Кравфит и женская самооборона - отчет с семинара Антона Фарба.
Прежде всего, хочу извиниться перед Антоном за столь запоздалый отчет, ведь открытый семинар проходил еще в декабре 2012 года, а обзор я публикую только сейчас.
Итак, семинар проходил в спорткомплексе Европейского университета на бульваре Кольцова 15В. В морозное субботнее утро, после корпоративного празднования Нового года, было нелегко заставить себя ехать на другой конец города ради того, чтобы ознакомиться со спецификой тренинга израильских бойцов.
Кравфит - это общее название для системы общей и специальной физической подготовки, применяемой для подготовки рукопашников в системе ближнего боя крав-мага. «Крав» означает «бой, боевой», «Фит» означает «физподготовка», получается что-то вроде «бойцовского фитнеса».
Специфика крав мага заключается в резкой, взрывной реакции на нападение, когда защищающийся моментально из обычного состояния превращается в разорвавшийся снаряд. Когда нападающий сильнее тебя, эта тактика единственно правильная. Исследования физиологов подтверждают это со своей стороны, ведь человек может развивать максимальные усилия в течении ограниченного времени, поэтому критически важно использовать это время с максимальной пользой, не ввязываясь с нападающим в длинный позиционный бой. Поэтому требования к физической подготовке, предъявляемые рукопашникам, весьма специфичны и сильно отличаются от общепринятых. Прежде всего, это касается характера нагрузок, которые испытывает спортсмен при выполнении действий в бою. Нагрузки носят резкий, нецикличный характер, требуют повышенной выносливости, скорости, взрывной силы. Динамика движений бойца совсем не похожа на динамику рук обычного атлета. Мышцы в бою редко действуют симметрично (бьем мы как правило одной рукой или ногой). Спортсмены боевых единоборств, особенно смешанных, давно поняли эту специфику и применяют в своем тренинге специальные физические упражнения, заметно отличающиеся от общепринятых.
На семинаре Антона Фарба по крав-фиту мне удалось увидеть эту специфику в полной мере. Я не знаю, сколько в увиденном мною было именно краверского, но в ходе занятия я увидел массу элементов из такфита, плиометрии, кроссфита, нижней акробатики, моего любимого Скотта Соннона и других современных гуру функционального фитнеса. Во всем увиденном чувствуется большая работа по изучению и апробации современных методик.
Первая часть занятия проходила в большом баскетбольном зале. Антон проводил занятие совместно с Витой Макаровой, инструктором по фитнесу. Разминочные упражнения делались под музыку из бумбокса. Более опытные участники применяли при их выполнении гантели. В передних рядах находились обычные девчонки с секции фитнеса в трико и спортивной форме, на «галерке» - суровые краверы в камуфляжных штанах..
Много упражнений носят парный характер. Это позволяет обходиться без применения утяжелителей и спортивных снарядов.
Меня удивила работа с фитболом, которому тоже нашлось место в системе ОФП.
А это - модный и очень интересный снаряд под названием TRX.
Тут - короткий инструктаж о протоколе Табата, который позволяет за 15 минут дать телу нагрузку, соответствующую часу занятий.
Обратите внимание на отжимания - они носят асимметричный и взрывной характер.
Думаете, если упражнение носит веселенькое название, то и выполняется оно так же весело? Нифига подобного.
После короткого перерывчика все перешли в помещение поменьше, с борцовскими матами на полу. Это был зал борьбы Европейского университета.
Хочу заметить, что для ребят, уже занимающихся в секциях крав мага, все упражнения были знакомыми, а значит они находят активное применение на занятиях. Сам Антон и его ученики находятся в отличной физической форме. Без нее выдержать три часа беспрерывной физподготовки было бы невозможно.
Мне очень понравилась работа Антона с новой для него группой. Много шуток и простые, доступные объяснения говорят о большом опыте работы с самооборонной аудиторией. За три часа Антон показал себя отличным методистом и грамотным инструктором. Стал бы я у него тренироваться? Однозначно, у него есть чему поучиться. А еще посоветовал бы Вам отправить на его тренировки Ваших женщин. Несколько месяцев интенсивных тренировок крав мага смогут дать им намного больше, чем обычные женские группы каратэ или айкидо.
Вторая часть занятия была посвящена женской самозащите. Давным-давно я начинал свою трудовую деятельность с должности инструктора по самозащите в Центре по оказанию помощи женщинам, и знаю, что эта аудитория очень специфична и требует отдельного подхода. Начнем с того, что на женщин нападают совсем по-другому, у них другая нервная система и другая реакция на стресс и угрозу. Они безусловно слабее мужчин и большинство приемов из брошюрок «Самозащита для женщин» будет для них бесполезно а то и вредно.
Антон Фарб спецификой обучения женщин самозащите владеет в полной мере. Начнем с того, что в крав мага при подготовке женщин применяются смешанные группы. Иными словами в отличие от обычных групп самозащиты, в которых худенькие девочки освобождаются от захватов других худеньких девочек, в секциях крав мага девушки противостоят мужчинам. Это в корне меняет сам ход тренировок. Никогда не видели, с каким отвращением женщины выполняют приемы самозащиты на женщинах? Им неприятно само понятие насилия, поэтому и захваты, и освобождения женщины выполняют неохотно, для «галочки». Они опасаются сделать больно друг дружке и поэтому ценность таких тренировок чисто женских групп отрицательна.
В смешанных же группах все по-другому. Во-первых, парни знают, как нужно хватать и бить, во-вторых, не дают партнершам сфилонить. В-третьих, отработка приемов на более сильном противнике дает огромную психологическую уверенность в своих силах. В-четвертых, защищающаяся женщина не имеет страхов и получает возможность отрабатывать приемы в полную силу. И если она что-то делает неправильно, то ухмыляющийся парень просто не отпустит захват.
Комбинирование психологического, технического и физического аспекта и делает тренинг самозащиты для женщин эффективным. Антон Фарб этим методом владеет.
Посмотрите этот ролик. В нем раскрывается важнейший принцип женской самозащиты - «избегание неприятностей». Если бы этот принцип применяли и мужчины, сколько уголовных дел никогда не увидели бы свет. Но избегание, это не просто принцип, декларируемы многими, как «а я возьму и убегу». Нет, тут речь идет о том, чтобы сразу выяснить намерения человека и пресекать их негативные проявления. Потому что бег, это еще и проявление слабости, представляющее женщину жертвой и вызывающее обусловленное природой желание «догнать и добить».
Я имею свой взгляд на женскую самозащиту, отличный от того, что исповедуют тренера стандартных женских групп самообороны. И я должен признать, что Антон один из немногих, с кем мои взгляды совпали.
Партер, или бой на земле - самая сложная ситуация самозащиты, ведь в этом положении многое решает вес и физические кондиции нападающего, который всегда находится еще и в более выгодной позиции. На этом тренинге я увидел приемы из джиу джитсу, которые могут помочь даже в этой ситуации. Девчонки, впервые увидев представленные техники, сразу же смогли отработать их с партнерами. По-моему, получилось неплохо, как для первого раза.
Кстати, ближайший семинар по кравфиту и самозащите для женщин пройдет в Киеве уже в субботу, 15го марта. Подробнее тут - http://krav-maga.org.ua/2014/03/seminar-zhenskaya-samooborona-boj-lezha-i-kravfit/
Итак, семинар проходил в спорткомплексе Европейского университета на бульваре Кольцова 15В. В морозное субботнее утро, после корпоративного празднования Нового года, было нелегко заставить себя ехать на другой конец города ради того, чтобы ознакомиться со спецификой тренинга израильских бойцов.
Кравфит - это общее название для системы общей и специальной физической подготовки, применяемой для подготовки рукопашников в системе ближнего боя крав-мага. «Крав» означает «бой, боевой», «Фит» означает «физподготовка», получается что-то вроде «бойцовского фитнеса».
Click to viewСпецифика крав мага заключается в резкой, взрывной реакции на нападение, когда защищающийся моментально из обычного состояния превращается в разорвавшийся снаряд. Когда нападающий сильнее тебя, эта тактика единственно правильная. Исследования физиологов подтверждают это со своей стороны, ведь человек может развивать максимальные усилия в течении ограниченного времени, поэтому критически важно использовать это время с максимальной пользой, не ввязываясь с нападающим в длинный позиционный бой. Поэтому требования к физической подготовке, предъявляемые рукопашникам, весьма специфичны и сильно отличаются от общепринятых. Прежде всего, это касается характера нагрузок, которые испытывает спортсмен при выполнении действий в бою. Нагрузки носят резкий, нецикличный характер, требуют повышенной выносливости, скорости, взрывной силы. Динамика движений бойца совсем не похожа на динамику рук обычного атлета. Мышцы в бою редко действуют симметрично (бьем мы как правило одной рукой или ногой). Спортсмены боевых единоборств, особенно смешанных, давно поняли эту специфику и применяют в своем тренинге специальные физические упражнения, заметно отличающиеся от общепринятых.
На семинаре Антона Фарба по крав-фиту мне удалось увидеть эту специфику в полной мере. Я не знаю, сколько в увиденном мною было именно краверского, но в ходе занятия я увидел массу элементов из такфита, плиометрии, кроссфита, нижней акробатики, моего любимого Скотта Соннона и других современных гуру функционального фитнеса. Во всем увиденном чувствуется большая работа по изучению и апробации современных методик.
Первая часть занятия проходила в большом баскетбольном зале. Антон проводил занятие совместно с Витой Макаровой, инструктором по фитнесу. Разминочные упражнения делались под музыку из бумбокса. Более опытные участники применяли при их выполнении гантели. В передних рядах находились обычные девчонки с секции фитнеса в трико и спортивной форме, на «галерке» - суровые краверы в камуфляжных штанах..
Много упражнений носят парный характер. Это позволяет обходиться без применения утяжелителей и спортивных снарядов.
Меня удивила работа с фитболом, которому тоже нашлось место в системе ОФП.
А это - модный и очень интересный снаряд под названием TRX.
Тут - короткий инструктаж о протоколе Табата, который позволяет за 15 минут дать телу нагрузку, соответствующую часу занятий.
Обратите внимание на отжимания - они носят асимметричный и взрывной характер.
Думаете, если упражнение носит веселенькое название, то и выполняется оно так же весело? Нифига подобного.
После короткого перерывчика все перешли в помещение поменьше, с борцовскими матами на полу. Это был зал борьбы Европейского университета.
Хочу заметить, что для ребят, уже занимающихся в секциях крав мага, все упражнения были знакомыми, а значит они находят активное применение на занятиях. Сам Антон и его ученики находятся в отличной физической форме. Без нее выдержать три часа беспрерывной физподготовки было бы невозможно.
Мне очень понравилась работа Антона с новой для него группой. Много шуток и простые, доступные объяснения говорят о большом опыте работы с самооборонной аудиторией. За три часа Антон показал себя отличным методистом и грамотным инструктором. Стал бы я у него тренироваться? Однозначно, у него есть чему поучиться. А еще посоветовал бы Вам отправить на его тренировки Ваших женщин. Несколько месяцев интенсивных тренировок крав мага смогут дать им намного больше, чем обычные женские группы каратэ или айкидо.
Вторая часть занятия была посвящена женской самозащите. Давным-давно я начинал свою трудовую деятельность с должности инструктора по самозащите в Центре по оказанию помощи женщинам, и знаю, что эта аудитория очень специфична и требует отдельного подхода. Начнем с того, что на женщин нападают совсем по-другому, у них другая нервная система и другая реакция на стресс и угрозу. Они безусловно слабее мужчин и большинство приемов из брошюрок «Самозащита для женщин» будет для них бесполезно а то и вредно.
Антон Фарб спецификой обучения женщин самозащите владеет в полной мере. Начнем с того, что в крав мага при подготовке женщин применяются смешанные группы. Иными словами в отличие от обычных групп самозащиты, в которых худенькие девочки освобождаются от захватов других худеньких девочек, в секциях крав мага девушки противостоят мужчинам. Это в корне меняет сам ход тренировок. Никогда не видели, с каким отвращением женщины выполняют приемы самозащиты на женщинах? Им неприятно само понятие насилия, поэтому и захваты, и освобождения женщины выполняют неохотно, для «галочки». Они опасаются сделать больно друг дружке и поэтому ценность таких тренировок чисто женских групп отрицательна.
В смешанных же группах все по-другому. Во-первых, парни знают, как нужно хватать и бить, во-вторых, не дают партнершам сфилонить. В-третьих, отработка приемов на более сильном противнике дает огромную психологическую уверенность в своих силах. В-четвертых, защищающаяся женщина не имеет страхов и получает возможность отрабатывать приемы в полную силу. И если она что-то делает неправильно, то ухмыляющийся парень просто не отпустит захват.
Комбинирование психологического, технического и физического аспекта и делает тренинг самозащиты для женщин эффективным. Антон Фарб этим методом владеет.
Посмотрите этот ролик. В нем раскрывается важнейший принцип женской самозащиты - «избегание неприятностей». Если бы этот принцип применяли и мужчины, сколько уголовных дел никогда не увидели бы свет. Но избегание, это не просто принцип, декларируемы многими, как «а я возьму и убегу». Нет, тут речь идет о том, чтобы сразу выяснить намерения человека и пресекать их негативные проявления. Потому что бег, это еще и проявление слабости, представляющее женщину жертвой и вызывающее обусловленное природой желание «догнать и добить».
Я имею свой взгляд на женскую самозащиту, отличный от того, что исповедуют тренера стандартных женских групп самообороны. И я должен признать, что Антон один из немногих, с кем мои взгляды совпали.
Партер, или бой на земле - самая сложная ситуация самозащиты, ведь в этом положении многое решает вес и физические кондиции нападающего, который всегда находится еще и в более выгодной позиции. На этом тренинге я увидел приемы из джиу джитсу, которые могут помочь даже в этой ситуации. Девчонки, впервые увидев представленные техники, сразу же смогли отработать их с партнерами. По-моему, получилось неплохо, как для первого раза.
Кстати, ближайший семинар по кравфиту и самозащите для женщин пройдет в Киеве уже в субботу, 15го марта. Подробнее тут - http://krav-maga.org.ua/2014/03/seminar-zhenskaya-samooborona-boj-lezha-i-kravfit/