Можно ли с помощью массажа убрать живот?

[swjournal_ru]

В борьбе с лишним весом и размерами живота помогает и ручной, и аппаратный массаж. Он разогревает ткани, ускоряет приток крови, отток лимфы, метаболизм.

При этом скопившийся жир расщепляется на глицерин и жирные кислоты, которые используются организмом.

Живот может увеличиваться как из-за отложения жира, так и из-за вздутия. А массаж стимулирует перистальтику кишечника, что ведет к уменьшению запоров, метеоризма.



Массаж помогает адаптироваться к тренировкам. Его проводят перед активными видами спорта, чтобы ускорить обмен веществ в подкожно-жировой клетчатке, разогреть и тонизировать мышцы. Это повышает эффективность упражнений, снижает риск травматизма.

После тренировки массаж используют, что продлить эффект. Он помогает снять напряжение, ускорить регенерацию мышц, снять усталость и успокоиться, особенно если занятия были интенсивными.

Swjournal.ru расскажет, как с помощью массажа убрать живот.

1. Виды массажа для похудения



РУЧНОЙ

Массаж выполняют подушечками, костяшками пальцев, всей ладонью и ее ребром. Начинают с поглаживаний, переходят к растиранию, затем к давлению, разминанию. Сеанс завершают вибрацией, поглаживаниями. Все движения выполняют по часовой стрелке.

Кроме антицеллюлитного массажа, применяют щипковый, который помогает сжечь лишний жир, моделировать фигуру.

АППАРАТНЫЙ

Он может проводиться в салоне или дома. Популярные методики в салоне - водный, вакуумный, LPG-массаж.

Дома массаж живота выполняют с помощью электрических массажеров, например, вибрационных, которые излучают волны, вызывающие механические колебания тканей. Это способствует расширению кровеносных сосудов, ускорению микроциркуляции, расщеплению жировых ловушек. Инфракрасный прогрев усиливает эти эффекты.

Электрический прибор применяют даже прямо перед тренировкой или после нее. А некоторыми моделями массажеров пользуются и во время физических упражнений.

Также встречаются роликовые, вакуумные массажеры.

ПРАВИЛА



Нельзя использовать массажер вблизи чувствительных зон и больше 15 минут на одном участке.

Сеанс проводят только через два часа после еды. Принимать пищу можно спустя несколько часов после завершения массажа.

Если прибор используется впервые, следует начинать с минимальной продолжительности и интенсивности. Телу нужно время на адаптацию.

2. Техники массажа для похудения



ЩИПКОВЫЙ

Живот щипают большим и указательным пальцем. Двигаются вокруг пупка, затем от пупка в стороны по часовой стрелке. Потом щипают по бокам тела снизу вверх. Массаж начинают и заканчивают поглаживаниями. Щипковая техника может применяться в сочетании с другими видами массажа. Процедура помогает уменьшить живот, смоделировать талию.

ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ



Двигаются по току лимфы в направлении к лимфатическим узлам - от низа живота до подмышечных впадин. Массаж выполняют только легкими касательными движениями. Перед сеансом рекомендуется выпить около литра чистой негазированной воды.

ВАКУУМНЫЙ

Насадку прикладывают к коже, и поочередно нагнетают и откачивают воздух. Кожа с подлежащей жировой клетчаткой всасывается внутрь на 40-180 секунд. Потом насадку перемещают на другой участок. Всасывание стимулирует кровообращение, отток лимфы, вызывает разрушение оболочек жировых клеток.

LPG

Сочетание вакуумного и вибрационного массажа. Складка всасывается в насадку, где вибрирующие ролики воздействуют на кожу, подкожную клетчатку. Помимо сжигания жира, массаж стимулирует выработку эластина, коллагена, восстанавливает нормальную структуру клетчатки.

ВОДНЫЙ



В этом случае тело массируют напором воды от гидромассажной душевой насадки, лежа в специальной ванне. В домашних условиях для этого подойдет обычная насадка с душа. Напор должен быть сильным, вода - комфортной температуры, не слишком горячей. При воздействии на живот должна чувствоваться приятная прохлада.

Насадку располагают на небольшом расстоянии от кожи. Двигаются равномерно по кругу, вдоль тела - снизу вверх. Лучше начинать с бедер, перемещаясь на ягодицы, живот, бока, спину. Сеанс не должен занимать больше 10 минут.

Процедуру завершают интенсивными растираниями живота мягким полотенцем по часовой стрелке.

3. Как добиться максимального эффекта



С помощью массажа можно убрать живот, но только если сочетать его с физической активностью, правильным питанием. Это не значит, что массаж не работает. Просто он дополняет эффект от спорта и питания. А если человек мало двигается, активно ест высококалорийные продукты, мало спит и живет в постоянном стрессе, то эффекта от процедур и уменьшения объемов тела не будет.

РЕГУЛЯРНЫЙ СПОРТ

Чтобы лишний жир, а также вода, углекислый газ, которые образуются в процессе его распада, беспрепятственно покидали организм, нужна регулярная и разнообразная физическая активность, минимум, 2-3 раза в неделю, включающая упражнения на все тело, а не только на пресс и бока. Худеет все тело и проблемные зоны в последнюю очередь.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ



Приемы пищи должны быть регулярными, разнообразными и небольшими по объему. Следует включать в рацион медленные углеводы.

Оптимальное количество воды - 1,5-2 литра в сутки. Нужно минимизировать количество жирной, жареной пищи, мучного, сладкого.

Количество овощей, фруктов в день должно доходить до 4-6 порций.

СТРЕСС



В этом случае выделяется гормон стресса кортизол. Он провоцирует скопление жира в брюшной полости, может вызывать эндокринные нарушения. А при длительном напряжении может возникать кортизоловый живот.

Повышение кортизола также влияет на качество, продолжительность сна.

КОСМЕТИКА



Перед массажем можно провести скрабирование, а после нанести масло или антицеллюлитный крем. Это поможет разогреть тело, усилить эффект массажа, а также улучшить качество кожи. Предварительно следует исключить индивидуальную непереносимость компонентов. Крем или масло можно нанести и перед процедурой, но придется промывать насадки.

4. Противопоказания



Применять массажер для живота рекомендуется только после консультации со специалистом. Если есть хронические заболевания, следует получить разрешение на аппаратный массаж у лечащего врача. В противном случае есть риск, что состояние может ухудшиться. А также нужно обратиться к врачу, если во время сеанса возникает дискомфорт или боль.

ВРЕМЕННЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

✓Менструация;
✓Плохое самочувствие, сильная усталость, недосып;
✓Период сильного стресса;
✓Острая головная боль;
✓Изменение показателей артериального давления;
✓Озноб, температура тела 38ºC и выше;
✓Раны, ожоги, воспаление кожи в области воздействия;
✓Травмы мышц, внутренних органов, позвоночника;
✓Беременность, период грудного вскармливания.

Когда запрещено делать массаж живота:

✓Повышенная восприимчивость к электромагнитным полям;
✓Установлены электрические имплантаты;
✓Сниженная чувствительность к высоким температурам (если прибор с ИК-прогревом);
✓Большие родимые пятна, шрамы;
✓Сахарный диабет;
✓Подагра;
✓Остеопороз;
✓Грыжи;
✓Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
✓Болезни крови;
✓Злокачественные опухоли.