Чем можно и нужно заедать стресс?
Долгий перелет, дедлайн, экзамен, ссора с любимым человеком - все это стрессовые ситуации, переживаемые многими. И порой возникает желание этот стресс заесть. Но чем?
Пирожные? Тортики? Чипсы? Все это вредные продукты, и после их употребления вам опять придется переживать из-за растущих цифр на весах.
Конечно, стресс нужно не заедать - его следует избегать, не ставить перед собой трудных задач, не вступать в ненужные дискуссии, не пытаться кому-то и что-то доказать. Но есть и продукты, которые помогут вам меньше нервничать.
Swjournal.ru предлагает список продуктов, полезных для организма и благотворно действующих на нервы. Ешьте их с условием, что всю полученную энергию вы потратите сполна.
1. Вода
Любой стресс провоцирует усиленную работу мозга, а ему для нормального функционирования необходимо много жидкости. Поэтому, когда вы нервничаете, пейте чистую воду маленькими глотками.
Зелёный чай или травяной настой (мяты либо мелиссы) тоже помогут вам успокоиться.
2. Овощи и зелень
Нервные ситуации провоцируют потерю организмом витаминов группы В, которую надо оперативно восполнять. И для этого стоит есть больше свежих овощей и зелени. Укроп, петрушка, обычная белокочанная капуста, шпинат, сельдерей - все это должно быть в вашем антистрессовом меню.
3. Рыба
Чтобы успешно противостоять стрессу на протяжении хотя бы недели, раз или два в течение 7 дней устраивайте себе рыбные дни. Треска, сельдь, сёмга, лосось - все они дают организму ПНЖК, защищающие и укрепляющие сосудистые стенки, помогают работе мозга и сердца.
Считается, что те, кто часто включает в меню рыбу и дары моря, реже сталкиваются с паническими атаками.
4. Ягоды и фрукты
Не стоит забывать о ягодах и фруктах. Обилие в них витаминов, аппетитный вид и сочный вкус помогут выйти из стрессовой ситуации.
Добавьте утром в овсяную кашу горсть свежей черники или просто ешьте больше черешни, яблок и бананов в период стресса.
5. Молоко
Если вы напряжены из-за сложной работы, переживаете ссору с кем-то и у вас в голове крутятся мысли, не дающие успокоиться и уснуть, выпейте или съешьте перед сном что-нибудь молочное: стакан кипяченого молока, обычного кефира, поешьте творог или сметану. В молочных продуктах есть микроэлементы магний, калий, фосфор, которые успокаивают и расслабляют.
6. Морская капуста
При напряжении организма страдает и щитовидная железа, поэтому ей нужна поддержка. Ещё один источник витамина В и необходимого щитовидной железе йода - морская капуста. Салат с ее добавлением или любых других водорослей - хорошее решение для тех, кто уже долгое время живет в стрессе.
Чем ещё можно быстро и со вкусом заесть стресс?
Конечно, шоколадом! Только он должен быть настоящим, с не менее 75% какао, без лишнего сахара или ароматизаторов. Съев дольку-другую такого десерта вместе с несладким зелёным чаем, вы успокоитесь и поднимете себе настроение за счёт триптофана и тирозина.
Волнуетесь и хотите что-то пожевать?
Вместо фастфуда сделайте себе бутерброд из цельнозернового хлеба и кусочка запечённой или отварной курицы/индейки. В хлебе со злаками много уже упомянутых витаминов группы В, а мясо птицы богато белком, необходимым для питания мозга и мышц.
Для быстрого успокоительного перекуса подойдет и нежирная вареная свинина.