снятие душевной боли
Как убрать боль? Сначала построить новый вариант будущего: будущего, в котором хочется жить. Увидеть это будущее в деталях, раскрасить его разными красками, наполнить его богатыми событиями. И только потом включить осознание, что потерянное не вернется - НИКОГДА. Важно, чтобы позитивная часть работы состояталсь раньше, чем негативная. Так производится расселение дома под снос. Сначала строят новый, потом - сносят старый.
Как оперативно снять душевную боль
- Сместить фокус внимания с себя на кого угодно рядом: начать активно о ком-то заботиться
- Спокойно продышаться, с удлиненным выдохом
- Заразить позитивом человека рядом (сказать комплимент, поздравить с чем-нибудь радостным, пожелать что-нибудь хорошее
- Занять себя активной физической деятельностью: танцы, карате, пробежка с плеером под веселую музыку
*****
Чем теперь зальешь сосущую воронку в груди? Хоть плач от обиды. Мечта украдена, спиться невозможно - жизнь потеряла всякий смысл. Давай, парень, бросай монетку, выбирай : или режь вены, или становись обывателем.
http://lib.misto.kiev.ua/KIRPICHEV/kirpi01.txt_Ascii.txt
*****
http://junona.org/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=420