Когда идти в отпуск?
До лета рукой подать… И пора задумываться и планировать отпуск.
Кто-то предпочитает дачу, кто-то отдых на море, а кто- то, уже по традиции или впервые, полетит на курорт.
В любом случае, отпуск - это радость и можно позволить себе чуть больше свободы и сна. Но главное, чтоб на него было время или разрешение начальства. И желательно, чтобы он длился месяц или хотя бы пару недель.
Опросы показывают, что 79 % сотрудников испытывает эмоциональное напряжение перед отпуском, а 40 % мужчин и 46 % женщин не могут перестать думать о работе и во время «каникул». Может, вообще не отдыхать? Нет, это не выход - лучше сделать 5 простых шагов к действительно полезному отпуску!
О них для Swjournal.ru расскажет Инна Решетова, заместитель главного врача австрийского центра здоровья Verba Mayr, европейской клиники превентивной и антиэйдж-медицины на основе майер-терапии.
Шаг 1. Осознать проблему
Боитесь уйти в отпуск, потому что без вас всё рухнет, а когда вернетёсь - придётся «разгребать»? По данной причине примерно треть работающих попросту опасается отдыхать, а если это приходится им делать, полностью расслабиться они не в состоянии.
Настоящий враг хорошей производительности - не стресс, а отсутствие запланированного и регулярного отдыха! К сожалению, добром подобное не кончается: например, частота ишемической болезни сердца прямо соотносится с отсутствием ежегодных каникул.
Рекомендуется обратить внимание на следующие признаки хронического стресса
- Хроническую «тяжёлую» усталость, постоянную сонливость, нарушение сна;
- Необычную рассеянность, расстройство памяти;
- Перепады настроения, раздражительность;
- Внезапную потерю интереса к работе, снижение качества и скорости решения рабочих задач;
- Потерю интереса к внерабочей активности, апатию.
Если есть хотя бы два признака из перечисленных, то у вас начинается эмоциональное выгорание из-за хронического стресса. Ни к чему хорошему это не приведёт, постарайтесь прерваться и полноценно отдохнуть хотя бы несколько дней.
Пока вы думаете, что где-то там сладкая жизнь - вы упускаете возможность. Вы живёте один раз, и нужно брать от жизни все. Нельзя переписать жизнь в чистовик, которого не существует. Ваше «потом, попозже, я не готова сейчас» - это «никогда».
Шаг 2. Определить время
Как и большинство жизненных проблем, задачу, касающуюся отпуска, можно свести к оптимизации рисков. В данном случае вы должны определить, какое время стоит отдать отдыху, чтобы он был максимально эффективным и не повлиял на рабочие процессы.
В авторитетном издании Journal of Happiness Studies было опубликовано интересное исследование: оказывается, чувство счастья и личного благополучия нарастают постепенно от начала отпуска и достигают пика на 8-й день. После этого эйфория угасает до 11-го дня, когда отдых приедается и хочется вновь заняться делами. Еще 2-3 дня можно закладывать на дорогу, акклиматизацию или адаптацию к повседневной жизни.
Поэтому оптимальным отпускным периодом считают 10-14 дней - за это время вы как следует отдохнёте, а на работе вряд ли случится что-то катастрофическое.
Шаг 3. Определить расстояние
В данном случае расстояние является производной от времени: чем дальше финальная точка вашего путешествия, тем дольше до неё добираться и тем больше драгоценных дней нужно закладывать на дорогу, последствия джетлага и акклиматизацию.
Поэтому короткий (до 10 дней) отпуск нет смысла тратить на очень дальние поездки, гораздо лучше найти вариант поближе. Кстати, это вполне может обеспечить и некую гарантию от рабочих рисков - транспортная доступность создаёт у трудоголиков уверенность, что всё под контролем.
Шаг 4. Определить приоритеты
Если семейная жизнь часто определяет пляжный или экскурсионный формат поездки, то одиночный отдых может касаться личных приоритетов, в том числе восстановления здоровья.
На это направлена, например, лучшая программа детокса в мире. Она ориентирована на диагностирование и мягкую реабилитацию проблем организма и специально разработана для ликвидации последствий хронического стресса.
Такие программы основаны на принципах интегративной медицины. Они рассматривают любые погрешности со здоровьем не как изолированные проблемы, а как следствие общего дисбаланса в организме, выявляют его причину и восстанавливают равновесие максимально щадящими способами - здоровой диетой без изуверских ограничений, мягкой и продуманной физнагрузкой, работой с психологом, современными аппаратными методиками и научно обоснованной диагностикой.
В результате в очень сжатые сроки можно не только полноценно отдохнуть и набраться сил, но и снизить вес, избавиться от дерматологических проблем и нарушений сна, ненасильственно и с удовольствием привыкнуть к здоровому образу жизни по индивидуальным рекомендациям».
Шаг 5. Принять решение
В идеале отпуск, особенно связанный с дальними поездками, планируется сильно загодя, часто за несколько месяцев. И это отлично работает в обычных условиях, когда миром правит рутина. К сожалению, спокойные времена кончились. И похоже, это надолго. Поэтому, если появилась возможность отдохнуть, принимать решение нужно достаточно быстро и взвешенно. То есть теперь при планировании стоит обязательно учесть:
- Транспортные риски: достаточно ли надёжен перевозчик и не попал ли он в жернова «санкционных войн»;
- Есть ли варианты «объезда» - возможность вернуться в срок и различными путями;
- Работают ли ваши банковские карты на месте пребывания;
- Надёжна ли связь с домом, остаётся ли там кто-то, кто может помочь в экстренной ситуации.
Если на все эти вопросы вы ответили положительно, то можно смело отправляться отдыхать в выбранную точку мира. Если нет - следует рассмотреть вариант внутри страны: их сегодня достаточно много, на любой вкус и кошелёк.