Витамины, необходимые вашей коже
Витамины… Как много полезного и не всегда ясного скрыто в этом понятии. Обычно указывают на то, что это низкомолекулярные органические соединения простого строения, но с разной химической природой.
Официально уже открыто 30 витаминов, необходимых для поддержания здоровья и отличного самочувствия. Но какие из них самые полезные для кожи? И как их получить? Swjournal разберется с этим в статье.
1. Витамин А
Его второе название - ретинол. Это настоящий витамин молодости, который ускоряет процессы клеточного обновления, регенерации тканей, возвращает упругость и эластичность коже, после бьюти-продуктов с ретинолом она разглаживается, становится сияющей и здоровой. Также он восстанавливает красоту волос.
При дефиците витамина А кожа становится сухой, дряблой, шершавой, ухудшаются ее барьерные функции, нарушается работа сальных желез.
Ретинол нередко добавляют в составы антивозрастных и противовоспалительных биодобавок, поскольку он эффективно борется с морщинми и акне.
При использовании косметики с витамином А следует защищать кожу от ультрафиолета, поскольку ретинол повышает к нему чувствительность.
2. Витамин В2
Его второе название - рибофлавин. Он участвует в процессах роста и обновления тканей организма.
Дефицит витамина В2 отражается на вашей красоте. Во-первых, появляются трещинки на губах, заеды в уголках рта, которые не просто портят вашу улыбку, но и вызывают серьезный дискомфорт. Во-вторых, повышается фоточувствительность, и кожа негативно реагирует на ультрафиолет. В-третьих, она становится тусклой, бледной, шершавой, уставшей, словно вы давно не отдыхали. В-четвертых, начинают появляться воспаления на лице и теле, генерализированная сыпь. Так что без витамина В2 невозможно поддерживать красоту кожи.
Рибофлавин стоит восполнять через продукты питания. Его много в кедровых орехах, телячьей печени, дрожжах, шампиньонах, в куриных яйцах, какао, молочном шоколаде, макаронах, отрубях, семенах кунжута, брокколи и в твороге.
3. Витамин В5
Его второе название - пантенол или пантотеновая кислота. Он участвует во всех видов обмена: от белкового до углеводного.
Витамин В5 - эффективное средство для заживления ран. Без него процессы регенерации замедляются, а кожа долго восстанавливается.
Пантенол помогает снять воспаления, избавляет от сухости и шелушения, борется с отечностью, разглаживает морщинки. Его часто добавляют в средства для заживления ранок и ссадин, а также в антивозрастную косметику.
Этого витамина много в зеленом горохе, дрожжах, сое, говядине, свиной и говяжьей печени, икре трески, яблоках, рисовых отрубях, яичных желтках, сухом молоке, пшеничном хлебе.
4. Витамин В7
Его второе название - биотин, или кофермент R. Его задача - поддержка уровня глюкозы в крови, процессов метаболизма и глюконеогенеза.
Витамин В7 - незаменим для волос, но он необходим и коже. Биотин ускоряет регенерацию тканей, делает кожу упругой, эластичной и гладкой, улучшает цвет лица, борется с шелушениями, сухостью, обезвоженностью и воспалениями.
Недостаток витамина В7 характеризуется потерей упругости, появлением морщин, заломов и тусклостью.
5. Витамин С
Его второе название - аскорбиновая кислота. С ним другие витамины и микроэлементы усваиваются активнее и устойчивыми к разрушению.
Витамин С - один из мощнейших антиоксидантов, нейтрализующий действие свободных радикалов, нивелирующий оксидативный стресс и замедляющий естественные процессы старения.
Аскорбиновая кислота активно участвует в формировании коллагеновых волокон, с ним кожа становится упругой, гладкой, эластичной и молодой.
Витамин С укрепляет стенки сосудов, ускоряет кровообращение, предотвращает купероз, возвращает лицу здоровый цвет и румянец, помогает ускорить заживление ран, ссадин, трещин и других повреждений. Его активно используют в косметике, и не только антивозрастной.
Много аскорбиновой кислоты - в кислой капусте, в шиповнике, паприке, облепихе, черной смородине, петрушке, киви и цитрусовых.
6. Витамин Е
Его второе название - токоферол или «витамин молодости». Как и витамин С, это мощнейший антиоксидант, защищающий гидролипидную мантию кожи, поглощающий негатив от ультрафиолета и предотвращающий разрушение клеток свободными радикалами.
Среди других полезных свойств - ускорение регенерации, замедление старения, предотвращение появления морщин, осветление пигментации, насыщение клеток кислородом, поддержка уровня влаги, восстановление упругости и эластичности.
Витамин Е действует на кожу локально, через косметику. А изнутри насытить им организм можно, обогатив рацион растительными маслами, миндалем, брокколи, манго, авокадо, арахисовой пастой, паприкой, лососем.
Растительным маслом можно время от времени смазывать кожу - результат не заставит себя ждать.
7. Витамин F
Это общее название для комплекса ненасыщенных жирных кислот - линолевой, линоленовой, олеиновой и арахидоновой, которые улучшают вид и состояние кожи.
Витамин F заживляет ранки, ссадины и порезы, избавляет кожу от воспалений, борется с обезвоживанием, сухостью и шелушениями, защищает клетки от преждевременного старения и свободных радикалов, разглаживает глубокие и мимические морщинки, смягчает кожу, облегчает проникновение активных компонентов бьюти-средств в глубокие слои эпидермиса.
Большое количество витамина F - в растительных маслах, орехах, яичных желтках, анчоусах, форели, лососе, семенах льна, тофу.
Чаще этот витамин добавляют в питательные и кремы для мороза.
8. Витамин РР
Его второе название - «никотиновая кислота» или «ниацинамид».
Витамин PP участвует в обмене углеводов и липидов, окислительно-восстановительных реакциях. Косметика с ниацинамидом ускоряет синтез коллагена и эластина (овал лица подтянется, кожа становится упругой и эластичной), ускоряет микроциркуляцию крови, выравнивает тон кожи, сужает поры, нормализует выработку себума, уменьшает количество высыпаний, осветляет пигментные пятна.
Также никотиновая кислота укрепляет гидролипидную мантию, которая защищает клетки от негатива окружающей среды, а также сухости.
Дефицит ниацинамида заметен сразу: кожа выглядит безжизненной, вялой, уставшей, появляются крупные участки с шелушениями, а также стянутость.