5.3.3. Дополнительная информация о магнии, знать которую полезно. Ч. III

[systemity]

Подавляющее число находящихся в продаже солей магния совершенно безопасно. В огромных дозах (10-30 г) цитрат магния действует как осмотическое слабительное и используется при подготовке толстой кишки у взрослых, детей и подростков для прохождения диагностических процедур (колоноскопии, рентгеновского обследования кишечника) или для подготовки к

Comments

[anunah_com]

Добрый день, Леонид. Мне кажется у Вас здесь ошибка - "приём в сутки 0.8 - 1.7г цитрата магния будет соответствовать одному проценту содержания магния в теле человека. Обычно цитрат магния продаётся в капсулах по 400мг, что соответствует 2-4 капсулам. Аналогичные расчёты могут быть проведены для любых других солей магния. Например, для глицината магния этот интервал составляе 680 - 1360 мг, т.е. полторы - три 400- миллиграммовые капсулы."
Я принимаю сейчас этот - https://ru.pipingrock.com/magnesium/magnesium-citrate-41065
На банке написано - Дозировка: 3 Veg Capsules Хотя там же написано - кол-во за порцию - 400 мг. Но что считать порцией, три или одну капсулу?
Т.е. я так понимаю, что только приняв 3 капсулы, получаю 400 мг. В таком случае, что бы получить 0,8 - 1,7 г., нужно употребить от 6 до 12 капсул.
Ещё пил глицинат - https://ru.pipingrock.com/magnesium/magnesium-glycinate-40184
На банке написано - Дозировка: 1 Veg Capsules Хотя там же написано - кол-во за порцию - 133 мг.
По глицинату тоже получается, что нужно употребить от 5 до 10 капсул.
В общем здесь у меня возникает полная путаница, с дозировками. Помогите разобраться.
Производители как то невнятно это всё маркируют.
Ещё пил солгаровский цитрат. Там вроде было написано, что две пилюли составляют дозу в 400 мг.
В принципе магний металл лёгкий, поэтому допускаю, что 400 мг трудно запихнуть в одну капсулу, слишком большого размера получится. Но вот эта разность в маркировке сбивает меня бестолкового с толку)
Я пью цитрат магния, один день две капсулы, второй три. Т.е. чередую. Иначе становится стул слабоват, если ежедневно три.

[systemity]

Там всё правильно написано. Цифры приведены не для магния, а для цитрата магния и глицината магния, соответственно. Откровенно говоря, не так важно, сколько Вы магния принимаете. Важно, что принимаете. 1-3 капсулы производных магния по 400мг вполне нормально. Я везде подчёркиваю, что каждый человек должен подобрать оптимальный для него режим. Если стул слабоват, как Вы пишете, принимайте 2 капсулы или даже одну. Главное - это то, магний у Вас в рационе. И с сердцем, и с мозгами, и печенью всё будет в самом лучшем виде

[anunah_com]

Для меня вопрос этих дозировок важен тем, что также промаркированы и другие пищевые добавки. Что нередко ставит меня в тупик, сколько же нужно пить для достижения нужной дозировки.
Было бы на много проще, если бы производители просто указывали кол-во вещества в одной капсуле(пилюле), а то на банке написано одно, в дозировке другое. Без поллитры не разберёшься)

[systemity]

По собственному опыту могу сказать, что поллитра полезна. Что нужно, спрашивайте

[anunah_com]

Хорошо)