Красивая фигура без спортивного зала
Если вы хотите оставаться в хорошей форме и поддерживать здоровый образ жизни, то, конечно, лучше оставлять время на часовую тренировку в спортзале или где-нибудь на природе, на фитнес или танцы, бег, прогулки или плавание.
Но если вы буквально завалены работой, домашними делами, учебой и у вас нет времени на тренировки, то не отчаивайтесь!
Пока вы не отыщете достаточно времени на регулярный спорт, всегда есть простые действия, которые помогут вам оставаться в хорошей физической форме.
И дело даже не в упражнениях, а в регулярности и в том, чем вы занимаетесь каждый день, благодаря чему вы поддерживаете энергию и сохраняете хорошую фигуру.
Swjournal предлагает вам добавить такие «маленькие» шаги в вашу повседневность, и они гарантированно улучшат ваше физическое и психическое состояние.
1. Ходьба
Конечно, везде нужно ходить пешком, в том числе потому, что в часы пик или пробки вы доберетесь куда-то гораздо быстрее, чем на общественном транспорте, на такси или на собственном автомобиле.
В отличие от метаболического тренинга, ходьба и длительные прогулки не нагружают организм, это менее интенсивные упражнения, но они действительно сжигают жир и держат мышцы в тонусе.
2. Маленькие шаги
4 или 5 дней в неделю пробуйте повторить ежедневную десятиминутную зарядку, например, пока ждете, когда приготовится завтрак - потянитесь, сделайте приседания, 10 минут пройдитесь по беговой дорожке или столько же времени проведите на велотренажере.
Если вы начнете с 3 тренировок в неделю, каждая из которых будет длиться 20 минут, то шансы на то, что вы достигнете спортивной цели, будут выше, чем если вы сразу начнете с интенсивных тренировок по одному часу каждая.
3. Табата
Это революция в фитнесе, совершенная японским ученым в 1970-х годах и основанная на интенсивной тренировке в течение 4 минут. Ее принцип прост - вы делаете что-то с максимальным усилием в течение 20 секунд, затем отдыхаете в течение 10 секунд, затем вновь супер активно тренируетесь в течение 20 секунд, а затем ждете 10 секунд, и так повторяете все 8 раз.
Делайте это несколько раз в день или старайтесь выдержать полные 20 минут интенсивной тренировки.
4. Лестница
Всякий раз, когда вы оказываетесь перед дилеммой - лифт или лестница, то ответ один - ступеньки.
Кроме ходьбы, вы также можете использовать лестницу для упражнений на икры. Для этого на каждом шагу вставайте на носки и опускайте пятки, затем вновь поднимайтесь как можно выше и снова опускайтесь.
5. Растяжка
Гибкость тела предотвращает неловкость, боль и травмы, поэтому нельзя пренебрегать такимиупражнениями, а тренеры рекомендуют хорошую растяжку для лучшей осанки и тонуса плеч.
Для этого встаньте ровно и с прямой спиной, затем поднимите руки на уровень плеч. Сожмите лопатки и задействуйте корпус, задержитесь в этом положении на минуту, чтобы правильно растянуть плечи.