Что такое помощь самим себе? И зачем она вам нужна?
Самотерапия становится все более популярной психологической практикой, которая предполагает использование различных техник и ресурсов для улучшения эмоционального состояния.
В современном мире забота о психическом здоровье уже давно стала частью личной гигиены. Поэтому все больше тех, кто регулярно обращается к психотерапии, особенно в напряженных жизненных ситуациях.
Однако параллельно с демистификацией традиционной психотерапии возникла и самотерапия.
Хотя это не замена профессиональной помощи, особенно при серьезных проблемах со здоровьем, самотерапия, о которой расскажет Swjournal.ru, может стать отличным инструментом для личностного роста, самопомощи и дополнением к классической психотерапии.
1. Что такое самотерапия?
Это различные методы и ресурсы для улучшения психического и эмоционального благополучия - ведение дневника, медитация, чтение книг по самопомощи и т. д. Это неформальная психологическая терапия, когда вы сами для себя становитесь терапевтом.
Хотя о ней мало исследований, некоторые научные работы показали, что она дает результаты.
2. Как практиковать самотерапию?
Одно из преимуществ самотерапии - то, что она универсальна и включает широкий спектр техник и практик, которые можно адаптировать к личным предпочтениям.
Предпочитаете ли вы вести дневник, медитацию или читать книги по самосовершенствованию, есть множество методов самотерапии, которые подойдут лично вам.
ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА
Это записи текущих мыслей и эмоций для лучшего понимания ситуации и ее просмотра под другим углом. И это особенно полезно при борьбе со стрессом, депрессией или тревогой.
Но помимо стресса, ведение дневника - полезный инструмент для развития коммуникативных навыков или памяти. И сейчас обнаруживается все больше и больше преимуществ этой здоровой привычки.
Если вы больше склонны печатать, чем писать, то для смартфонов уже разработано множество приложений для ведения дневников. Но имейте в виду, что старая добрая ручка и бумага часто дает дополнительный терапевтический эффект.
БЛАГОДАРНОСТЬ
Научно доказано, что благодарность даже за мелочи дает терапевтический эффект.
Вы часто принимаете многое, как должное, пока его не теряете, и только потом понимаете, как должны были быть благодарны, пока это у вас было.
Благодарность помогает сосредоточиться на том, что у вас есть, а не на том, чего вам не хватает, и это делает вас счастливыми и удовлетворенными.
Благодарность особенно важна в трудные времена, потому что именно тогда она может вам помочь. Вместо мыслей о том, почему с вами это произошло, это помогает перенестроить мысли и сменить фокус.
МЕДИТАЦИЯ
Упражнения по медитации и осознанности помогают успокоить ум и повысить осознанность настоящего момента.
Медитация помогает развитию творческих способностей, и многие успешные люди утверждают, что благодаря этому они научились справляться со стрессовыми ситуациями.
Медитация помогает управлять собственными эмоциями, сохранять позитив даже в стрессовые моменты и избегать привычных реакций «борьбы» или «бегства», а рационально смотреть на ситуации и принимать правильные решения.
Главное во время медитации - осознавать момент, в котором вы находитесь, то есть не думать ни о чем другом, а только о дыхании и восприятии собственного тела. Однако для многих это практически невыполнимая задача, и именно поэтому управляемые медитации - альтернатива для новичков.
КУРСЫ И КНИГИ ДЛЯ САМОПОМОЩИ
Даже Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) создала руководство для самостоятельного восстановления, которое может помочь вам сделать первые шаги на пути к самоисцелению.
В зависимости от задач, с которыми вы сталкиваетесь, вы можете найти множество книг и руководств с полезными советами о мотивации и вдохновении, а также по конкретным терапевтическим методам, связанным с психотерапевтическими подходами: когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), или диалектической поведенческой терапии.
С другой стороны, у вас есть возможность посещать многочисленные курсы и вебинары, слушать онлайн-курсы на образовательных платформах.
3. Плюсы самотерапии
Одно из преимуществ практики самотерапии - ее доступность.
Традиционная терапия требует финансов, времени и, в зависимости от того, где вы живете, она не всегда доступна. А самотерапия фокусируется на легкодоступных ресурсах и инструментах, которые явно дешевле.
Самотерапия позволяет вам установить собственный ритм. Никаких строгих графиков и сроков, вы можете работать над психическим здоровьем, когда вам это удобно, и легче вводить ее в вашу повседневную жизнь. И это не значит, что для результата потребуется больше времени в сравнении с классической психотерапией. Наоборот, сеансы у психотерапевта часто проходят раз в неделю или даже ежемесячно, а значит, самотерапия доступнее.
Этот тип терапии дает вам возможность играть АКТИВНУЮ РОЛЬ в процессе выздоровления, потому что вы сами его контролируете. И это чувство, что вы сами можете себе помочь, может воодушевлять, потому что оно побуждает к самоанализу и пониманию источника эмоций и причинах поведения.
Самотерапия - ценный инструмент при легких и умеренных симптомах стресса, депрессии, тревоги и других проблем с психическим здоровьем.
Однако это не заменит профессиональную терапию, которая в некоторых случаях реально необходима.